Hétvége

...sajnos nem lehet gratulálni, mert egyik próbálkozást sem adtam meg magamnak.
Az első próbálkozásnál az állam épphogy a rúd felett volt, de nem tudtam rátenni, a nyakam meg vhogy nem nyújtottam, szóval nem lett meg. Utána nem is mondtam szépeket :)
A második próba is hasonló volt, de ott vhogy belerúgtam egy kicsit, és úgy meg azért nem ér.
Ja, 45kg-ról volt szó, szóval marad a januári 44-es PR
Nem örültem...

Viszont délután egykezes gyakorlatokkal "bemutatóztam" a családnak, és jól ment nagyon. Egy kézzel félig leengedtem magam, ott megtartottam magam, és meg tudtam indítani vissza a mozdulatot, ami haladás, fejlődés mindenképp. Majd utána szépen lassan visszaengedtem magam úgy, hogy majdnem minden ponton meg tudtam állni. Ez tetszett nagyon!

Majdnem pihi...

Mai edzés elmaradt, reggel 3kor keltem délután aludtam fél órát, de az az igazság ettől még fáradtabb lettem!

Azért nem maradok mozgás nélkül mindjárt indulok kosármeccsre.

2012.12.05. szerda

Csak húzó. 28kg - 3x3

Kicsit fáradtabb voltam az átlagnál, de jól ment.

Ma tartok egy pihis, regenerálós, erôgyûjtôs napot. Hengerezek, mobilitok, aztán pénteken remélem formában leszek, mert megnézem közelebbrôl, hol is járok most max ügyileg ;-)

Ma már vége volt a punnyadásnak...

A: Bemelegítés

B: Elemelés: 5-4-3-3-3-3 / 100kg-110kg-120kg-125kg-130kg-135kg

C: MetCon:

50-40-30-20-10

KB Push Press 20kg

Guggolás

Eredmény: 12'49"

Elemelés miatt nem aggódok majd jön az erő, lehet hogy megcsinálok egy kreatinkúrát.

MetCon nagyon jó volt, vállam nem fájt, viszont most kiderült hogy a bal vállam sokkal gyengébb mint a jobb. Jobbal szinte pihenés nélkül végigtoltam. A guggolás a szokásos pillanatok alatt elpisszent a combom.

Holnap este kosármeccs, előtte lemegyek azért a terembe és gyakorlom a súlyemelés technikát a végén egy LÁBMÁTRIX ha minden jól megy.

Valószínű a héten nem lesz Crossfit edzés.

Ui: Aliz volt ma CF edzésen és elmondhatom hogy teljesen megfertőződött

WOD:

50 Thruster 20kg

50 Wall Ball 5kg

50 Felülés

50 DL 30kg

30 Burpee

Eredmény: 11'53"

Hétfô, kedd

A húzódzkodás rész nem marad el egyik nap sem...

Hétfôn egykezes húzót toltam.

Húzódzkodás törölközôs támogatással (chin up fogásban): 3x 1-1

(normál nagy törölközô, és ennek a legalját fogtam, ami a rúdtól kb 7-8 ököl távolságot jelent)

Kedden 5x2-es nap plusz súllyal.

Húzódzkodás: 32kg - 5x2

Még szebben ment, mint legutóbb. Jocinak annyi, hogy oda kellett tennem magam, de maradt a tárban szépen, szóval szerintem emelni fogok a súlyokon...

Testsúly 3-4nap szénhidrát után közvetlen edzés elôtt: 70,4kg

A héten felmérés!

Ma szabin voltam úgyhogy gondoltam edzek egy jót, de.........

A: Fekvenyomás: 5-5-3-3-3 / 80kg-90kg-100kg-105kg-105kg

B: MetCon:

7 kör

20 Push Press 30kg
20 OHS 30kg

Eredmény: 1,5 kör után abbahagytam

MetConnál elkezdett fájni a vállam (pedig előtte bekentem krémmel), és a csuklóm még a csuklószorító ellenére is! Hagytam a fenébe, máshoz annyira nem volt kedvem.

Lesznek ilyen edzések is szerencsére mióta újra elkezdtem ez volt az első!

Edzés, 01.12. szombat

Húzódzkodás: 24kg - 2x5

Szépen stabilan ment.

Méregtelenítés ma konyec. Családi vacsorán beburkoltam annyi húst, mint állat, és egy kis mézes zserbóval lefojtottam :-)