Ma csak egyedül edzettem!

Fekvenyomás:

10x20 kg
3x60 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x90 kg
2x100 kg
1x110 kg
5x115 kg
4x115 kg
4x115 kg
4x115 kg
5x90 kg

Kiegészítő gyakorlatok:

A: Incline DB Bench Press (30°) 2x12 / 30 kg
B: Tárogatás gépen 2x12 / 80 kg
C: Lengetés 2x12 / 35 kg
D: Váltott karú bicepsz egykezes súlyzókkal 3x11@/ 16 kg
E: Letolás csigán 1x12 / 70 kg; 2x12/ 75 kg
F1: Sprinter felülés 2x20
F2: Fordított hasprés 2x15
F3: Russian twist 2x15@ / 10 kg

MetCon:

15' ugrálókötelezés