Traxi, MáT edzés:
bemelegítés+váll rehabos gyakorlatok
Elemelés:
Traxi: 60kg, 90kg, 110kg, 120kg, 130kg - 2x5
MáT: 60kgx8, 90kgx6, 110kg - 3x4
Kiegészítő gyakorlatok:
-ülveevezés
Traxi: 60kg - 2x12
MáT: 50kg - 2x12
-egykezes bicepsz
Traxi: 16kg - 2x8@
MáT: 12kg - 2x8@
-álló vádli: 2x15
-haskerék: 2x15
Metcon:
- lengetés 25kg-val 10
- burpee 1-...-10
(10lengetés, majd 1 burpee, 10lengetés, 2burpee...)
Traxi: PB 10'17" (11'06)
MáT: 10'38"
Nyújtás
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
A 3 hét kihagyás ill. a pár nappal ezelőtti véradás (legalábbis szerintem köze van hozzá) nagyon látszott a kondin...Qrvára nem esett jól ez a burpee-lengetés kombó, de mint minden edzés után, jóleső érzés volt túl lenni rajta.
VálaszTörlésKönnyű lesz megdönteni.
Traxi, ha az idődre rosszul emlékeznék, akkor javítsd ki. (ill. a többi gyaksiba is javíts bele)