2011. június 28., kedd

A: Fekvenyomás: 5-3-3-3-3 / 90kg-100kg-105kg-110kg-110kg

B: Nyomás ferde padon egykezes súlyzóval: 3x12 / 30kg

C: MetCon:

5 kör
15 Thruster 42,5kg
15 Húzódzkodás
Bejegyezte: dátum:

3 megjegyzés:

  1. Ricsi2011. június 29. 16:28

    Szia!
    Ismered Dan John - One lift a day programját?
    http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_one_lift_a_day_program

    Persze, ha után avan metcon, az már nem teljesen csak ez a program, de érdemes vetni rá egy pillantást. :)

    VálaszTörlés
  2. Ricsi2011. június 29. 16:29

    Amúgy nagyon király 110-be hármat nyomni, remélem egyszer én is eljutok idáig. :)

    VálaszTörlés
  3. Traxi2011. június 29. 22:29

    Szia!
    Köszi, a linket jól hangzik, bár az angoltudásom hiányos, azt valahogy nem sikerült kivennem hogy a súlyokat hogy határozza meg! (MáT-t megkérem lrfordítja pontosan, Ő úgyis perfekt). A progit szerintem télre fogom csúsztatni mikor nem lehet pályára menni, illetve a leírt heti 5 edzést 4re fogom redukálni!

    Nekem sajnos nem dícsőség 110kg-ba 3at belenyomni a magam 92-93 kilojával! Régen volt ez sokkal jobb is!
    Biztos Neked is menni fog csak idő kérdése!! ;-)

    VálaszTörlés

Feliratkozás: Megjegyzések küldése (Atom)