Foci - augusztus 31., szerda

Megkezdődött a kispályás bajnokság immár a 3. vonalban.
Első meccs, első vereség... az ellenfél tényleg nem volt nagy szám, de mi meg harmatgyengék voltunk, és ez lett belőle.
Küzdöttem, hajtottam, cseleztem. Az egyik srác felett elég látványosan sarokkal vettem át a bogyót (=rainbow trick). Na az elég látványos volt, jól esett a lelkemnek. Már 3-0 volt az állás, lehetett egy picit próbálkozni.

Előtte itthon SMR, és Z volt.

Mennek tovább az aktív napok, és jól is esik a kis testemnek.

Edzés - augusztus 30., kedd

A: Felemás húzódzkodás (alkarfogással): 5x 2-2

B: Felemás fekvőtámasz, nyújtott kéz dobozon: 3x 3-3

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x8

D1: Goblet-guggolás: 24kg - 3x5
D2: Swing: 24kg - 3x10

Nagyon jól esett, és tök jól ment az edzés. Tiszta olyan állapotban voltam, hogy valami rekordkísérletet tehettem volna, csak nem tudtam, milyen progressziós gyakorlatnak menjek neki, ezért maradt az eredeti terv...az egykezes húzóra mégsem akartam egyből rámenni ;-)

Edzés - augusztus 29., hétfő

Bemelegítés: SMR, Z, korrekciók

A: Húzódzkodás, egyik kéz széles fogás: 3x 3-3

B: Felemás fekvőtámasz, nyújtott kéz földön: 4x 2-2

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x8

D: Swing:

2H: 48kg - 3x8

1H: 32kg - 2x 6-6

Nehéz nap swing volt. Hát igen, nekem ez nehéz volt...még ;-)

Edzés - augusztus 28., vasárnap

Bemelegítés: SMR, JM

A: Húzódzkodás, törölközős assziszttal (kéz 1 ökölnyi távolságra): 4x 2-2

B: Felemás fekvőtámasz, nyújtott kéz dobozon: 2x 5-5

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 1x15

D: Goblet-guggolás: 16kg - 5, 24kg - 2x5

E: Swing: 24kg - 3x10

Majd Ákost és Esztit kikísértem a pályára. Amíg ők futottak, én nyomtam 3x400m babakocsi walk-ot + 5.4kg-mal ;-)

Edzés - auguasztus 26., péntek

Még itthon ismét 30 fok felett megcsináltam a szokásos dolgokat.

Bemelegítés: SMR, JM

A: Chin up, teljesen szűk fogással: 5x5

B: Egykezes fekvőtámasz, lábak terpeszben: 5x 1-1

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x10

Utána Traxival, Ákossal kimentünk a futópályára, és bellekkel bohóckodtunk kicsit. Nekem swingek, és goblet-guggolások fértek bele 16 ill. 24kg-val. Traxi főleg swingelt, Ákos pedig több gyakorlatot csinált.
Az egészet pedig jó sportemberhez illően lefojtottuk egy sörözéssel ;-)...tavaly óta beszéltük, hogy be kéne ülni egy jó hideg sörre vmikor a pálya melletti ojjjektumba, hát most sikerült, csak nem egy, hanem 4-4 sör lett belőle ;-), és jót beszélgettünk az élet dolgairól.

Edzés - augusztus 25., csütörtök

Ma csak 31 fok volt, de én itt voltam, és csináltam ;-)

Bemelegítés: SMR, Z, korrekciók

A: Felemás húzódzkodás (alkarra ráfogva): 5x 1-1

B: Felemás fekvőtámasz, nyújtott kéz dobozon: 3x 3-3

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 1x12, 1x10
(2x12-őt akartam, de erölködős volt a vége, a rossz szétesett forma meg ugye nem kell)

D: Goblet guggolás:

16kg - 5
24kg - 5
32kg - 2x5

A meleg ellenére gyűröm a kis "unalmas" edzéseket, és szépen lassan komótosan haladok a cél felé, de én élvezem.

Pihi időben olvasom a Warrior Diet-et is, és már mondhatom két hete művelem is. Hétvége a balcsin kivitelezhetetlen volt a dolog, de a munkanapokon, amikor van egy megszokott ritmus, akkor gond nélkül megy. Hogy minek?! ...érdekel, kíváncsi vagyok a hatásokra. Majd beszámolok...
Ja, és most jön a vacsora. Attól tartok, csúnyán ki fogom fosztani a hűtőtt ;-) Jó étvágyat!

Edzes - augusztus 24., szerda

A hetvege strandolassal telt, hetfön-kedden pedig a tetöteri brutal 32 fokban nem vitt ra a lelek, hogy eddzek.

Foci elött viszont szerdan belefert egy rövidebb moka... "csak" 30 fokban.

Bemelegites

A: Huzodzkodas, egyik kez szeles fogas: 3x 3-3

B: Felemas fekvötamasz, nyujtott kez 4 ujj a talajon: 4x 2-2

C: Nyujtott labemeles függeszkedesben: 2x8

Majd 90' foci salakon. Uccso ilyen "edzes" volt, mert jövö heten kezdödik a bajnoksag.