2012.08.12. vasárnap

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 24kg - 6x1

B: Fekvötámasz elöredölve: 2x17

C: Fegyenc I/1 guggolás: 2x25

D: Haskerék térden: 2x12

2012.08.11. szombat

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 16kg - 3x3

B: Fekvőtámasz: 2x15

C: Fegyenc I/1. guggolás: 2x25

D: Haskerék térden: 2x12

E: Swing: 40kg - 5x8

2012.08.09. csütörtök

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 20kg - 5x2

B: Fekvőtámasz térden: 2x17

C: Fegyenc I/1. guggolás: 2x25

D1: Vádli hajlított lábbal: 4x15
D2: Antagonista izom: 4x15-15

E: Haskerék térden: 2x12

F: Swing: 32kg: 4x10

2012.08.07. kedd

(új terv 2. felvonás)

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 12kg - 2x5

B1:
Fekvötámasz falnál ujjakon: 1x5
Fekvötámasz elöredölve ujjakon: 1x5
B2: Kétkezes függeszkedés: 4x30"

C: Fekvötámasz, egyik kéz bellen: 1x12-12

D: Fegyenc I/1. guggolás: 2x25

E: Haskerék térden: 2x12

F: Swing: 24kg - 4x12

2012.08.05. vasárnap

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 20kg - 6x1

B: Fekvötámasz térden: 2x15 (2-1-2 tempó)

C: Fegyenc I/1 guggolás: 2x20

D: Haskerék térden: 2x10

E: Swing: 16kg - 2x25

2012.08.03. péntek

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 8kg - 3x3

B: Fekvőtámasz: 2x10 (2-1-2)

C: Fegyenc I/1. guggolás: 2x20 (2-1-2)

D: Haskerék térden: 2x10

E: Swing: 40kg - 5x6

Hosszú idő után előkerült a 40es bell is, és szó szerint le kellett porolnom.

Este barátok jöttek látogatóoba, és pár sör után a húzódzkodónál tartottunk egy kis tesiórát. Meglepetésemre 5 ill. 6 chin up-ot nyomtak. Mondtam nekik, hogy most plusz súllyal, de nem vállalták, ezért nekem kellett a 16kg-val húznom. 7 ismétlést kipréseltem, de sajna az utolsó ismétlés bukásig ment. Egyszer belefér mondjuk, mert muszáj volt többet húznom, mint ők ;-)
Az meg, hogy 16-tal ment 7 mutatja, hogy 2x5 is menne, ami a sok kihagyás után bíztató forma. Ok, a januári állapothoz képest még semmi extra, de nincs jelentős lemaradás.

2012.08.02. csütörtök

Szerdán csak SMR volt, viszont csütörtökön pirítottam.

A: Húzódzkodás: 16kg - 5x2

B: Fekvötámasz elöredölve: 2x20 (2-1-2 tempó)

C: Guggolás fegyenc I/1: 2x20

D: Hajlított lábas vádli: 4x10 (antagonista izomra is 10-10 lábfej emelés)

E: Haskerék térden: 2x10

F: Swing: 32kg - 5x8

Tetszett, hogy jó minöségü ismétlésekkel zajlott le a munka. Teljesítettem az ismétlésszámokat, és ennyi, de ugye ez eröedzés, nem kell utána hosszú percekig a földön feküdni és levegöért kapkodni. (azért ez utóbbi érzés is régebben kellemes is volt, amellett persze, hogy azért szenvedett az ember)
Vádli antagonista izmát lövésem sincs, hogy hívják vagy a gyakorlatot, amit lehet rá csinálni, de túl nagy jelentösége nincs is. Kis izomcsoport, nyugodtan lenyomom az ismétléseket, és csüssz. Ezt egyébként a focira való felkészülés jegyében csinálom. A sok lassú ismétléstöl remélhetöleg jól megerösödik a boka és környéke, és ezzel talán egy hangyányit csökkenteni tudom a sérülésveszélyt az adott területen.