Anyám embert szült, nem rakétát....

A: MetCon

1600m futás / 3' séta
1200m futás / 2' séta
800m futás / 1' séta
400m futás

Eredmény: 23'35"

Sajnos tegnap nem jutottam le edzeni, mert este 8kor értem haza meló és a meccsre sem értem oda, ezért ma pótlom! Tegnap sikerült elvágni a mutatóujjam, úgyhogy még holnap is pályás akció lesz. Szorítani nem tudok vele, mert fáj, illetve mindig felszakad!

Visszatérve a mai edzésre, elég szar volt, próbáltam a lehető leggyorsabban futni, de nem vagyok rakéta! Az első etap után nagyon jól jött a 3' pihi! A legfárasztóbb a 2. etap utolsó köre volt, majdnem kiköptem a tüdőmet!

Mai akció

Megkezdtem a következő szakaszt. Ahogy írtam, főleg fegyences gyakorlatok lesznek porondon, mérsékelt bellezéssel. A konkrét terv számokkal még nincs meg, de azért ma már alakítottam valamit.

Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up, mobilitás

A: Taktikai húzódzkodás: 3x5 (2-1-2mp-es tempóban)

B: Fekvőtámasz: 3x10 (szintén 2-1-2es tempóban)

C: Swing: 24kg - 4x15

Nem sok, és semmi extra, cicoma, de ebben a tempóban azért máshogy viselkednek ezek az egyszerű gyakorlatok ;-)

Vissza a MetConokhoz....

A: Fekvenyomás: 3-2-1-1-0 / 100kg-110kg-115kg-120kg-125kg


B: MetCon

10 Manmaker 1 KTE
9 Manmaker 2 KTE
.
.
.
2 Manmaker 9 KTE
1 Manmaker 1 KTE

C: Haskerék: 3x10

Bemelegítésnél úgy éreztem hogy nagyon jó lesz az edzés ezért rápróbáltam a maxra, de sajnos nem úgy sült el ahogy szerettem volna.
Ezt a MetCon-t már kb 2 hete csúsztatom, nagyon nehezen vettem rá magam ma is, de egyszer csak elkezdtem és akkor már nem volt visszaút. A Manmakert 10kg-os kézisúlyzóval csináltam.
Holnap este meccsem lesz, de azért előtte edzem egyet.

RETRO NAPOK IV

A: Váll:

- Nyomás mellről erőkereten: 2x8 - 2x5 / 55kg - 60kg
- Arnold nyomás: 2x8 - 2x8 / 20kg - 25kg
- Oldalemelés: 2x8 - 2x8 / 12kg - 14kg
- Előreemelés: 3x8-8 / 16kg
- Kereszthúzás csigán: 3x10 / 20kg


B: Bicepsz:

- Állva francia rúddal széles fogással: 2x8 - 2x8 / 43kg - 48kg
- Scott padon francia rúddal szűk fogással: 2x8 - 2x6 / 50kg-55kg
- Állva egykezes súlyzóval váltott karral: 2x8 - 2x6 / 16kg - 20kg
- Koncentrált bicepsz csigán: 3x8-8 / 25kg

C: Has

- Felülés római széken: 3x20

Tegnapi láb edzés után azt hittem hogy ma szét fogok szakadni az izomláztól, de semmi, eddig!
Ezzel vége a RETRO hétnek, nagyon élveztem, királyul mentek az edzések, meg vagyok elégedve a súlyok nagyságával is. Jövő héttől újra jönnek a MetCon-ok és jó idő esetén a pályás edzések!

RETRO NAPOK III

A: Láb

- Lábnyújtás: 8-8-8-8-10 / 70kg-75kg-80kg-85kg-40kg

- Guggolás: 5-5-5-5 / 100kg-105kg-110kg-115kg

- Lábtoló: 5-8-8-6 / 200kg-230kg-230kg-250kg

- Lábhajlítás: 8-8-6-6 / 45kg-45kg-50kg-50kg

RETRO NAPOK II

A: Hát

- Lehúzás hátgépen mellhez széles fogással : 8 - 8 - 2x6 / 85kg - 90kg - 95kg
- Lehúzás hátgépen mellhez szűk fogással: 2x8 - 2x6 / 90kg - 95kg
- Evezés hátgépen szűk fogással: 4x8 / 95kg
- T rudas evezés: 2x8 - 2x6 / 45kg - 55kg

B: Tricepsz

- Homlokra engedés egyenes rúddal: 2x8 - 2x6 / 40kg - 50kg
- Letolás csigán francia rúddal szűk fogással: 2x8 - 2x6 / 70kg - 75kg
- Tricepsz kötéllel csigán: 4x8 / 40kg
- Lórugás csigán: 4x8-8 / 20kg

Tegnap megszóltak hogy régen mennyivel nagyobb voltam mikor még "normálisan" edzettem, ezért úgy gondoltam hogy ezt a hetet a retrónak szentelem, nagyon most nincs kedvem a MetConokhoz! Már a tegnapi melledzés is a régi időket idézte. Ugyanazt az edzéstervet csinálom mint anno 2 éve. Ezeket a gyakorlatokat idestova 2 éve nem csináltam, nagyon furcsa volt! Erő szempontjából teljesen rendben van minden!
Holnap pihinap csütörtökön pedig jöhet a lábedzés!!!!

Mivel este meccsem volt nem akartam magam teljesen lefárasztani.....

A: Fekvenyomás: 4x5 / 100kg

B: Fekvenyomás ferde padon: 2x5-2x5 / 80kg-90kg

C: Tárogatás gépen: 4x10 / 80kg

D: Atomic Push Up: 3x10

E: Suspended Plank with Abduction: 2x15

F: Pike: 3x10

Edzés után kosármeccs ellenféltől csak négyen voltak, 52 ponttal nyertünk!