Fussunk neki még1x

Mivel páran szüneteltették a blogírást, ezért szimpátiatüntetésként én is kihagytam pár hetet ;-)...
Persze a valóságban ugye nem erről volt szó, hanem az élet alakította úgy. Az elmúlt 4 hétben itthoni gyakorlás nem volt. Ki voltam facsarva, és még egy laza gimnasztikához sem volt erőm. Focizni azért járogattam, szóval nem volt teljesen tétlen ez az időszak.

A héten ismét nekiálltam, és két nyögvenyelős edzéske után ma pirítottam egy jóval kellemesebbet. Számokat nem írok, mert a korábbi mutatványokhoz képest "viccesek", de örülök neki, hogy nem esek neki ész nélkül. Így izomlázam sincs, és nyugodtan tudok sűrűbben gyakorolni, hogy visszahozzam magam. 4 hét alatt embertelen sokat gyengül az ember...
A célok nem változnak, ennek megfelelően taktikai húzódzkodásokat, kézenállásból nyomásokat, pistolokat nyomtam, amit Swinggel és haskerékkel fojtottam le, és a továbbiakban is ennek megfelelően mozgolódok majd. (persze hosszú bemelegítéssel: Z, korrekciók, Fegyenc II. Trifecta, gimnasztika...szinte hosszabban, mint maguk a fő gyakorlatok)
A motiváció újra megvan, és ez a lényeg.

Edzés - április 26., csüt.

A: Húzódzkodás: 24kg - 3x3

B: HSPU falnál: 2x8

C1: Fekvötámasz ujjakon szekrényen: 2x5
C2: Lógás törölközön két kézzel: 2x20"

D: Vádli nyújtott lábbal: 2x15

Este focimeccs, ahol 1-3-ról nyertünk 4-3ra. A második gólunkat én rúgtam ballal, szerencsésen.

Edzés(ke) - április 24., kedd

Kevés idööö, ezért kevés, de hatékony munka volt tegnap.

A: Húzódzkodás: 28kg - 5x2

B: HSPU falnál: 4x3

C: Kézenállás gyakorlás

Edzés - április 23., hétfö

A: Chin up, alkarfogással (könyöknél): 2x 1-1

B: HSPU falnál: 3x6

C: Kézenállás gyakorlás: ma sajna nem éreztem a "ritmust"

D: Clean gyakorlás: 16kg

E: Pistol: testsúly - 1x 5-5

Edzés - április 20., péntek

A: Húzódzkodás: 18kg - 2x5

B: HSPU falnál: 2x8

C: Kézenállás gyakorlása: egyik körben 5-10mp-ig sikerült tartani, ami rekord

D: Vádli: 2x20 (Fegyenc II. 1. lépés)

E: Pistol: súlynélkül 1x 5-5

Aztán 18:00kor focimeccs lesz még...persze ha az időjárás is úgy akarja.

Edzés - április 17., kedd

A: Taktikai húzódzkodás: 32kg - 6x1

B: HSPU falnál: 5x3

C: Kézenállás gyakorlása falnál

D1: Fekvötámasz ujjakon: 1x5 falnál, 1x5 asztalon
D2: Törölközös lógás két kézzel: 2x20"

Utána gimnasztika, SMR.

A húzódzkodás bejövösen ment. Határozott ismétlések születtek.
A Fegyenc II-es fogáserösítésben egy lépést felcseréltem. A 2. lenne az egykezes lógás rúdon, a 3. meg a kétkezes törölközös. Utóbbit önkényesen könnyebbnek bíráltam felül, ezért is azt csinálom.

Majd este meccs a városi bajnokságban, ahol gyenge játékkal kikaptunk az elsöktöl 3-1re. Jó hideg volt, 7 fok, na meg már a kondim sem a régi, amióta crossfit helyett inkább az erögyakorlatok területén próbálkozok.

Edzés - április 16., kedd

A: Chin up, törölközös támogatással (5 ököl távolság): 3x 2-2

B: HSPU falnál: 3x6

C: Lábemelés függeszkedve: 3x6

Majd sok gimnasztika, vagyis gyüjtönéven korrekciók, mobilitás, SMR.

Ma szabadtestsúlyos napom volt. A számok szerint csak ennyi volt, de gimnasztikás blokknak köszönhetöen több mint egy óra volt, és nagyon jól esett.