Box Squat:
8x50kg
8x60kg
8x80kg
8x90kg
6x100kg
4x110kg
Kiegészítő gyakorlatok:
A: Bicepsz állva rúddal 12x30kg; 10x35kg
B: Tolódzkodás 2xmax ism 23; 13 /1' pihi
C: Haskerék 30x
D: Felülés római széken 30x
Metcon (Lacee féle őrület):
21-15-9
Box Jump (2db zsámoly+20kg tárcsa)
Lengetés 24 kg
SDHP 42,5 kg
Eredmény: Traxi: 6'45" Misi: 7'24"
Máté edzés:
bemelegítés+váll rehab
TGU 14kg - 3@
Fekvenyomás:
75kg (BW) - 4 x5
Kiegészítők:
A: húzódzkodás +10kg; 2x5
B: húzódzkodás bic. fogással; 2x5
C: fekvőtámasz: 2x20
D: bic. rúddal: 20kg - 2x12
E: vállvonogatás: 60kg - 2x12
F1: russian twist: 15kg plate - 2x20@
F2: hídtartás: 60"
Metcon(ocska):
5 kör:
láblökéses nyomás 30kg: 15
SDHP 30kg: 15
Időt nem volt értelme mérni, csak végiggyűrtem.
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
Nehezen álltunk neki a mai adagnak! Metcon nagyon rossz volt! Lábam teljesen bedurrant a 2. sor után bőgni tudtam volna!
VálaszTörlésHihi:)
VálaszTörlésA forma még bőven hagy kívánnivalót maga után, de a motiváció megvan, és a fociszezonnak is vége, szóval a jövő héttől teljes erőbedobással a cf edzésekre tudok majd koncentrálni, és az időmet sem viszi el más.
VálaszTörlés