Edzés még mindig felejtős és nagyon úgy néz ki hogy egy jó darabig így is marad!

2013.01.21. hétfô

Húzódzkodás: 36kg - 4x2

Szimplán ennyi, mert ennyire volt idôm. A tervezett ötödik kört is lehagytam. Ment, de kemény volt.
Utána levezettem egy kis félórás jégtöréssel, hólapátolással.

2013.01.19-20. szombat, vasárnap

Hétvégén egész komoly mennyiségû hólapátolás jött össze, és vhogy a kacsóim azt jelezték, hogy nem kell húzódzkodnom, fekvötámaszoznom. Ettôl függetlenül bent is mozgolódtam (a hólapátolás a friss levegôn szuper volt, igen jól esett)

Szóval bent:

sok SMR, gimnasztika, boka mobilitás, trifecta, fegyenc alsótest, kézenállás falnál (2x45") illetve kézenállás gyakorlás szabadon

Ilyenek voltak. Ma (hétfô) délután meg megnézem, hogy mit jelez a pici testem, és ha zöld a lámpa, akkor húzódzkodás progi folyt köv. Ha meg nem, akkor jól elvagyok a hétvégi programmal is.

Hosszabb pihenés....

Munkahely váltás miatt most az edzések egy picit hanyagolva vannak, ha beáll az új bioritmus akkor újra nekikezdek!

2013.01.18. péntek

Tegnap két órányi hólapátolás jelentette a mozgást, de ma már volt időm gyakorolni.

Egykezes húzódzkodásra rávezető gyakorlatok:
-bicepszfogásos húzódzkodásból ment az 1-1
-negatív visszaengedések
-ballal húztam egy olyat, hogy jobb kézzel csak a mutatóujjammal fogtam a rudat

A negatívoknál sok változást nem éreztem, marha nehéz ez a gyakorlat alapból. Az indításkor kicsi leengedés után visszapumpáltam magam fel, majd lassan leengedtem magam.

Kézenállás falnál: 2x45

Alsótestes fegyenckedés

2013.01.16. szerda

Szûk fekvôtámaszok

Húzódzkodás: 28kg - 2x5

Fogáserô

Alsótestes fegyenc

A húzódzkodás kemény volt. A második sor 5. ismétlése után talán egy szenvedôs ismétlés még ment volna, ezért nem tekintem bukásnak.
Méregtelenítésnek vége.

2013.01.13. vasárnap

Szűk fekvőtámaszok

Egykezes chin up rávezető gyakorlatok, negatívok

Alsótestes "fegyenckedés"

Ja, az egykezes húzódzkodásra úgy önmagában rápróbáltam. Alulról szín halott, meg sem moccan, míg 90 fokról vmennyire meg tudom indítani, de felhúzni nem tudom magam. A semminél azért ez is több.