A hétvégét Esztivel a "telelés" jegyében töltöttük. Esztergomi, visegrádi kirándulás majd vasárnap all day eszetlenkedés az Aquaworld-ben, ahol a különböző nem éppen lájtos csúszdáknak köszönhetően 1-2 horzsolást is beszedtem.

Ha már Pesten jártam, átvettem az első kettlebelljeimet (Esztinek a 8kg-os, nekem 16 ill 24kg-osok). Lacee kösz sokadszor a közreműködésért ;-)

Már az autóhoz cipelés is finom volt, de akkor már nem volt visszaút, muszáj volt bepakolni, elfuvarozni Sopron city-be, hogy a jövőben jól megsanyargassam magam velük.

Ezt ma meg is kezdtem, lazább formában...

Kibontás után kicsit lengettem, mindegyiket kinyomtam párszor, TGU is befigyelt, meg pistol, de azért érzem, hogy nem éppen lakásba való szerszámok, főleg nem snatch-elni. Nem árt majd itthonra is egy kis magnézia, mert eléggé csúszott.

Szóval edzéske:

SMR+Bemelegítés+váll rehab

A: Goblet guggolás KB: 16kg-2x8; 24kg-2x6

B: Pistol KB: 8kg-1@; 16kg-1@; 24kg-1@ (24kg már sportcipőben volt)

C: Hídtartás: 2x90"

D: Oldalsó hídtartás: 2x45"@

E: Lengetés 24kg Tabata: 4' - 20 on/ 10 off bontásban

F: Egylábas elemelés 16+24Kg KB: 4x3@

G: Overhead felülés 16kg KB: 2x10

Nyújtás.

Délután masszázson voltam, ami nagyon jól esett!

Késő délutáni edzés említésre sem méltó!
Csináltam egy kis fekvenyomást ami pocsékul ment és húzódzkodtam egy picit!

Ennyi!

Folyt köv holnap nagyobb intenzitással!

Guggolás:

10x20 kg
4x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
2x100 kg
6x110 kg
6x115 kg
6x115 kg
4x120 kg

MetCon:

DT

5 kör időre (60 kg)
12 elemelés
9 felvétel
6 lökés

Eredmény: 19'15"

Ma nem edzettem, holnap pótlom! Reggel korán keltünk 8-ra bankba mentünk papírokat aláírni utána pedig közjegyzőhöz!
Ezzel úgy néz ki hogy a lakásvásárlás a vége felé közeledik, hónap végén költözés!!

Ma csak egyedül edzettem!

Fekvenyomás:

10x20 kg
3x60 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x90 kg
2x100 kg
1x110 kg
5x115 kg
4x115 kg
4x115 kg
4x115 kg
5x90 kg

Kiegészítő gyakorlatok:

A: Incline DB Bench Press (30°) 2x12 / 30 kg
B: Tárogatás gépen 2x12 / 80 kg
C: Lengetés 2x12 / 35 kg
D: Váltott karú bicepsz egykezes súlyzókkal 3x11@/ 16 kg
E: Letolás csigán 1x12 / 70 kg; 2x12/ 75 kg
F1: Sprinter felülés 2x20
F2: Fordított hasprés 2x15
F3: Russian twist 2x15@ / 10 kg

MetCon:

15' ugrálókötelezés

Ákossal korábban mentünk, aztán Traxi később futott be.

Ákos, MáT:

Bemelegítés+vállrehab

A: Fekvenyomás: 20kg-10; 50kg-3; 60kg-2x3; 70kg-2x2; 80kg-1; 85kg-1
Ákos: 100kg-4x/5-4-2-3
MáT: 95kg-4x/4-4-4-4

Jó, jó, jó, nem vagyok elégedetlen, jövő 7re többet várok. Kicsit csaltam, mert múlt héten 92.5kg-ból csak 6 ism. ment, de azért már felkúsztam a héten 95re ;-)

B: Vállból nyomés állva, egykezessel:
Ákos: 18kg-3@; 20kg-3@; 25kg-3; 30kg-1@; 35kg-1@
MáT: 18kg-3@; 20kg-3@; 25kg-2@; 30kg-1 -> jobbal kiment, ballal nem.

Utána 3-3 ismétlést nyomtunk még 20as rúddal középen fogva.

C: Török felkelés egykezessel:
Ákos: 14kg-1@; 16kg-2x1
MáT: 16kg-1@; 20kg-1; 30kg-1@ PR

Ákos csak gyakorolt. Én rápróbáltam a 30kg-ra, ami ballal-jobbal szépen kiment. Ákos telóval videózott egyet, persze pont akkor fagyott le neki, szóval egyelőre nem szerepelek a blogon.

D1: Bicepsz rúddal: 20kg-2x15
D2: Rolling triceps extension: 12.5kg-12.5kg - 2x15

A durva izomlázak miatt MetCon mára kimaradt, viszont a végén 15'-et ugrálóköteleztünk. Ákos gyakorolta a duplákat, ami rohaggyon meg ;-), nagyon jól megy neki. 38 ism. a rekordja zsinórban.
Én szimpla-dupla-szimpla bontásban ügyetlenkedtem :-) Azért szépen beleizzadtam, de nem lesz a dolog a kedvencem ;-)

Nyújtás.

Traxi edzése

Zercher guggolás

5x20 kg
4x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
5x90 kg
4x100 kg
3x100 kg
5x90 kg

MetCon:

5 kör időre
50 guggolás
100 ugrálókötél

Eredmény: 14'34"

Traxi:

Fekvenyomás:

1x10/ 20 kg
2x3 /60 kg
2x3 /80 kg
2x3 /90 kg
1x2 /100 kg
1x1 /105 kg
1x7 /112,5 kg
1x6 /112,5 kg
1x5 /112,5 kg
1x5(6)' /112,5 kg
1x8 /90 kg

' Leheletnyi segítséggel

Kiegészítő gyakorlatok:

A: Haskerék térden 1x20
B: Hídtartás 2x1' / 1' pihi

MetCon:

Cindy (20')

5 húzódzkodás
10 fekvőtámasz
15 guggolás

Eredmény: PB 17 kör (18 kör??)" + 5 h, 10 ft, 5 gug

"Sajnos nem emlékszem hogy az utolsó kör előtt megnyomtam-e a számlálómat!

Misi edzése

Különböző lehúzások és evezések hátgépen!

MetCon:

5 kör időre:
7 Thruster 16kg-16kg
11 Burpee

Eredmény: 9'09"

Ákos, MáT:

Bemelegítés

A: Elemelés: 20kg-10; 50kg-8; 80kg-5; 90kg-4; 100kg-3;110kg-1
MáT: 120kg-3x4; 100kg-1x4
Ákos: 120kg-3x3; 100kg-1x4

B: MáT: L-tartásban lógás: 1 x max: 37" (gyenge volt, azt hiszem 46" a rekordom)
C: MáT: Haskerék: 1x30
D: MáT: Russian twist rúd+10kg-os tárcsa: 1x20

B: Ákos: Russian twist-et rúddal + 10kg tárcsa: 3 x 20

MetCon MáT:

100 guggolás
5 húzódzkodás
75 guggolás
10 húzódzkodás
50 guggolás
15 húzódzkodás
25 guggolás
20 húzódzkodás

Idő: 9'21" NEW PR (régi: 2009.11.09. )

MetCon Ákos:

10' egykezes szakítás 16 kg-mal: 207 ismétlés

Nyújtás.