A 2012-es év utolsó edzése....

A: Bemelegítés

B: WOD:

50 Deadlift 50kg
50 T2B
50 Front Squat 50kg
50 Box Jump 50cm
50 Push Up

Eredmény: 21'20"

Halál volt a combom teljesen szétdurrant, pedig a srácok azt hajtogatták hogy az fárad el legutoljára. A dobozra ugrást nem is mertem vállalni 60cm-en, mert tuti taknyolás lett volna a vége.

Folyt köv 2013ban....

BUÉK Mindenkinek!!

2012.12.31. hétfő BUÉK

Z, SMR, korrekciók

Szűk fekvőtámaszok

Egykezes Swing: 24kg - 5x 8-8

Vádli

Nyújtott lábemelés függésben

BUÉK mindenkinek!

Idei összefoglaló, illetve jövő évi célok majd következnek. Aki követte a blogot, azt sok meglepetés nem fogja érni ;-)

2012.12.30. vasárnap

Szűk fekvőtámaszok

Húzódzkodás: 30kg - 3x3

Fogáserő

A húzó ment rendesen, de azért érezni a kb plusz 1kg-ot, amit felszedtem ;-)
A tricepszek pedig tünetmentesek, nincs érzékenység, szóval folytatódhat a meló tovább.

2012.12.29. szombat

Hosszabb bemelegítés, korrekciók, SMR.

Egykezes swing: 24kg - 3x 8-8

Szűk fekvőtámaszok

Nyújtott lábemelés függeszkedve

Ma Crossfit edzés volt....

A: Bemelegítés: Gimnasztika
40 Felülés
50 Guggolás
20 Fekvőtámasz

B: Gyakorlás Kettlebellel
Goblet guggolás
Deadlift
Push Press
RKV Swing

C: WOD

4' RKC Swing
1' Pihi
4' Goblet Guggolás
1' Pihi
4' Push Press
1' Pihi
4' Deadlift
1' Pihi
4' RKC Swing

Eredmény:  441 ismétlés (24kg)

Adta az érzést rendesen combom és a derekam szépen bedurrant! Holnap lehet hogy délelőtt úszok egy picit!

2012.12.27. csütörtök

Bemelegítés, SMR

Húzódzkodás: 34kg - 5x2

Fekvőtámaszok

Egész jól ment, pedig karácsonykor rám jött vagy 0,6-0,8kg plusz :P

2012.12.26. szerda

Ja, el is felejtettem képet küldeni eddig. Szóval a fenti párost kaptam Karácsonyra :)...
Persze nem szivatás volt a célja, hanem abszolút tudatos volt, hogy ne kelljen annyiszor ásványvizes palackokkal bohóckodnom, és 1 kg-os különbséget is össze tudjak hozni ;-)

Ma is pörögtem kicsit. Rengeteg SMR, gimnasztika, korrekció, majd swingek 24kg-val (5-6x 10), majd nyújtott lábemelés függésben.