Mai adag, 30.11. péntek

Ledaráltam a soron következő napot:

Húzódzkodás: 36kg - 6x1

Múlt pénteken a kisebb sérülés miatt elég szarul ment ez a súly, ezért most javítottam. Nehéz volt, de határozott ismétléseket produkáltam.
Jövő héten felmérek, addig pedig az eddigi súlyokkal dolgozok. Bár annyit "csalok", hogy a 2x5-ös napon emelek 22-ről 24-re, hogy jobban követhető legyen a dolog, mert akkor az egyes edzésnapok között mindenhol 4kg különbség lesz:
6x1 - 36kg
5x2 - 32kg
3x3 - 28kg
2x5 - 24kg

Ja még annyi, hogy ma edzés előtt egy szál kolbászban háromszori mérés után is 69,7kg-ot mutatott a mérleg. Ahogy írtam, nem célom a fogyás, meg amúgy sem voltam egy dagadt rossz alkatú gyerek, de úgy látszik, hogy a szénhidrátmentességre így reagál a kis testem. Egyébként a méregtelenítés utolsó napja van ma. Holnap tolok egy kis szénhidrátot, juhéjjj ;-) (bár egy hét után nem is hiányzott különösebben, meg a tojás sárgájában lehet, hogy úgyis van :P)

Mai HALÁLOS adag.....

A: Bemelegítés

B: MetCon

5' DL 60kg
2' Pihi
5' Push Up
2' Pihi
5' Squat 50 kg
2' Pihi
5' RKC Swing 20kg
2' Pihi
5' Sit-Up

Eredmény: 78+73+47+44+~180+90

A MetCon-t loptam a móvári srácoktól, de egy picit átdolgoztam (gyakorlatokat vettem ki és tettem be másikat) hogy nekem is végrehajtható legyen!
Így is elég finatós lett a vállaim teljesen kikészüétek, sajnos a swingnél 150 után elvesztettem a fonalat így az csak egy körülbelüli érték!

Kaja, PU

Tegnap fújtam egyet, ma meg letoltam a szokásos adagomat ismét emelt súllyal. Nem tudom, hol a vége, de amíg jól megy, addig nincs megállás ;-) Nagyon jól ment!

Húzódzkodás: 28kg - 3x3

Testsúly edzés előtt: 70,5kg

A vacsorát pedig a harcosok étrendje blogján látottak, olvasottak ihlették, és ez lett belőle:

Tojáspizza...
Ez még egy magamfajta "hatalmas" konyhatündérnek is elég ízi volt. Olivaolaj, 7tojás, aztán rá hagymakarikák, olivabogyó, és sajt, aztán had szóljon. Egy dolgot kúrjantottam el. Nem került rá fűszer, de betoltam így is natúrban. Már ebben a két hétben próbálkoztam vele, de vhogy a zöldség aláégett. Most viszont nem szaroztam... a forró olajra ráöntöttem a tojásokat, aztán egyből rá a feltét, aztán tető, oszt csókolom.

Méregtelenítésnek ma lenne vége, de mivel eggyel több szénhidrát napot tartottam, ezért holnap még tartok egy napot.

Ma inkább pihi hisz 3 nap edzés volt egymás után ráadásul semmivel sem lett jobb az izomlázam!

Dokumentálás, 27.11. kedd

Egyre komolyabb súlyokkal húzódzkodok, szóval innentôl ezt már elkezdem dokumentálni...

Tegnapi mozgás egyszerû és nagyszerû volt.

Húzódzkodás: 32kg - 5x2

Nem volt ízi, de nem túl szenvedôs. Erre szoktam írni, hogy szépen ment.
A húzódzkodások természetesen taktikai húzók, és nem chin up-ok. Ha így megy, akkor vmikor megkóstolom, hogy hol is járok 1RM ügyileg mindkettôbôl.

Ja, és elôtte csak 70,5kg-val mérlegeltem. Gyanítom, hogy a fogyás a méregtelenítés szénhidrátmentes hetének köszönhetô (ugye most az üzemanyag csak zsír, vagyis magokat tömök a képembe) Remélem nem fogyok azért el :) Mindesetre az erô nemhogy csökken, hanem nô, és ez a lényeg.

Tegnapi edzéstől a combomban mocskos mód izomláz van!
Ma ahogy írtam súlyemelő edzés volt....

A: Bemelegítés

B: Clean gyakorlása: ölből, földről és beüléssel

C: Push Press gyakorlás

D: Push Jerk gyakorlás

Természetesen nem voltak nagy súlyok, technika elsajátítása volt a legfőbb cél.
Clean nehezen állt össze valahogy nem érzem a combon való megdobást! Technikát már "ismerem" most legalább tudom gyakorolgatni.
Push Jerk szintén még nem az igazi Ódor Feri szerint egy picit kötött a vállam.

Holnap kondi, MetCon már megvan.....asszem HALÁLOS lesz!!!

Alakul, alakul 2.

Múlt héten az eltervezetteknek megfelelôen mentek a dolgok. Aztán csütörtökön az egykezes progressziós gyakorlatok jól mentek, és kicsit többet vállaltam, mint kellett volna. Egykezes tartást csináltam a felsô ponton, viszont ez ballal nem ment jól, és sajnos be is jelzett a tricepszem alsó része, könyök felett kicsit. Nem volt vészes, gondoltam 1nap alatt kipiheni a dolgokat. Másnap pont a 6x1-es napom volt plusz súlyos taktikai húzódzkodásban. Már emelt súllyal, 36kg-val nyomtam, és a második körnél megint jelzett a kezem, de én hülye megcsináltam még a maradék 4x1-et. Még szép, hogy nem is ment jól, nem is tudom, mit vártam... Pedig az utóbbi években egész jól mûködött, hogy ha már megcsípett egy szúnyog, akkor pihentem egybôl 2 napot :-) Most is ezt kellett volna egybôl...
Mindegy, szombat-vasárnap célirányos pihi lett. Szombaton átmozgatás volt, és a "környék" alapos SMR-ezése. Régebben ennél jóval komolyabb fájdalmakkal is edzettem, mert tele volt a gatyám, hogy kimarad egy edzés, és hûha, mi lesz akkor. Most meg épp csak egy kis érzékenység, és 2 nap pihi, de ez a normális.
Mûködött is a dolog. Tegnap bemelegítettem, csináltam óvatos fél húzódzkodásokat, semmi negatív visszajelzés nem jött, majd a teljes húzók is szépen mentek, így zöld lámpa volt, folytathattam a tervet.

22kg-val jött a 2x5-ös nap, és nagyon szépen határozottan ment. Örültem. A dologra lehet, hogy rásegített, hogy ismét könnyebb voltam edzés elôtt. 71,1kg.

Ma folytatom tovább. 32kg-val jön az 5x2. Kíváncsi leszek.

Egykezes progressziós gyakorlatokat továbbra is heti 2x tervezek, de visszafogom magam, nem szaladok túl elôre, ígérem ;-)

Ja, volt fogáserô is, ahol szintén lépkedek.

Felemás lógás: 3x 30-30" (+elôtte fekvôtámasz ujjakon, térdelve: 2x3)

Kiegészítésként fekvôtámasz, goblet guggolás 16kg, vádli volt, 2-2-2 sor.