A: Guggolás: 5-5-5-5-5-4 / 90kg-100kg-105kg-110kg-115kg-120kg

B: MetCon

10 Húzódzkodás 1 Tolódzkodás
9 Húzódzkodás 2 Tolódzkodás
8 Húzódzkodás 3 Tolódzkodás
.
.
.
3 Húzódzkodás 8 Tolódzkodás
2 Húzódzkodás 9 Tolódzkodás
1 Húzódzkodás 10 Tolódzkodás

C: Has:

 Felülés súllyal fej felett: 3x20 / 10kg