Edzés - június 9., csütörtök

Tegnap céges focin voltam. A teremben minimum 30 fok volt, így a 90' játék elég izzasztóra sikeredett. 9-9 lett a vége, ebből kettő gólt én vállaltam...természetesen az ellenfél kapujába ;-)

Ma pedig újra itthon. Talán mostantól több időm lesz, szóval jobban tudok haladni, mint az elmúlt hetekben.

Bemelegítés: SMR, Z Neural WU

A: Húzódzkodás: 6x3

B: Fekvőtámasz: 3x12

C: Swing: 24kg - 5x10 (egész percre)

D: Térdfelhúzás függeszkedésben: 2x8

2 kör boka mobilitás

A: Fekvenyomás: 5-5-5-5-4-2 / 90kg-95kg-100kg-105kg-110kg-115kg

B: MetCon:

5 kör
5 Elemelés 125kg
10 Burpee

Kondiban volt vagy 30 fok végig ömlött rólam a víz! Remélem holnap ki tudunk menni a srácokkal a futópályára!
Hétvégén megyünk pünkösdölni a Balatonra jövő hét keddtől kezdődik a diéta, ma beszereztem minden szükséges hozzávalót a fagyasztóba pedig betáraztam csirkemellel!

Foci

Ma sorsdöntő meccset játszottunk a rájátszásban. Az ellenfél szitává lőtte a kapusunkat, és a kapu környékét, de gólt mégis mi szereztünk eggyel többet. Nyertünk 2-1re, és külön öröm, hogy a vége előtt 2perccel én lőttem a győztes gólt ;-) Egy szögletet tettem el belsővel a kapus mellett ;-) Volt öröm ;-)

A: Guggolás: 5-5-5-5-5-4 / 90kg-100kg-105kg-110kg-115kg-120kg

B: MetCon

10 Húzódzkodás 1 Tolódzkodás
9 Húzódzkodás 2 Tolódzkodás
8 Húzódzkodás 3 Tolódzkodás
.
.
.
3 Húzódzkodás 8 Tolódzkodás
2 Húzódzkodás 9 Tolódzkodás
1 Húzódzkodás 10 Tolódzkodás

C: Has:

 Felülés súllyal fej felett: 3x20 / 10kg

június 2. - edzés

Bemelegítés: SMR, Z

A: Húzódzkodás: 3x6

B: Fekvőtámasz: 6x8

C: Swing: 24kg - 5x10 (egész percre)

D: Térdemelés függeszkedve: 4x5

Pálya elmaradt, mert nem volt olyan jó idő és nem akartam megfázni!

A: 45' TRX

Nem bíztam nagyon az ajtóakasztós módszerben, ami nem a TRX hibája, hanem az ajtót nem éreztem stabilnak ezért nem mertem teljes testsúllyal rátámaszkodni, hülyén nézett volna ki ha kiszakad az ajtó!

Ma hajnalban 3:00-kor NBA FINALS 2011 Game 2

A: MetCon:

100 Fekvőtámasz időre

Eredmény: 6'26"

B: Haskerék térden

3x15

Ennél tudtam 1'-cel jobbat is régen!
Ez a hetem elég fárasztó és ma hajnalban elkezdődött az NBA döntője, amit szigorúan élőben nézek! Holnap szeretnék pályára menni!