10 km futás (futópadon)

Eredmény: 43:05

Traxi, MáT edzés:

bemelegítés+váll rehabos gyakorlatok

Elemelés:
Traxi: 60kg, 90kg, 110kg, 120kg, 130kg - 2x5
MáT: 60kgx8, 90kgx6, 110kg - 3x4

Kiegészítő gyakorlatok:
-ülveevezés
Traxi: 60kg - 2x12
MáT: 50kg - 2x12
-egykezes bicepsz
Traxi: 16kg - 2x8@
MáT: 12kg - 2x8@
-álló vádli: 2x15
-haskerék: 2x15

Metcon:
- lengetés 25kg-val 10
- burpee 1-...-10
(10lengetés, majd 1 burpee, 10lengetés, 2burpee...)

Traxi: PB 10'17" (11'06)
MáT: 10'38"

Nyújtás

Angie
100 húzódzkodás
100 fekvőtámasz
100 felülés
100 guggolás

Eredmény: 28:34

6 kör
400m futás
25 burpee

Eredmény: 26:17 áp:177

Misi 5 km-t futott.

Eredmény: kb. 26:25

Végre MáT is megérkezett!

Military press:
Traxi: 6x50 kg; 2x6x60 kg; 3x65 kg
MáT: 40kgx6; 50kgx5; 55kg-2x3

Metcon:

100 guggolás
5 húzódzkodás
5 tolódzkodás
75 guggolás
10 húzódzkodás
10 tolódzkodás
50 guggolás
15 húzódzkodás
15 tolódzkodás
25 guggolás
20 húzódzkodás
20 tolódzkodás

Eredmény:
MáT: 14'33"
Misi: 16'48"
Traxi: 17'16"

Haskerék (Misi, MáT):
2x15

Misi is csatlakozott Hozzám!

Fekvenyomás:

8 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
2 x 110 kg
5 x 100 kg

Metcon:

10 kör időre:

10x elemelés 60 kg
15 fekvőtámasz

Eredmény: 14:08 áp:178

Hasizom:

3kör:
20 felülés
10 gyertya
30 russian twist 15kg tárcsával

Ha csütörtök akkor futópálya!

Cooper-teszt (12min)

Traxi: 2650m PB (2600m)
Misi: 2500m

Misi levezetésként futott egy 400m-t:
Eredmény: 1:16