Gyíkarc vagyok/voltam ma, nem edzek.
Múlt héten a kispályás bajnokságban 10-1-re nyertünk. 3 góllal sikerült hozzájárulnom a sikerhez.

Hétvége horgászattal telt.

A héten megkezdem a munkát, hogy készüljek a táborra! ;-)

Erőt vettem magamon egy picit ma is megsanyargattam magam!

A: Fekvenyomás ferdepadon 1x5@60; 1x8@70kg; 2x8@80kg
B: BB Shrug 3x10@90kg
C: Oldalemelés tárcsával 3x10@10kg
D: Kitörés hátra 3x8-8@45kg
E: Tricepsz csigán kötéllel

Ezek közül egyik gyakorlatnál sem fájt a kezem!

MetCon:

15 kör időre
5 fekvőtámasz
10 felülés
15 guggolás

Eredmény: 15'06"

Az 5. kör után már úgy be volt állva a combom hogy majdnem magam alá csináltam! Az eredmény nem nagy szám!
Esti program CROSSFIT GAMES: EVERY SECOND COUNTS című film megtekintése!

Ma Misi is Velem tartott!

Traxi, Misi edzése

A: Guggolás (WU:2x5@60kg; 1x50@80kg) 3x10@100kg; 1x8@60kg; 1x14@80kg; 1x8@80kg; 1x5@100kg /3' pihi
B: Vádli edzése gépen (ülve) felső holtponton megtartva 3x45"- 45kg /1' pihi
C1: Weighted OH Sit up 3x15@10kg
C2: Gladiator Press 3x12
D: Front plate raise 3x10@20kg

A többi gyakorlatot már azonos súlyokkal és ismétlésekkel csináltuk!

MetCon:

10 kör időre
15 DL 60kg
15 fekvőtámasz

Eredmény: PR 16'25" (16'45")

Nem nagy javulás, de a semminél több! Az 5. körben majdnem feladtam!

MetCon:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Húzódzkodás
5 Burpee

Eredmény: 8'30"

Céges foci 90'. Egész jól ment a játék, és jól kihajtottam magam.

Előtte egész sok SMR volt, és most is ráfekszem a hengerre, meccs közben.

A tegnapi mókától megérkezett tricepszbe, hasba, csuklyába az izomláz.

Délelőtt MáT-val megbeszéltük hogy délután kocogunk egy lightosat a pályán, de ez a buzi eső megint közbeszólt, úgyhogy terem lett belőle viszont oda csak egyedül mentem!

Mivel már elég régóta kímélem a kezem gondoltam egy picit megterhelem!

A: Fekvenyomás 1x10, 1x9, 1x8 / 90kg
B: DB Military Press 1x8-8@16kg; 1x8-8@18kg; 1x8-8;20kg
C: Kipping
D: Letolás csigán 1x8@60kg; 2x8@70kg

Nagyon nehezem ment minden, érzem hogy régen csináltam ilyen feladatokat, de a nagyobbik baj az hogy kippinget egyáltalán nem tudok csinálni, mert még mindig fáj a kezem! Próbálkoztam az invertált evezéssel is, de az is fájt! Ez megy már több mint egy hónapja naponta 2x kenem mindenféle kenőccsel (Richtofit, Diclofenac), de úgy néz ki nem hat! Szerintem levágom és szerzek egy bionikus kart (TB talán támogatja) és akkor legalább meg tudom csinálni az egykezes húzódzkodást!
MetCon kimaradt a fentiek után elment a kedvem az egésztől! A továbbiakat nem tudom...

MáT:

Qrva lusta voltam, meg az idő is sza, meg a csillagok is úgy álltak, szóval extra pihinapot terveztem. Aztán akarva akaratlanul is a neten mindig beleütköztem vmi kis motiváló hatású témába, így nem úsztam meg mozgás nélkül.
Nem volt vadállat durva, de eszméletlen jól esett, és keményen megizzadtam benne.

Bemelegítés

Majd nem MetCon tempóban, de igyekezve a következő program:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1@ Push Press 24kg KB
5x Haskerék térden a szünetekben

Össz: 55x Push Press/kar, 50x Haskerék

Nyújtás.

Holnap céges foci, csütörtökön kispályás bajnoki meccs.

Ma megint nem edzek a hétvégén sikerült összeszednem egy kiadós megfázást! A legjobb barátom a mai napon egy 100-as Zewa Deluxe papír zsebkendő!
Remélem holnap már nem lesz akadálya az edzésnek!

Tegnapi edzés elmaradt, nagyon brutál izomláz van a lábamban! A kezem még mindig fáj úgyhogy nagyon felsőtest edzést nem tudtam csinálni!
Ma kerti party marhapörkölt bográcsban délután pedig lángos lesz a menü!
MáT sem érezte magában az erőt hazament munkából és aludt egy hatalmasat! Hétvégén megy haza horgászni! (Remélem nem kerül megint közeli kapcsolatba egy csuka szájával)

Folyt köv hétfő....