Végre sikerült kijutnunk a pályára, Misi is jött, MáT-nak sajna megint családi elfoglaltsága volt.

A: MetCon:

6 kör
400m futás
25 burpee

Eredmény: 26'50" (PR 26'17" 09.10.08.)

Nagyon szar volt, combom szétégett tüdőmet kiköptem! Egy rekordnak örültem volna, de ne legyünk telhetetlenek még messze vagyok a csúcsformámtól!
Misi az 5. kör után fel akarta adni de sikerült meggyőznöm hogy tolja végig!

A: Fekvenyomás: 5-3-3-3-3 / 90kg-100kg-105kg-110kg-110kg

B: Nyomás ferde padon egykezes súlyzóval: 3x12 / 30kg

C: MetCon:

5 kör
15 Thruster 42,5kg
15 Húzódzkodás

Edzés - június 21., kedd

Bemelegítés: SMR, Z

A: Húzódzkodás törölközős assziszttal: 3x 3-3
(kéz 1 ököl távolságra a rúdtól)

B: Felemás fekvőtámasz, kéz 32kg-os bellen: 5x 2-2

C: Lábemelés függeszkedve hajlított lábbal: 2x8

boka mobilitás

A fekvőtámasszal vmit kezdenem kell... Ez a lépés lájtos, a következő meg kemény.

A: MetCon:

"McGhee"

30' AMRAP
5 DL 125kg
13 Push-Up
9 Box Jump (2 zsámoly egymáson)

Eredmény: PR 14 kör

B: Has

2x15 Felülés súllyal (10kg)

Ha nagyon ki akarom magam fingtani akkor mindig ehhez a MetConhoz nyúlok! Nagyon jól ment bíztam benne hogy meglehet a 15 kör, de nem bírta a tüdőm! A 14 kör végén maradt még 1 percem, de nem tudtam magam rávenni egy újabb kör elemelésre!

Foci kupa, szombat

Szombaton egy 8 csapatos foci kupán vettünk részt a csapattal. Másodikak lettünk végül. Az elsők profik voltak, esélyünk nem volt, 3-0-ra kaptunk ki a döntőben. Ezt megelőzően mindhárom csoportmeccsünket megnyertük. Az egyiken az én gólommal nyertünk 1-0-ra.

Ma tiszta izomlázam volt mindenhol, szóval hosszan hengereztem, és bokát "mobilítottam".

A: Guggolás: 5-5-5-5-4-3 / 100kg-105kg-110kg-115kg-120kg-125kg

B: MetCon I:

21-15-9
Kipping
Burpee

C: MetCon II:

10 Fekvőtámasz 1 Tolódzkodás
9 Fekvőtámasz 2 Tolódzkodás
.
.
.
2 Fekvőtámasz 9 Tolódzkodás
1 Fekvőtámasz 10 Tolódzkodás


Megjött ma az új erőemelő övem, így vissza lehet térni a nagyobb súlyokra!
Guggolást aránylag régen csináltam de nagyon jól ment.
Első MetConnál továbbra is gondom volt a kippinggel, nem érzem a ritmust, nem tudom régen hogy csináltam.
A 2. MetCon nem volt betervezve csak úgy jött de adta az érzést. A fekvőtámaszoknál alsó holtponton felemeltem a kezem!

A: Elemelés: 5-5-4-4-2 / 140kg-145kg-150kg-155kg-160kg

B: MetCon:

"JEREMY"

21-15-9
OHS 40kg
Burpee

C: Has
 
Felülés római széken 10kgos tárcsával

3x15

Ma pályás edzés lett volna de jöttek az esőfelhők úgyhogy nem kockáztattam és terembe mentem!
Az elemelést úgy éreztem az elején hogy jól fog menni, de mikor már közeledtek a nagyobb súlyok jöttek a gondok is!
A MetCon korábban már egyszer csináltuk, időt nem mértem, de elég lassúnak éreztem és a combom is nagyon bedurrant, köszönhetően annak is hogy már nem is emlékszem mikor csináltam burpee-t!

Hazafelé sikerült szarrá áznom! :-(