Újra négyen edzettünk (MáT, Ákos, Traxi, Varsy)
Traxi edzése
Elemelés:
Bemelegítés: 10x20 kg, 3 x 60 kg, 3 x 90 kg, 2 x115 kg, 2 x125 kg, 1 x135 kg, 1 x 145 kg
4 x 150 kg
5 x 150 kg
3 x 155 kg
2 x 160 kg
Kiegészítő gyakorlatok:
A: Román elemelés 3x8 /65 kg
B: TGU 2x3@ /18kg; 1x2@ /20 kg
C: Face Pull 3x10 /40 kg
D: Kalapács bicepsz 3x10@ /14kg
MetCon:
100 guggolás
5 húzódzkodás
75 guggolás
10 húzódzkodás
50 guggolás
15 húzódzkodás
25 guggolás
20 guggolás
Eredmény: PB 12'29" (13'30")
Ákos, MáT:
Bemelegítés+váll rehab
A: Fekvenyomás: 20kg-10; 50kg-2x3; 60kg-2x3; 70kg-2x2
Ákos: 80kg-2; 90kg-1; 100kg-4x/5-3-3-4
MáT: 80kg-1; 82.5kg-1; 92.5kg-4x/6-5-5-5
Lájtos javulás, de akkor is javulás mutatkozott mindkettőnknél. Jó lesz ez!
B: Első hídtartás: 1 x max
Ákos: 1'43"
MáT: 3'05"
Ákos ment futni, én meg egy youtube-ról lesett metcon-t gyűrtem le, kis enyhítéssel.
MetCon:
12-9-6
Burpee-Thruster 12-12kg
Húzódzkodás 12kg
Idő: 8'05"
Nem az eddigi leghalálosabb progi, de a burpee meg thruster azért od..szott!
C: Törölközőn lógás: 2x30"
Nyújtás.
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
Azt hittem az elemelés jobban fog menni!
VálaszTörlésMetCon-nak nem ezt akartam csinálni, de a jobb hüvelykujjam megfájdult ezért meghiúsult a tervezett gyakorlat!
Lábam nagyon bedurrant már az első sorozatnál biztos vagyok benne hogy holnap izomlázam lesz!
Hétfői és keddi edzés megtette hatását! Izomlázam van a mellemben a combomban elöl-hátul, hátamban alul és felül is!
VálaszTörlésMa este kosármeccs, bár úgy gondolom addigra a futás is nehezemre fog esni! Már érik nagyon hogy beszerezzek egy hengert!
...az meg még rátenne egy lapáttal a fájdalmadra ;-)
VálaszTörlés