Eszti, MáT:

Otthoni kettlebell edzés volt porondon.

SMR, rövid vállrehab és bemelegítés után Esztit ráküldtem egy rövid, módosított Brett Jones programra.

Eszti:

A: Fekvőtámasz: 1x15

B1: Mellső hídtartás: 2x45"
B2: Oldalsó hídtartás: 2x30"@

C: 2 kör 8kg KB (piros golyóbis ;-) )

20x Swing
3-3x C&P
20x Swing
3-3x C&Squat
20x Swing
1-1x TGU
20x Swing
4-4x Halo
20x Swing

Idő: 13'29" (1' pihi a két kör között)

Clean-en, meg TGU-n még tuti van mit javítani, még nem RKC-ként is látni ezt, de azért ügyes lelkes volt, és magán is meglepődött, hogy semmi ugrabugra nem volt, és mégis, hogy kipurcant, leizzadt. MáT bá' pedig megmondta előre ;-)

MáT:

A1: KB Pistol: 5x
0kg-3@
8kg-2@
16kg-1@
24kg-2x1@

A2: KB evezés 16kg: 4x8

Pistol a soproni beast-tel ;-)

Ezután csak a videó kedvéért csináltam 1-1 TGU-t 24kg-val. A technikai kivitelezés nem százas, de kiment, és azt kell, hogy mondjam, hogy nehezebb volt, mint sima egykezes súllyal.



Ez a súlymegmutogatósdi abszolut koppintás, viszont ez a zseblámpás megvilágítás teljesen Eszti ötlete, szóval le fogjuk védetni ;-))

B1: Lengetés 24kg KB: 4x15
B2: Goblet guggolás 24kg KB: 4x10
B3: Haskerék: 4x15
1' pihi körök között

C: Lengetés 16+24kg KB: 2x10

Majd csináltam 16kg-mal 2x1 BUP-ot jobb kézzel. Ballal nem ment.
Snatch-csel is próbálkoztam, és az izzadság ill. no magnézia ellenére szépen gyűrte a kezem.

Nyújtás, blog ;-)