Fran (21-15-9)

Thruster 42,5kg
Húzódzkodás

Eredmény: Traxi PB 8'26" (9'23")
Misi: kb. 11'

Kiegészítő gyakorlatok:

Tricepsz:
Letolás csigán:
8x60kg
8x65kg
8x70kg

Homlokra engedés franciarúddal:
8x38kg
2x8x43kg

Hasizom:
3x20 római szék