Bemelegítés: SMR, Z, korrekciók
A: Chin up: 4x6
B: Felemás fekvőtámasz, dobozon támaszkodva nyújtott kézzel: 4x 2-2
C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x8
D: Swing: 4x10 (fél percenként)
SMR
2011. augusztus 11., csütörtök
2011. augusztus 8., hétfő
Edzés - augusztus 8., hétfő
Bemelegítés: SMR, Z, korrekciók
A: Chin up: 2x8
B: Felemás fekvőtámasz, nyújtott kéz dobozon: 2x 5-5
C: Swing: 24kg - 4x10 (egész percre)
D: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x6
SMR
Kicsit zúzott voltam meló után, de éreztem, hogy kell vmit csinálnom. Enyhe izomlázam volt, ezért mindent soft ismétlésszámokkal nyomtam. A lényeg, hogy nagyon jól esett!
A: Chin up: 2x8
B: Felemás fekvőtámasz, nyújtott kéz dobozon: 2x 5-5
C: Swing: 24kg - 4x10 (egész percre)
D: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x6
SMR
Kicsit zúzott voltam meló után, de éreztem, hogy kell vmit csinálnom. Enyhe izomlázam volt, ezért mindent soft ismétlésszámokkal nyomtam. A lényeg, hogy nagyon jól esett!
2011. augusztus 7., vasárnap
Edzés - augusztus 7., vasárnap
Bemelegítés: SMR, Z, korrekciók
A: Chin up: 4x6
B: Felemás fekvőtámasz, nyújtott kézzel ujjakkal bellen támaszkodva: 3x 3-3
C: Swing: 24kg - 5x10 (egész percre)
D: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x8
Még most este majd magamnak esek egyet SMR ügyileg.
A: Chin up: 4x6
B: Felemás fekvőtámasz, nyújtott kézzel ujjakkal bellen támaszkodva: 3x 3-3
C: Swing: 24kg - 5x10 (egész percre)
D: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x8
Még most este majd magamnak esek egyet SMR ügyileg.
2011. augusztus 4., csütörtök
Edzés - augusztus 2., kedd
Hosszú kemény napk, kevés enerdzsi...ez a jellemző mostanában, de azért néha rá tudom venni magamat a dolgokra.
Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up
A: Taktikai húzódzkodás: 3x5
B: Chin up: 3x5
(felváltva ment A és B, össz. 6x5)
C: Felemás fekvőtámasz: 2x 5-5
D: Swing: 24kg - 5x10 (egész percre)
SMR
Tegnap meg 90' foci kispályán.
Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up
A: Taktikai húzódzkodás: 3x5
B: Chin up: 3x5
(felváltva ment A és B, össz. 6x5)
C: Felemás fekvőtámasz: 2x 5-5
D: Swing: 24kg - 5x10 (egész percre)
SMR
Tegnap meg 90' foci kispályán.
2011. augusztus 3., szerda
Mostani időszakban azt edzem amihez éppen kedvem van...
A: Fekvenyomás: 5-5-5-5-5 / 80kg-90kg-90kg-90kg-90kg
B: Fekvenyomás döntött padon ek súlyzóval: 4x10 / 30kg
C: Bicepsz rúddal állva: 7-3x8 / 28kg-38kg
D: Beforgatás ek súlyzóval: 4x6-6 / 16kg
Vállam még mindig nem tökéletes és lehet hogy a fekvenyomás nem kellett volna neki!
A: Fekvenyomás: 5-5-5-5-5 / 80kg-90kg-90kg-90kg-90kg
B: Fekvenyomás döntött padon ek súlyzóval: 4x10 / 30kg
C: Bicepsz rúddal állva: 7-3x8 / 28kg-38kg
D: Beforgatás ek súlyzóval: 4x6-6 / 16kg
Vállam még mindig nem tökéletes és lehet hogy a fekvenyomás nem kellett volna neki!
2011. augusztus 1., hétfő
A: Elemelés: 5-5-5-5-5 / 130kg-140kg-140kg-140kg-140kg
B: TPU: 3x5
C: Invertált evezés: 3x12
D: Tolódzkodás: 3x12
E: Haskerék térden: 2x15
F: Gladiátor press: 2x12-12
Újra sikerült edzenem a múlt heti punnyadás után! Próbáltam gyakorolni a HSPU bordásfalnál de nem nagyon jött össze!
Szülinapom csak 8-án lesz de kicsiny családom meglepett a Vibram FiveFingers cipővel! Nagyon kényelmes, bemelegítésképpen futottam egy picit, teljesen más, tényleg olyan mintha mezítláb lennék!
B: TPU: 3x5
C: Invertált evezés: 3x12
D: Tolódzkodás: 3x12
E: Haskerék térden: 2x15
F: Gladiátor press: 2x12-12
Újra sikerült edzenem a múlt heti punnyadás után! Próbáltam gyakorolni a HSPU bordásfalnál de nem nagyon jött össze!
Szülinapom csak 8-án lesz de kicsiny családom meglepett a Vibram FiveFingers cipővel! Nagyon kényelmes, bemelegítésképpen futottam egy picit, teljesen más, tényleg olyan mintha mezítláb lennék!
Feliratkozás:
Megjegyzések (Atom)