Hőség

Tetőtér, 30 fok

Bemelegítés: SMR, Z

A: Húzódzkodás: 5x4

B: Fekvőtámasz: 2x15

C: Térdfelhúzás függeszkedve: 3x6

Boka mobilitás.

Rövid, jóleső mozgás. Az elmúlt tunyább időszak eredményeként még a tegnapitól is izomlázam van.

Mai edzés

A múlt hét sajna nagyon sűrű volt. Csak egy fekvőtámaszos, húzódzkodós téma fért bele, meg volt két focimeccs, amiken jól kikaptunk.
Ettől a héttől talán egy fokkal jobb lesz. Ennek fényében pörögtem egy rövid kellemeset.

Bemelegítés: SMR, Z

A: Húzódzkodás: 2x7 (2-1-2 tempó)

B: Fekvőtámasz: 6x8 (2-1-2 tempó)

C: Térdfelhúzás függeszkedve: 2x8 (Fegyenc 5. lépés)

2 kör boka mobilitás

A derekam a fociktól még nem 100as, ezért a nagyobb swing munkát hanyagoltam.

Champions League Final 2011

Ma este!!!

Ahogy ígértem ma pálya, bár sajnos csak egyedül...

A: MetCon-szerű

400m sétáló kitörés

A hozományát valószínű holnapután fogom érzeni!!

A: 45' TRX felsőtest edzés

B: MetCon:

5 kör

100 szimpla ugrálókötél
30 TRX Jump Squat

Holnap pihi, csütörtökön futópálya, MáT készülj!!!!

A: Thruster: 2-2-2-2-2-1 / 60kg-65kg-70kg-75kg-80kg-85kg

B: MetCon

6 kör
10 Elemelés testsúllyal (95kg)
12 Fekvőtámaz
10 KTE

C: Has:

3x10 Pike
2x15 Suspended Plank with Abduction

A: Fekvenyomás: 5-5-5-5-3-3-5 / 90kg-95kg-100kg-105kg-110kg-110kg-100kg

B: MetCon: 

"LUKI"

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Kipping
5 Burpee (kippingek között)

Tegnapi mókától kellemes izomláz van a vádlimban, de még a szerdai Cindy-t is érzem!