Ákos, MáT:

Bemelegítés+vállrehab

A: Taktikai húzódzkodás:
Ákos: 1xmax: 7
MáT: 1xmax: 12 új PR

B: Húzódzkodás jobb kézhez, vízszintesen húzás át balhoz, majd leengedés: 4 kör
C: Húzódzkodás jobb kéz rúd, bal törölköző: 1x6
D: Húzódzkodás bal kéz rúd, jobb törölköző: 1x6

Utána ismerős lányok próbálkoztak húzódzkodással, de reménytelenek voltak ;-) Nekik tartottam kis bemutatót pár ismétléses bic. fogású, taktikai, kipping húzódzkodást.
Aztán Traxi párja, Alíz is odajött, és bicepszfogásúból csinált lazán lendítés nélkül vagy 6 ismétlést, majd után taktikaiból 5öt! Kajak egy csaj ;-)

E: Húzódzkodás, felsó ponton egyszer egyik majd másik kézzel nyújtózkodás: 1x6

F: Kézállásból nyomás: 4x10

G: Szakítás egykezessel: 5 perc -> 15" on/ 15" off
Minden 15" on szakaszban 9-9 ismétlést nyomtam. Egyik kör jobb, másik bal kézzel ment.
Ez össz. 90 ismétlés, legközelebb egyben max ismétlésig küldöm végig.