Elemelés (Deadlift)
Traxi: 8x110kg; 6x120kg; 5x130kg; 3x140kg; 2x145kg
MáT: 6x90kg; 4x110kg; 3x120kg; 2x130kg; 1x140kg
Eszti: 30' futás futópadon -> 6km
Kiegészítő gyakorlatok:
A: Invertált evezés 2x max ism:
Traxi: 20; 14
MáT: 22; 15
B: Seated DB "Power Clean" (sajna magyarul nehéz leírni...ülő Cuban Rotation: by MáT ;-) )
3x10; 6kg
C: Russian twist 2x20@; 15kg (Traxi)
C1: Weighted OH Sit Up 5kg - 15(MáT)
C2: Russian twist (MáT) 10kg - 2x15@
D: 30 haskerék térden (Traxi)
MetCon:
3 kör időre
15@ kitörés 20kg
21 Burpee
Eredmény:
Traxi: 10'19"
MáT: 10'11"
Eszti: 9'33" (könnyítésként seprűnyéllel;-), és a burpee fekvőtámasz nélkül)
Eszti előtte tolt még egy kombót: 9'57"
4 kör
5 x Man Maker 3kg-os súlyzókkal
5 x váltott lábú kitörés zsámolyon
10 x felugrás zsámolyra
5 x haskerék
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
Ha valamire nem jól emlékszem javíts MáT!!!
VálaszTörlésA végén a MetCon nagyon gyilkos volt szidtam a rendszert mikor épp volt levegőm! Eredetileg 5 kör lett volna...!
Összességében jó egyzés volt. Kisebb-nagyobb kihagyás után ismét kezdtem érezni a cf fílinget...főleg Metcon közben...Traxi bazdmeg, fasznak olvasgatsz a neten ;-)
VálaszTörlésLényeg, hogy anyázás, hangos nyögések, izzadság, szédülés volt...ami nem lenne normális, de itt nálunk ez az ;-)
Deadlift jól indult, de a vége, a 140 nem volt túl fasza, a súly a vállamat faszán lehúzta, görnyedté téve a gyaksit. :-/
Majd legközelebb jobb lesz, mert emlékzik ám még a body-m, hogy másfél-2 hónapja beelfeszültem a 150be is ;-)
Eszti bnőm is csatlakozott... ha soft verzióban is, de végiggyűrt két metcon-ocskát kitartóan ;-)
Mondjuk ő már reggel 6tól úszóedzésen is részt vett, ahol össz. 2600m-t úsztak elég feszített tempóban, mellett kivéve mindegyik úszásnemmel fűszerezve.
Lacee, ha olvasod...mert ugye azért olvasod ;-)
VálaszTörlésszóval ti az invertált evezést, hogyan toljátok?...csak mert mintha az egyik edzésednél nyomtál te is 2 x max-ot, és 30ism-re emléxem csúcsnak. Vagy rosszul emlékszem (lusta vagyook megkereseni) vagy vmi keményítés tuti van benne...
nálunk láb kb a rúd szintjébe megemelve...
Múltkori elemelés - burpee kombótól nem volt izomlázam! A farizmomat viszont most nagyon érzem!
VálaszTörlésOlvasom:)
VálaszTörlésVáltogatni szoktam a dőlésszöget meg a fogásszélességgel is variálok. A lényeg, hogy a mellkasod koppanjon a rúdon a felső pontnál és teljesen feszes testtel engedd vissza magad nyújtott karig. (Itt kijöhet a vállad a "tokjából" )