Még mindig spontán

Bemelegítés: SMR, Z Neural Warm up, mobilitás

A: Taktikai húzódzkodás: 4x4 (2-1-2 tempó)

B: Fekvőtámasz: 4x8 (2-1-2)

C: Swing: 32kg - 5x10 (egész percre indulva)

SMR, boka mobilitás

Keddi mozgás

Kevés szabadidő, de jóleső mozgás.

Bemelegítés: JM, mobilitás

A: Taktikai húzódzkodás: 3x5

B: Fekvőtámasz: 6x8

boka mobilitás.

Mai mozgás

Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up, mobilitás

A: Taktikai húzódzkodás: 6x2

B: Fekvőtámasz: 2x15

C: TGU: 8kg - 5-5

boka mobilitás: 2 kör

Kicsit szopóka volt a mai edzés... ezt a keveset is tök hosszan csináltam meg, mert valahogy mindenkinek most hiányoztam, és rengeteget telefonáltam. Legközelebb nem veszem fel :P
Már nem írom ki mindig, de a tempó 2-1-2 a fekvőnél és a húzónál.

A célok megvannak. Easy strength alapokon nyomom majd a dolgokat, tehát minden edzésnap nagyjából ugyanazok a gyakorlatok csak más intenzitással. Fekvő, húzódzkodás az alap pluszban hozzá TGU, és a pörgősebb rész pedig vmi Swing. Egy-egy nap pedig kis fogáserő. Hajrá, remélem működik majd.

PIHI

Vasárnap reggel arra ébredtem hogy elfeküdtem a hátam és alig bírom fordítani a nyakam! Ma elmentem masszőrhöz egy jó hátmasszázsra remélem holnap már jobb lesz!

Még mindig csak próba

Ahogy Traxi is írta, a délelőtt egy költöztetésnél voltam jelen. Egy edzéssel is felért a sok dobozokkal illetve szekrénnyel lépcsőzés. Finom volt, de nem tántorított el tőle, hogy délután más jellegűt mozogjak, és próbálgassam a fegyences mozgásokat kicsit...

Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up

A: Taktikai húzódzkodás: 2x7 (2-1-2 tempó)

B: Kézenállásból nyomásra gyakorlás:
- fejenállás fal mellett: 2x30"
- varjútartás: 1x30"

C: Híd 1 lépés középhaladó, vagyis: 2x25 (2-1-2 tempó)

D: Boka mobilitás: 2 kör

Mostanában a bemelegítés rész viszonylag hosszabb. Egyszerűen jól esik a hosszabb SMR, és az izületek alapos átmozgatása. (azon kívül, hogy ez nem csak jól esik, hanem kell is!)

Hiába írja a könyv, hogy az elejéről érdemes kezdeni a dolgokat, úgy érzem (lehet rosszul ;-)!), hogy az edzettségi szintem megengedi, hogy pár lépést kihagyjak.
Persze elgondolkodtató, hogy a kézenállásból nyomás megy, de pár megelőző lépés (1-4-ig) haladó szintje lehet nem is menne. Ezt a részt még megfontolom.

Ja, és a tervem nagyjából megvan. Ahogy mondani szokták, egyszerű, de nem könnyű. Az egyszerűség miatt lehet unalamas is lesz olvasni, semmi változatosság hetekig, de ugye ez egy edzésnapló, és én itt vezetem magamnak, hol is járok ;-)

Csütörtöki móka....

A: MetCon:

3kör
100m sprint
50 Fekvőtámasz
100m sprint
50 Felülés
100m sprint
50 Guggolás
100m sprint
50 Felhomorítás

Valami okból kifolyólag az én bejegyzésem is eltűnt......
Hogy miket írtam az előző postba arra már nem emlékszem az viszont élénken él bennem, hogy nagyon ütős edzés volt és a 2. kör után majdnem dobtam egy rókát.
Sajnos pénteken nagyon későn (20:30) értem haza így nem volt lehetőségem edzeni, ma pedig költöztetni voltunk MáT pajtással (reggel 7kor kezdtünk) így most ébredtem fel kb 30 perce!

Terv nélkül

Tegnap beírtam egy postot, de ma nem látszik, fura. Beírom megint.

Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up, mobilitás

A: Taktikati húzódzkodás: 4x4 (2-1-2 tempó)

B: Fekvőtámasz: 4x8 (2-1-2 tempó)

C: Swing: 32kg - 5x10 (egész percre)