MáT edzés:
Misi is csatlakozott.
Vállból nyomás:
20kg - 6, 40kg - 5, 50kg - 3, 60kg -1, 65kg - 1, 67.5kg - 1 -> NPR (74kg-os testsúly)
Misi 87.5kg-os testsúly mellett 77.5kg - 1 -ig jutott. Szerintem a 80kg is kiment volna neki.
MetCon:
Fran, azaz: 21-15-9
- thruster
- húzódzkodás
Idő: 8'44" (Misi idejét nem mértem, olyan 10'30" körüli lett)
Has: 3kör
- fordított hasprés
- russian twist
2009. szeptember 8., kedd
2009. szeptember 7., hétfő
2009. szeptember 6., vasárnap
Egy kis vasárnap reggeli torna:
Felvétel:
8x60kg
6x65kg
4x70kg
1x80kg
MetCon:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Húzozkodás
Tolozkodás
Eredmény: 10:15 áp:173
Egy kis bicepsz tricepsz edzést is csináltam:
Bicepsz 3 sor:
Kétkezes bicepsz rúddal: 8x30kg
Egykezes súlyzóval váltott karral állva: 16x14kg (karonként 8)
Tricepsz 3 sor:
Csigán letolás 8x60kg
Kötéllel széthúzás: 8x30kg
Has:
Térd a könyökhöz: 2x10
Russian twist: 3x30 10kg-os tárcsával (oldalanként 15)
Gyertya: 3x15
Nyújtás
Felvétel:
8x60kg
6x65kg
4x70kg
1x80kg
MetCon:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Húzozkodás
Tolozkodás
Eredmény: 10:15 áp:173
Egy kis bicepsz tricepsz edzést is csináltam:
Bicepsz 3 sor:
Kétkezes bicepsz rúddal: 8x30kg
Egykezes súlyzóval váltott karral állva: 16x14kg (karonként 8)
Tricepsz 3 sor:
Csigán letolás 8x60kg
Kötéllel széthúzás: 8x30kg
Has:
Térd a könyökhöz: 2x10
Russian twist: 3x30 10kg-os tárcsával (oldalanként 15)
Gyertya: 3x15
Nyújtás
2009. szeptember 4., péntek
Ez a hét a kemény lábmunkáról szólt úgyhogy fejezzük be egy kemény lábmunkával!
Ma erőgyakorlatot nem csinálok, hanem helyette 2 MetCon-t!
MetCon I:
5 kör időre:
5 x 125kg elemelés
10 burpee
Eredmény: 12:52 áp: 171
MetCon II:
5 kör időre:
50 guggolás
100 ugrálókötél (szimpla)
Eredmény: kb. 19:15 áp:169 (a fáradság miatt elfelejtettem megállítani az órám max 10-15 mp-t futott üresben)
Ma erőgyakorlatot nem csinálok, hanem helyette 2 MetCon-t!
MetCon I:
5 kör időre:
5 x 125kg elemelés
10 burpee
Eredmény: 12:52 áp: 171
MetCon II:
5 kör időre:
50 guggolás
100 ugrálókötél (szimpla)
Eredmény: kb. 19:15 áp:169 (a fáradság miatt elfelejtettem megállítani az órám max 10-15 mp-t futott üresben)
2009. szeptember 3., csütörtök
MáT, Traxi edzése:
ma kiléptünk egyet a futópályára kollektív önkínzás céljából...sikerült ;-)
Ákos és Misi is csatlakoztak.
Bemelegítés után:
Misi nyomott egy 5km-es futást 27'-es idővel. Elsősorban a táv teljesítését tűzte ki, mert így időre nem futott még ennyit.
Mi, Traxi, Ákos, Máté fejenként 1 db 400m-nek estünk neki...persze azt sétáló kitörésben ;-) (Traxi találta még a crossfitt.blog.hu archívjában)
Comb ill. segg izmait totál kikészítette.
Időeredmények:
Traxi: 18'22"
Ákos: 16'34"
Máté: 14'50"
Először mentünk neki, szóval legközelebb talán még jobb lesz, jobban be tudjuk osztani az erőnket, ill. kevésbé aprózzuk el a lépéseket.
Mindenki kocogott egy levezető kört. Kívülről elég "kemény" lehetett a mozgásunk. Tiszta mint, aki be¤¤¤¤va indul sétálni ;-) ...holnapra garantált izomláz.
ma kiléptünk egyet a futópályára kollektív önkínzás céljából...sikerült ;-)
Ákos és Misi is csatlakoztak.
Bemelegítés után:
Misi nyomott egy 5km-es futást 27'-es idővel. Elsősorban a táv teljesítését tűzte ki, mert így időre nem futott még ennyit.
Mi, Traxi, Ákos, Máté fejenként 1 db 400m-nek estünk neki...persze azt sétáló kitörésben ;-) (Traxi találta még a crossfitt.blog.hu archívjában)
Comb ill. segg izmait totál kikészítette.
Időeredmények:
Traxi: 18'22"
Ákos: 16'34"
Máté: 14'50"
Először mentünk neki, szóval legközelebb talán még jobb lesz, jobban be tudjuk osztani az erőnket, ill. kevésbé aprózzuk el a lépéseket.
Mindenki kocogott egy levezető kört. Kívülről elég "kemény" lehetett a mozgásunk. Tiszta mint, aki be¤¤¤¤va indul sétálni ;-) ...holnapra garantált izomláz.
2009. szeptember 2., szerda
MáT edzése:
Gyorsban foci előtt egyet lenéztünk egy rövidebb edzésre. Maximum erő gyakorlatok voltak porondon, hogy maradjan szufla még a labdakergetésre is.
Elemeléssel kezdtünk Ákossal. 1RM 60-70%-val akartam dolgozni, ügyelve a szabályosságra, de Ákos belehajtott, hogy nézzünk egy maxot:
60kg - 6, 80kg - 5, 100kg - 4, 120kg - 2, 130kg - 1, 140kg - 1, 145kg - 1 (PR beállítás) ...különösebben nem ment jól a 145, de nekimentem a 150kg-nak is...feljött egész simán...NPR, testúly 2x-es túlszárnyalva ;-) (74kg vagyok)
Feljebb nem mentem, hogy maradjon a sikerélmény. Majd legközelebb.
Utána már csak egy 1RM bicepszfogású húzódzkodásra volt idő:
+10kg - 3, 20kg - 2, 25kg - 1, 30kg - 1, 35kg - 1 (neccesen, de megadtam), 37.5kg - x (közel volt, de nem adtam meg)
Utána tűz focira....másfél óra játék kis kapura, 11-8 nyertünk, három szépségdíjast vágtam ;-)
Gyorsban foci előtt egyet lenéztünk egy rövidebb edzésre. Maximum erő gyakorlatok voltak porondon, hogy maradjan szufla még a labdakergetésre is.
Elemeléssel kezdtünk Ákossal. 1RM 60-70%-val akartam dolgozni, ügyelve a szabályosságra, de Ákos belehajtott, hogy nézzünk egy maxot:
60kg - 6, 80kg - 5, 100kg - 4, 120kg - 2, 130kg - 1, 140kg - 1, 145kg - 1 (PR beállítás) ...különösebben nem ment jól a 145, de nekimentem a 150kg-nak is...feljött egész simán...NPR, testúly 2x-es túlszárnyalva ;-) (74kg vagyok)
Feljebb nem mentem, hogy maradjon a sikerélmény. Majd legközelebb.
Utána már csak egy 1RM bicepszfogású húzódzkodásra volt idő:
+10kg - 3, 20kg - 2, 25kg - 1, 30kg - 1, 35kg - 1 (neccesen, de megadtam), 37.5kg - x (közel volt, de nem adtam meg)
Utána tűz focira....másfél óra játék kis kapura, 11-8 nyertünk, három szépségdíjast vágtam ;-)
Feliratkozás:
Megjegyzések (Atom)