Megint 4en edzettünk!

Traxi edzése:

Guggolás:

10x20 kg
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
4 x 115kg
4 x 120 kg

Kiegészítő gyakorlatok:

A: Kitörés (rúd a tarkón) 3x10@/40 kg
B: Speed Skater Squat 1x5@/ 10 kg; 1x8@/ 10 kg
C: Face pull 3x10/ 50 kg
D: Bicepsz Scott-padon egykezes súlyzóval 3x10@/ 14 kg
E: Mellső hídtartás 2x1' /30" pihi
F: Oldalsó hídtartás 2x45"

MetCon:

10 húzódzkodás
1 tolódzkodás
9 húzódzkodás
2 tolódzkodás
...
1 húzódzkodás
10 tolódzkodás

Eredmény: PB 7'52" (9'02")

Misi edzése:

5 kör időre
7 Húzódzkodás
7 Thruster 35 kg
7 Burpee

Eredmény: 8'08

MáT, Varsy:
Bemelegítés+vállrehab

A: Elemelés:
MáT: 20kg-10; 50kg-5; 70kg-4; 80kg-4; 90kg-3; 100kg-2x3; 110kg-2x3
Varsy: 20kg-10; 50kg-5

B: Taktikai húzódzkodás:
MáT: 3x8
Varsy: 3x2
C: Húzódzkodás bicepsz fogással:
MáT: 2x5
Varsy: 2x2
D: Thruster:
MáT: 20kg-10; 40kg-3x10
Varsy: 20kg-2x8; 30kg-2x6

MetCon:
Láb mátrix:
MáT: 1'48" új PR (eddigi 1'58")
Varsy: 2'32" új PR (eddigi 3'10")

E: Első hídtartás: 2x1
F: Oldalsó hídtartás: 2x45"@