A héten nagyon lazára vettem a figurát.....
Bár hétfőn voltam edzeni, de említésre sem méltó.
A hét további részében pihenek, nincs kedvem (talán lusta vagyok) edzeni, ma és holnap festenek nálunk, úgyhogy azt sem tudom hol van az edzéscuccom (MáT is tudja bizonyítani)!
2011. július 28., csütörtök
2011. július 26., kedd
Edzés - július 26., kedd
Bemelegítés: SMR, JM felsőtest
A: Chin up: 3x8
B: Felemás fekvőtámasz, nyújtott kéz focilabdán: 3x 5-5
C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x10
FMS korrekciók, SMR
A: Chin up: 3x8
B: Felemás fekvőtámasz, nyújtott kéz focilabdán: 3x 5-5
C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x10
FMS korrekciók, SMR
2011. július 23., szombat
Edzés - július 23., szombat
SMR, JM
A: Chin up: 5x5
B: Felemás fekvőtámasz, nyújtott kéz bellen: 2x 5-5
C: Swing: 24kg - 6x10 (15"on/15"off)
D: Nyújtott lábemelés függeszkedésben: 2x8
SMR
A: Chin up: 5x5
B: Felemás fekvőtámasz, nyújtott kéz bellen: 2x 5-5
C: Swing: 24kg - 6x10 (15"on/15"off)
D: Nyújtott lábemelés függeszkedésben: 2x8
SMR
2011. július 22., péntek
Újra délelőtti edzés...
A: Guggolás: 5-5-5-5-5-5 / 90kg-100kg-105kg-110kg-115kg-120kg
B: MetCon
3 kör
12 Elemelés 60kg
9 Felvétel ölből 60kg
6 "Lökés" (Push Jerk)
C: Has:
Felülés római széken súllyal: 3x15 (10kg)
Guggolás közben éppen az elmélkedtem hogy ahhoz képest hogy délelőtt nem szoktam edzeni milyen jól megy, bár erre a MetCon kellőképpen rácáfolt!
DT-t (60kg) szerettem volna csinálni, de nagyon nem ment ezért nem is erőltettem! 5 kör helyett csináltam 3-at illetve a körök között tartottam pihenőt is!
Jobb vállamban valami rakoncátlankodik, ezért a héten már többet nem edzek teremben, ha érzek magamban affinitást akkor esetleg lesz egy futópályás edzés.
A: Guggolás: 5-5-5-5-5-5 / 90kg-100kg-105kg-110kg-115kg-120kg
B: MetCon
3 kör
12 Elemelés 60kg
9 Felvétel ölből 60kg
6 "Lökés" (Push Jerk)
C: Has:
Felülés római széken súllyal: 3x15 (10kg)
Guggolás közben éppen az elmélkedtem hogy ahhoz képest hogy délelőtt nem szoktam edzeni milyen jól megy, bár erre a MetCon kellőképpen rácáfolt!
DT-t (60kg) szerettem volna csinálni, de nagyon nem ment ezért nem is erőltettem! 5 kör helyett csináltam 3-at illetve a körök között tartottam pihenőt is!
Jobb vállamban valami rakoncátlankodik, ezért a héten már többet nem edzek teremben, ha érzek magamban affinitást akkor esetleg lesz egy futópályás edzés.
2011. július 21., csütörtök
A héten megint sok a meló, szerencsére ma délelőtt tudtam picit mozogni...
A: TRX
Squat: 2x12
One Leg Squat: 2x12-12
Row: 2x12
I Deltoid Fly: 2x12
Y Deltoid Fly: 2x12
Push Up: 2x15 (egy láb a földön)
B: MetCon
"BEAR"
30kg - 35kg - 40kg - 45kg - 50kg
A: TRX
Squat: 2x12
One Leg Squat: 2x12-12
Row: 2x12
I Deltoid Fly: 2x12
Y Deltoid Fly: 2x12
Push Up: 2x15 (egy láb a földön)
B: MetCon
"BEAR"
30kg - 35kg - 40kg - 45kg - 50kg
2011. július 18., hétfő
Edzés - július 18., hétfő
SMR, Z-Health Neural warm up, korrekciók
A: Swing: 40kg - 8x8 (egész percre)
SMR
Tegnap az egykezes húzódzkodás rákészülő gyaksiknál a balos kezemet kicsit túlstresszeltem, érzem a könyökm, meg a vállam kicsit, ezért ilyen jellegű munkát nem csináltam. (plusz a bicók, alkar felső része megint jó izomlázas lett. A nap folyamán még többször rámegyek hengerrel)
Az smr-es, stb. bemelegítő blokk jó hosszan ment, majd jött a swing, ami ebben a formában nekem adta az érzést rendesen. (a 100 feletti ismétlések még nem jött el az idejük, de már közel vannak...)
A: Swing: 40kg - 8x8 (egész percre)
SMR
Tegnap az egykezes húzódzkodás rákészülő gyaksiknál a balos kezemet kicsit túlstresszeltem, érzem a könyökm, meg a vállam kicsit, ezért ilyen jellegű munkát nem csináltam. (plusz a bicók, alkar felső része megint jó izomlázas lett. A nap folyamán még többször rámegyek hengerrel)
Az smr-es, stb. bemelegítő blokk jó hosszan ment, majd jött a swing, ami ebben a formában nekem adta az érzést rendesen. (a 100 feletti ismétlések még nem jött el az idejük, de már közel vannak...)
Feliratkozás:
Megjegyzések (Atom)