Életjel

Nem, nem igaz a hír, nem "csukott be a bolt". :-)

Komoly elfoglaltságok után a héten már mozgolódtam, gyakoroltam.

Szokásos hspu, hs, front lever, elbow lever napot, húzódzkodás, fekvőtámasz, híd nap követte, és ez lement kétszer.
Túl sok gyengülés nem mutatkozik szerencsére. Ma pl húzóban 32ből toltam 2x2-t, aminél rosszabbra számítottam.

A téma megy tovább, aztán ha van vmi érdemleges, akkor jelentkezek.

Márc. 21+22, csüt-péntek

Csütörtökön húzódzkodás volt. Könnyebb nap volt.

Egykezes húzó, törölközős assziszttal, 4 ököl távolság: 3-3

Péntek:

Kézenállásban nyomás (jobban éreztem, mint múltkor)
-szűken félismétlések: 3
-emelvényen egyik kéz: 2-2

Kézenállás gyakorlás: volt egy szép kb 20mp-s tartásom, de van még mit gyakorolnom

Trifecta a végén. (L-tartás, híd mennek, viszont a teljes csavarás még nem)

Március 19., kedd

Kézenállásban nyomás: felkúsztam 10 ismétlésig. Még egy pár maradt is a tárban. Utána gyakoroltam felemás kézenállásban nyomást, tehát egyik kéz emelvényen volt. Volt, amikor kiment 1, volt, amikor nem ment. Még nem volt komfortos, hogy az egyik kéz magassabban van.

Kézenállás gyakorlás falnál: voltak szép tartások is, de még mindig nem tudom, hogy lesz ebbôl kézenállás szabadon

Front lever: rávezetôk; egyik láb felhúzva, másik nyújtva -> hát kapaszkodni kell keményen

Elbow lever: nem bénázás volt, hanem ki tudtam nagyjából terpeszbe nyújtani a lábam. Nem volt szép, de jobb, mint eddig ;-)

Trifecta

Kézenállást kicsit sokat próbálgattam, de így is 27perc volt az egész.

Március 18., hétfô

Rohanok, de ezt azért megosztom...

Hétfôn kb semmi idôm nem volt, de mégis vhogy adódott egy szabad 10perc otthon... Kihasználtam...

Kis izületi átmozgatás után, nekikezdtem egy kis húzódzkodásnak szabad testsúllyal. A bemelegítô sorok után éreztem a kraftot, és ez lett a vége:

Felemás húzódzkodás, nem dolgozó kéz a dolgozó kéz vállán: 1-1

Így ez még soha nem sikerült, csak bicepszre fogva.
Közvetlen utána az elôrehajlás tesztem romlott, ezért ennyinél abba is hagytam a dolgot. Pár fekvôt letoltam még, aztán mentem dolgomra. Szóval csak max 10perc, de heppiség van.

Úgy látszik, hogy nálam az mûködik, hogy minél kevesebbet gyakorlok, és blogolok, annál erôsebb leszek :P
Azért a "kevesebb gyakorlásból" nem akarok rendszert csinálni.

Utóbbi napok

Blogoláshoz nem (sem) nagyon jutok, viszont jól nem is tudom pontosan, hogy miket, hogyan gyakoroltam.

Gyakorlások persze voltak. Még "linkebbek", mert tényleg csak pár percek voltak. Csak 1-1 számomra fontos gyakorlatot csináltam alkalmanként, ezért 10-15percnél nem tartott tovább egyik akció sem.
"Eredményesnek" viszont eredményesek voltak.
Többszöri "felrúgás" után sikerült megtalálnom és megtartanom a kézenállás pozíciót fal nélkül egyszer egész jól. Aztán volt még olyan, hogy egykezes húzódzkodás rávezetésként egykezes negatívumok meg-megállva, megtartva leengedés közben. Aztán 90 fokból mindkét kézzel elég jól meg tudtam indítani, és rúdig fel is tudtam húzni (áll nem került a rúd fölé). Alulról, nyújtott kézzel viszont esélytelen vagyok.
És még volt olyan, hogy Front lever-ben egy elég randa egyik láb felhúzott, másik láb nyújtott verzió. Ahogy írtam, nem volt szép, de az enyém volt ;-)

A további napok is hasonlóak lesznek. Kevés blog, kevés gyakorlás.

Március 11+13, hétfô+szerda

Nem volt post, nem volt mozgás, viszont elfoglaltság az volt.

Hétfôn már újra gyakoroltam szokásos röviden:

HSPU: 2x7-ig mentem fel -> sima volt, de nem olyan sima, mint múlt hét elôtt. Majdnem egy teljes hét nem mozgást azért megérzek na.

Kézenállás

Front lever gyaksi

Elbow lever továbbra is bénázás ;-)

Trifecta

Szerda 26perc:

Húzódzkodás: 32kg - 1x3-ig mentem fel -> itt is éreztem a kisebb kihagyás hatását, de nem volt rossz

Fogáserô

Felemés fekvôtámasz

Híd

Trifecta

Azért kicsit pörögnöm kellett, hogy tényleg gyors edzés legyen.

Az izgalmasság nálam is elmarad, "unalmas" olvasgatni a mindigugyanolyan edzéseket, viszont ezt már belles, szabadtestsúlyos körökben megszokta az ember ;-)
Ha mások számára is mérhetô eredmények vannak, akkor természetesen video is lesz, addig meg csak "kommersz" edzések, de én nagyon élvezem ôket ;-)

Március 7., csütörtök

Idôhiány, idôhiány... hétfôn izomláz (upsz, ilyen is régen volt), illetve fáradtság gyötört, kedd-szerdán nem fért bele a mozgás, és tegnap is csak még rövidebben.

HSPU: könnyed 2x5-ig mentem

Kézenállás gyakorlás falnál -> nem volt rossz, legközelebb már lehet megpróbálom szabadon is
Front lever rávezetô

Elbow lever gyakorlás

Trifecta