FMS teszt - július 9., szombat

Krisztián RKC-val végre sikerült találnunk egy megfelelő időpontot, amikor megejtettük az FMS-tesztet.
Úgy alakult a dolog, ahogy vártam. Az amúgy is ismert gyenge pontomat kimutatta, pluszba még akadt olyan terület, amit nem tudtam, de ráfér egy kis munka.

Összesen: 17 pontom lett a 21-ből, amivel így elsőre elégedett vagyok.

Az átlépéses téma, a lábemelés lett 2-es. Ez az eddig is ismert akadozó bal csípőm miatt. (a jobb oldal jó volt teljesen)
Ezenkívül a törzset tesztelő fekvőtámaszos móka is inkább alulról karcolta a 3-ast, ezért inkább szigorúak voltunk, és 2-es lett.
Az uccsó 2 pontot a rotációs, láb-és kézemelős tesztre kaptam. A 2-es itt simán megvolt, a 3-as még messze volt.

A hibás területekre megkaptam a korrekiós gyakorlatokat, amiket majd kitartóan csinálok, hogy kb 1 hónap múlva, ha felmérjük megint, akkor javulást produkáljak.

(a vállaim 3-asok voltak, de sok húzódzkodás miatt ezeken is folyamatosan dolgozok. Na meg ugye a bokák...)

Edzés ma nem lesz. Bicókban jó izomlázam van. Gyanítom, hogy a kicsit görcsös, és az eddigiekhez képest nagyobb súllyal végzett egykezes swing miatt van.

Marad az SMR, és a házi feladatként kapott korrekciók.

Edzés - július 8., péntek

SMR, Z

A: Húzódzkodás törölközős assziszttal: 5x 2-2
(törölközőn a kéz 3 ököl távolságban a rúdtól)

B: Felemás fekvőtámasz bellen: 2x 5-5

C: Swing:

1H: 24kg - 3x 8-8
2H: 24kg - 1x16

D: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x10

Este még lesz SMR, és boka mobilitás.

Edzés - július 7., csütörtök

Mivel múlt héten nagy örömünkre megszületett a kislányunk, ezért most apa szabin vagyok, és délelőtt edzhettem.

SMR, Z

A: Húzódzkodás szűk fogással: 2x5

B: Felemás fekvőtámasz bellen szélesen támaszkodva: 6x 3-3

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x10

D: Swing: 24kg - 5x10 (egész percre)

A: Futópálya:

5000m futás

Eredmény: 24'42"

Nem egy nagy idő, de jó volt végigfutni! Elsődleges célom az volt hogy tudjam tartani a 2 perces 400m-eket!

A: Elemelés: 3-3-3-3-3-3-2 / 140kg-145kg-150kg-155kg-160kg-165kg-170kg

B: MetCon:

5 kör
7 Húzódzkodás
7 Thruster 35kg
7 Burpee

Nagyon jó volt a mai edzés a dolgok szépséghibája annyi hogy ezt tegnap kellett volna megcsinálnom! Tegnap is lementem edzeni, de valahogy nem akart összejönni, a 150kg-ot csak kétszer tudtam felhúzni így inkább hagytam az egészet. A mai eredményem elemelésben rekordgyanúsnak tűnik a blogot visszaolvasva nem találtam olyan bejegyzést ahol kettőt húztam volna a 170kg-ba!

A diétát a héten abbahagyom, egytészt mert letelt az 1 hónap másrészt sajnos nagyon felpuffadok és edzés közben zavar! Hétvégén megint megmérem a derék, csípő, comb kerületet illetve megint csinálok egy 3pontos bőrredős testzsír% mérést!

Edzés - július 2., szombat

Bemelegítés: SMR, Z

A: Felemás húzódzkodás: 6x 1-1
(Fegyenc 7. lépés)

B: Felemás fekvőtámasz 40kg-os bellen: 3x 3-3

C: Swing: 40kg - 5x8 (egész percre)

D: Nyújtott lábemelés: 2x5 (lassú, 2-1-2 tempó)

SMR

A: TRX Core 500 Workout

100 Atomic Push-Up
100 Low Row
100 Chest Press
100 Power Pull (50r-50l)
100 Roll Out

B: 15' Elliptikus tréner

A szerdai edzéstől a hátamban érzek némi izomlázat, úgyhogy ez a mai móka biztos jót fog tenni neki! Múltkori ilyen edzés után napokig szét akart szakadni a tricepszem az izomláztól kíváncsi leszek lesz-e most is!

Diétát egész jól bírom eddig most este éreztem hogy nagyon ennék valami mocskot. Folyamatosan nézem a súlyom de a mérleg nem azt mutatja amit szeretnék látni, bár a formán mintha látszódna a változás! Ennél drasztikusabban nem akarom megvonni a kaját, mert akkor tuti hogy semmi energiám nem lenne.

Meglátjuk...