A: Döntött törzsű evezés: 5-5-5-5-5-5-5-3 / 70kg-80kg-85kg-90kg-95kg-100kg-105kg-110kg

B: MetCon

21-15-9
Felvétel ölből 60kg
Fekvőtámasz
Tolódzkodás

C: Has

Felülés súllyal a fej fölött: 3x20
Russian twist: 3x20-20