Volt pár nap kihagyás egyéb okokból, de folytatom amit elkezdtem!
Mai nap nem indult valami jól, Soma fiamnak kijött a foga és gyakorlatilag egész éjjel sírt nekem meg fél 4-kor csörgött az ébresztőm!
Egész nap elég fárad voltam, de délután rávettem magam az edzésre! Már bemelegítésnél is éreztem hogy jó lesz, amit az ugrálókötelezés is megerősített sikerült folyamatosan pörgetni.
A: Felvétek ölből 5-5-5-5-3 / 50kg-55kg-60kg-65kg-70kg
B: MetCon:
10 kör
15 Elemelés 60kg
15 Fekvőtámasz
Eredmény: 21'08" (PR 16'25")
Felvétel érzésre jól ment a MetConon megint látszik a hosszabb kihagyás mielőtt nekiálltam úgy gondoltam hogy 25' környékén leszek! Az elemelés aránylag szépen ment gondok a fekvőtámasszal voltak!
Ahogy MáT is írta nagyon úgy néz ki hogy nyílik egy Crossfit terem Sopronban amit a móvári srácok (Crossfit Ad Flexum) nyitnak! Már voltam bejáráson nagyon szimpatikus mindenki, heti 1-2 CF edzést tervezek edzői segítséggel! Sok újdonságot tanulhatok köztük lesz a súlyemelés is illetve egyéb finomságok!
Jóccakát
2012. október 18., csütörtök
2012. október 17., szerda
Edzések
Ahogy írtam korábban, ritkulnak a bejegyzéseim szándékosan, de szerencsére ezzel fordított arányban van a gyakorlások száma.
Nem misztifikálom túl a dolgokat. Lehetôleg minden nap megtartom az aktuális húzódzkodó napot, és ha még belefér, akkor pluszban jön swing, fogáserô, guggolás, fekvôtámasz ilyen sorrendben.
Értelmét most nem látom, hogy a 2x5-öket, 3x3-akat beírjam. A rövid, középtávú cél, hogy elérjem a januári formám, vagyis TPU 44kg, CU 50kg, és utána megint naplózni fogom az eseményeket, mert akkor megint az egykezes CU közelében leszek ismét.
Traxi visszatérésének örülök. Szívesen olvasom a cf edzéseket. Olvasni szívesen, de a mûvelésükre egy darabig nem térek vissza.
Egy alkalmat leszámítva... Sopronban nyílt egy CF terem. A mosonmagyaróvári csapat nyitotta, és ide tervezünk egy közös, ismerkedô edzést Traxival, Ákossal, amire a közeljövôben sor is fog kerülni. Utána pár napig biztos nem fogok... tudok mozogni majd :-)
Nem misztifikálom túl a dolgokat. Lehetôleg minden nap megtartom az aktuális húzódzkodó napot, és ha még belefér, akkor pluszban jön swing, fogáserô, guggolás, fekvôtámasz ilyen sorrendben.
Értelmét most nem látom, hogy a 2x5-öket, 3x3-akat beírjam. A rövid, középtávú cél, hogy elérjem a januári formám, vagyis TPU 44kg, CU 50kg, és utána megint naplózni fogom az eseményeket, mert akkor megint az egykezes CU közelében leszek ismét.
Traxi visszatérésének örülök. Szívesen olvasom a cf edzéseket. Olvasni szívesen, de a mûvelésükre egy darabig nem térek vissza.
Egy alkalmat leszámítva... Sopronban nyílt egy CF terem. A mosonmagyaróvári csapat nyitotta, és ide tervezünk egy közös, ismerkedô edzést Traxival, Ákossal, amire a közeljövôben sor is fog kerülni. Utána pár napig biztos nem fogok... tudok mozogni majd :-)
2012. október 15., hétfő
2012. október 13., szombat
Tegnap akartam lemenni a terembe, de mára tolódott!
A: Fekvenyomás: 5-5-5-5-3 / 80kg-90kg-95kg-100kg-105kg
B: MetCon:
10 Húzódzkodás
1 Tolódzkodás
9 Húzódzkodás
2 Tolódzkodás
.
.
2 Húzódzkodás
9 Tolódzkodás
1 Húzódzkodás
10 Tolódzkodás
Eredmény: 13'29" (PR 7'52") + 2 db vízhólyag
A cél adott, bár még nagyon messze van!
Minden katasztrofálisan ment, de lesz ez még jobb is! A húzódzkodóállvány sajnos nem tökéletes, ami egyenes ott nagyon vastag a rúd!
Jövő héten jönnek a súlyzós MetConok! Csodára nem számítok!
A: Fekvenyomás: 5-5-5-5-3 / 80kg-90kg-95kg-100kg-105kg
B: MetCon:
10 Húzódzkodás
1 Tolódzkodás
9 Húzódzkodás
2 Tolódzkodás
.
.
2 Húzódzkodás
9 Tolódzkodás
1 Húzódzkodás
10 Tolódzkodás
Eredmény: 13'29" (PR 7'52") + 2 db vízhólyag
A cél adott, bár még nagyon messze van!
Minden katasztrofálisan ment, de lesz ez még jobb is! A húzódzkodóállvány sajnos nem tökéletes, ami egyenes ott nagyon vastag a rúd!
Jövő héten jönnek a súlyzós MetConok! Csodára nem számítok!
2012. október 11., csütörtök
2012. október 10., szerda
Nem is emlékszem mikor volt utoljára edzésről szóló bejegyzésem!
Szerencsére ma egy lightosabb napom volt és sikerült délelőtt edzenem egy jót! Kíváncsi voltam hol tartok ennyi kihagyás (edzeni voltam de messze nem volt olyan intenzitású mint régen) után ezért kerestem egy olyan MetCont ami eszközt nem igényel de azért fingatós!
A: Vállról nyomás: 5-5-5-5-3 (45kg-50kg-55kg-60kg-65kg)
B: MetCon:
15 kör időre
5 Fekvőtámasz
10 Felülés
15 Guggolás
Eredmény: 15'57" (PR 14'10")
Vállról nyomásban kb 10 kiloval vagyok elmaradve a régi önmagamtól!
MetContól kifingottam majdnem 2' lemaradás kb 2 kör. Combom "szétszakadt" kíváncsi leszek a holnapi napra.
Azt nem ígérem meg hogy minden edzést beírok de ha lesz valami említésre méltó akkor itt a helye! Mindenképpen jó lenne visszatérni erre a CF jellegre, de egész embert kíván és néha a munkám nem engedi, pedig jó lenne mert 5-6 kg rámszaladt!
Ciao
2012. október 4., csütörtök
Edzések
Ritkulnak a bejegyzések, de elfogyni nem fognak... ;-)
Elôzô héten volt kis taknyosodás, köhögés, de talán a sok-sok C és D vitaminnak köszönhetôen nem lett komoly kidôlés a dologból. Azért a mozgást hanyagoltam.
Pénteken már tudtam volna edzeni, de kb 1 hét kihagyás után fejben nem voltam ott, tehát kedvem sem volt, viszont a párom belehajtott a dologba. Mondta, hogy most van 16:05, akkor 17:00ig csináljak 100 húzódzkodást. Válaszom az volt, hogy sok lesz az, de 80at vállalok. A kedvem is megjött, szóval nekiálltam.
Természetesen taktikai húzódzkodások voltak, az államat szépen rátéve a rúdra a felsô ponton. Nyugodtan 5-ösével 2-3percenként (GTG) egy sort küldtem, és már a felénél láttam, hogy meglesz a 100... a vége felé viszont kezdtem fáradni, elnehezültek a kezeim. Érdekes volt, hogy a 20 sorozatban sikerült egy váratlan bukás. A 4. ismétlés még simán felment, az 5-et meg szinte meg sem tudtam mozdítani, mintha egy csettintésre elment volna minden erôm. Pár mp pihi, aztán felugrottam és behúztam a 100. ismétlést 16:59:45-kor, vagyis sikerült ez a kis home challange :)
Az egy hét lazulás után, meg amúgy is úgy döntöttem, hogy a héten kicsit visszaveszem a terhelést. Ennek fényében hétfôn 16kg-val húzódzkodtam 3x3-at, tegnap meg 24kg-val 6x1-et. Mindenhol 8kg-ot könnyítettem. Mellette guggolás szabad testsúllyal, fegyenc fogáserô, fekvôtámasz, haskerék a progi. Számadatokat nem írok, mert most nem is lényeges. Lényeg, hogy tartani tudjam a rendszeres edzést.
Ha van vmi eredmény, akkor jelentkezek, addig a színfalak mögött folytatódik a munka, és néha jelentkezem.
Elôzô héten volt kis taknyosodás, köhögés, de talán a sok-sok C és D vitaminnak köszönhetôen nem lett komoly kidôlés a dologból. Azért a mozgást hanyagoltam.
Pénteken már tudtam volna edzeni, de kb 1 hét kihagyás után fejben nem voltam ott, tehát kedvem sem volt, viszont a párom belehajtott a dologba. Mondta, hogy most van 16:05, akkor 17:00ig csináljak 100 húzódzkodást. Válaszom az volt, hogy sok lesz az, de 80at vállalok. A kedvem is megjött, szóval nekiálltam.
Természetesen taktikai húzódzkodások voltak, az államat szépen rátéve a rúdra a felsô ponton. Nyugodtan 5-ösével 2-3percenként (GTG) egy sort küldtem, és már a felénél láttam, hogy meglesz a 100... a vége felé viszont kezdtem fáradni, elnehezültek a kezeim. Érdekes volt, hogy a 20 sorozatban sikerült egy váratlan bukás. A 4. ismétlés még simán felment, az 5-et meg szinte meg sem tudtam mozdítani, mintha egy csettintésre elment volna minden erôm. Pár mp pihi, aztán felugrottam és behúztam a 100. ismétlést 16:59:45-kor, vagyis sikerült ez a kis home challange :)
Az egy hét lazulás után, meg amúgy is úgy döntöttem, hogy a héten kicsit visszaveszem a terhelést. Ennek fényében hétfôn 16kg-val húzódzkodtam 3x3-at, tegnap meg 24kg-val 6x1-et. Mindenhol 8kg-ot könnyítettem. Mellette guggolás szabad testsúllyal, fegyenc fogáserô, fekvôtámasz, haskerék a progi. Számadatokat nem írok, mert most nem is lényeges. Lényeg, hogy tartani tudjam a rendszeres edzést.
Ha van vmi eredmény, akkor jelentkezek, addig a színfalak mögött folytatódik a munka, és néha jelentkezem.
Feliratkozás:
Megjegyzések (Atom)