Elemelés 1 RM

150kg

A 150kg simán feljött innen mentem azonnal 160kg-ra, de az kifogott rajtam! Eddigi csúcs 155kg!
Levezetésként csináltam egy kis bicepsz tricepsz edzést.

Este kosármeccsem lesz úgyhogy nem ennyi volt a mai mozgás!

Rúd a fej felett guggolást gyakoroltam!

Metcon (G.I. JOE edzés)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Man Maker (2 db 10 kg-os súlyzóval)
Térd a könyökhöz

Eredmény: 21:18 áp:178

20 perc:

5 thruster 42,5 kg
7 felvétel 42,5 kg
10 Sumo Deadlift High Pull Up 42,5 kg

Eredmény:
Traxi: 8 kör
Misi: 6 kör + 5 Thruster + 7 felvétel

Szinte napra pontosan 4 hónapja kezdtem CF-ezni!
Kezdő súlyom 96-97 kg volt most 90 kg-nál tartok (diétát már rég abbahagytam)! Állóképességem rengeteget javult, erőben semmiképpen sem lettem gyengébb, sőt!!
Remélem sikerül továbbra is ilyen ütemben fejlődnöm!

MáT edzés:

ma ismét elkezdtem, persze csak nevetségesen lájtosan...

Bemelegítés után vállrehabos gyakorlatokat csináltam kis kézisúlyzóval, gumiszalaggal, meg volt egy kis "serving tea cup" gyaksi.
Utána átgörgettem magam szivacshengerrel, és bohóckodtam kicsit:
3kör:
20 fekvőtámasz
20 guggolás

majd:
2 x 15 haskerék

Traxi edzés:

"Cindy"

5 húzózkodás
10 fekvőtámasz
15 guggolás

Eredmény: 16kör PB (15kör + 4 húzózkodás)

Elemelés:

8x90kg
8x110kg
6x120kg
4x130kg
2x2x145kg

Metcon:

4 kör időre:
15 lengetés 20kg
15 húzozkodás
20 fekvőtámasz
10 vállból nyomás egykezes súlyzóval (1kör-jobb kéz, 2kör-bal kéz...)

Eredmény: 15:28

Hasizom:

3x15 fordított hasprés
4x45" oldalsó hídtartás (2 jobb-2bal)
2x20 római szék

Ma pályás edzés volt:
Misi is velem tartott.

4 kör:
400m futás
50 guggolás

Eredmény: 13:28 PB (13:57)