Elemelés:

8x90kg
8x110kg
6x120kg
4x130kg
2x2x145kg

Metcon:

4 kör időre:
15 lengetés 20kg
15 húzozkodás
20 fekvőtámasz
10 vállból nyomás egykezes súlyzóval (1kör-jobb kéz, 2kör-bal kéz...)

Eredmény: 15:28

Hasizom:

3x15 fordított hasprés
4x45" oldalsó hídtartás (2 jobb-2bal)
2x20 római szék