Easy strength - összefoglaló

Ahogy az előző kommentben írtam, a következő héten nem tudok edzeni, szóval 31 napnál befejezem a progit (40 helyett). Kár, mert vhogy most kezdett el jönni az erő. Érdekes, mert azt írják, hogy a 20-25. nap környékén már eléri az ember a csúcsot, nekem meg most kezdett megindulni a dolog inkább.

Most nem fogom részletezni a dolgot annyira, mint az előző napnál. Fölösleges, mert most vhogy nem jött ki úgy a lépés. Utazás miatt hosszabb szünetek, illetve kisebb sérülések tarkították az utóbbi időszakot, szóval nem volt az igazi, de a végére olyan eredmények jöttek, amivel azért elégedett vagyok.

Katonai nyomás:

b: 30kg-ról 34kg-ra
j: 32kg-ról 36kg-ra

Húzódzkodás: 32kg-ról 38kg-ra

A pistolt nem erőlettem, mert a bal bokám mobilitása a mérések alapján elég szar volt, legalábbis a régebbi eredményekhez képest. 7,5cm volt, a jobb meg 11cm, így pedig nem láttam értelmét a dolognak az asszimetria miatt. Ezen a területen inkább a mobilitásra mentem rá több kevesebb sikkerel. Valamit javult, de még nem a régi.

Egy hét pihi után, ahogy korábban is terveztem, nekiállok én is a fegyencedzésnek. Itthon haladok a fegyences gyakorlatokban (alapoktól kezdem, de az első lépéseknél kicsit gyorsabban haladok majd), mellette a bellekkel csak swingelek, TGU-zok. A program viszont nem lesz olyan kötött, szóval a fiúkkal is kimegyek a pályára néha futni, metconokat csinálni, meg a foci is megy mellette tovább. Konkrét terv még nincs hogy meddig lesz így, de egy jó darabig most ezeket a gyakorlatokat fogom végezni. Kb úgy őszig... hát igen, ha szeretnék egy kézzel húzódzkodni, akkor azon keményen melózni kell ;-)

Easy strength 31.

Bemelegítés: SMR, JM

Katonai nyomás:

b: 34kg - 1 -> NPR

j: 36kg - 1



Jövő héten nem tudok edzeni, ezért ezzel a mai felméréssel be is fejeztem a programot. 1 hét kihagyással már nem lenne az igazi a folytatás.
Öröm az van, mert ballal rekordot nyomtam, valamint a jobbnál is a 36kg sokkal határozottabban ment ki, mint múlt héten. a 38kg nem lett meg.

Találtam (www.crossfit.com) egy jó kis MetCon-t, gondoltam rápróbálok...

A: MetCon

Hammer


5kör
135 pound (62,5kg) Power Clean, 5 ism
135 pound Front Squat, 10 ism
135 pound Jerk, 5 ism
20 Pull-Ups
90" pihenő a körök között

Megint beleestem a szokásos hibámba, hogy csak külön néztem a gyakorlatokat. 5-10-5 ismétlés nem vészes hisz ekkora súllyal már csináltam őket (azzal tisztában voltam hogy a húzódzkodás nem lesz ajándék)! Még az is megfordult a fejembe hogy kéne utána még egy rövid MC-t csinálni! Azzal persze nem voltam tisztába hogy mások milyen időket repesztenek!
Az első körben olyan szinten szétdurrant a combom, kimondottan "jól" esett a végén a húzódzkodás! Megfordult a fejembe hogy ebből körredukció (3ra), de inkább végigszenvedtem! Az utolsó köröm majdnem 9' lett, a többit nem mértem.

Easy strength 30.

Bemelegítés: SMR, JM

A: Húzódzkodás:

36kg - 1

38kg - 1 -> NPR



SMR

Eddig 34kg volt a rekordom. Ezt sikerült ma megdöntenem ;-) Így utólag visszanézve nem olyan szép a kivitelezés, ill. a 38kg-nál a lábam is segíteni próbál reflexből, dehát mégiscsak egy nagy súly tépne le a mélybe, szóval nincs mese, akárhogy, de fel kell cibálni ;-) Egyébként mindegyik sornál az államat rátettem a rúdra, so megadom magamnak ;-)

Easy strength 29.

Tegnap fociztam, de ma már volt itthon egy kis golyózás.

Bemelgeítés: SMR, JM

A: Húzódzkodás: 22kg - 3x3

B: Katonai nyomás: 28kg - 5x 2-2

Majd focimeccs a városi bajnokságban. 5-1-re nyertünk. A 4. osztályt továbbra is vezetjük.

Végre lejutottam edzeni is, kedden, szerdán elég sok volt a meló általában este 7kor értem és nem nagyon volt erőm edzeni

Viszont ma....

A: Elemelés: 1-1-1-1-1-1-0 / 130kg - 140kg -150kg -160kg-165kg -170kg -175kg -180kg

B: MetCon:

FRAN

21-15-9
Thruster 42,5kg
Kipping

Eredmény: 6'40"

C: Has:

Hidtartás: 3x1' / 1'pihi
Oldalsó hídtartás: 2x30"

Már bemelegítésnél éreztem hogy jó lesz a mai edzés!
Elemelésnél a 175kg PR beállítás, rápróbáltam a 180kg-ra is, de az szerintem fejben dőlt el, a súly meg sem mozdult a földről!
Hát igen, a FRAN, nem tartozik a kedvenceim közé, nem is kezdem elég dinamikusan, próbáltam a lehető legkevesebb pihenővel végignyomni. Az idővel abszolút elégedett vagyok (PR 6'06") sokkal rosszabbra számítottam. Persze a végén a fetrengés nem maradt el :-)!

Holnap pályás edzés lesz (ha az idő is engedi)....

Easy strength 28.

Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up

A: Húzódzkodás: 18kg - 2x5

B: Katonai nyomás:

b: 30kg - 6x1
j: 32kg - 6x1

C: Swing: 32kg - 3x10

D: Haskerék térden +10kg: 2x5

SMR, boka mobilitás