Edzés - szeptember 9., péntek

A sok foci után ma itthon edzettem. Készültek videók is. Már ideje volt a sok monoton "unalmas" post után...na, meg a konkurencia is dolgozik, szóval muszáj valamit villantani ;-)

Bemelegítés után.

A: Húzódzkodás: egykezes húzódzkodás előkészítő gyakorlatok, megnéztem egy két gyakorlattal, hogy is állok...

6 ökölnyi távolság a rúdtól:

7 ökölnyi távolság:

Kettlebelles támogatás, 8 kg:



Ezt az uccsót Pétertől lestem. Meglepett, hogy 8kg-val meg tudtam csinálni. Bár még most is kételyeim vannak, hogy a súrlódás, meg egyéb miatt, vhogy nagyobb "támogatást" kaptam valójában, mint 8kg. Mondom ezt azért is, mert 4 kg-val is megpróbáltam, az meg szinte meg sem moccant. Nem a legszebb kivitelezés volt, de mindegy, jól esett, jó volt, tetszett ;-)

B: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x12

Majd rengeteg korrekció, mobilitás. Ezzel kopenzáltam az elmaradt gyakorlatokat, és kb ugyanannyi ideig tartott az edzés. (sok idő elment a húzódzkodással is)

Foci - szeptember 8., csütörtök

Ma focimeccsünk volt a bajnokságban. Hulladék csapat ellen sikerült a bravúr és kikaptunk 1-0-ra :-/ Végig nálunk volt a labda, jó pár helyzetet kihagytunk, de ugye a focit gólra játszák, azt meg mi ma nem rúgtunk. Javítási lehetőség kedden.

Előtte itthon becsülettel Z-ztem, SMR-eztem.

Foci - szeptember 7., szerda

Céges foci volt teremben. Nem ment rosszul, és jól esett a mozgás is.

Előtte itthon SMR, meg lazán GTG húzódzkodások.

Edzés - szeptember 6., kedd

Bemelegítés: JM

A: Felemás húzódzkodás, alkarfogással: 3x 3-3 (szépen ment!)

B: Felemás fekvőtámasz, támaszkodás talajon: 4x 2-2 (ez is javul!)

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x8

Korrekciók.

Foci - szeptember 5., hétfő

Második meccsünket is buktuk a bajnokságban. 3-1 lett sajnos nem a mi javunkra. Jó csapat ellen jogos vereség.
A vége izgalmas volt. Nagyon hajtott mindkét csapat, kapfa itt is, ott is, pluszban jött egy hatalmas zivatar, és a hirtelen csúszós salak pálya feldobta a hangulatot szépen.
Csütörtökön újabb meccs. Remélem javítunk a rossz mérlegen.

Edzés - szeptember 4., vasárnap

Bemelegítés: JM

A: Húzódzkodás törölközős asziszttal (2ököl): 4x 2-2

B: Felemás fekvőtámasz, nyújtott kéz dobozon: 2x 5-5

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 1x15

Majd a Pókember közben meg SMR-ezek ;-)

Edzés - szeptember 3., szombat

Bemelegítés: SMR, Z, korrekciók

A: Chin up, teljesen szűk fogással: 5x5

B: Egykezese fekvőtámasz, láb terpeszben: 6x 1-1

C: Nyújtott lábemelés függeszkedésben: 2x10

D1: Goblet-guggolás: 32kg - 3x5
D2: Swing: 32kg - 3x10