Traxi:
Gyakorlás:
Felvétel földről beüléssel és nyomás (Clean&Press)
5x20 kg
5x35 kg
5x45 kg
5x55 kg
3x65 kg
2x65 kg
Kiegészítő gyakorlatok:
A:Vállvonogatás 3x10;105 kg
B: Invertált evezés széles fogással 3x13 / 90" pihi
C: Weighted OH Sit Up 3x15;10 kg
D: Tolódzkodás 2x10; TS+14 kg
E: Bicepsz kalapács fogással 3x8@;16 kg
MetCon:
3 kör időre
20xGuggolás (60 kg)
5xElemelés (100kg)
Eredmény: 6'56" PB (8'01")
MáT, Ákos:
Otthoni edzés volt.
Bemelegítés+vállrehab.
Evezés rúddal padon fekve:
44kg-6; 54kg-5; 60kg-4; 65kg-3; 70kg-2; 75kg-2; 80kg-2
A1: Rolling Triceps földön fekve rúddal: 30kg-3x10
A2: Egykezes bicepsz: 16kg-3x8
A3: Fordított lábemelés (római padon hason fekve): 3x15
B1: Thruster: 42.5kg-2x12
B2: Haskerék: 2x12
C: Lengetés egykezessel: 4' Tabata (20" on/10" off)
MáT: 21kg
Ákos: 16kg
D: Pistol (MáT): 5kg-1@; 10kg-1@; 16kg-1@; 21kg-1@
Majd nyújtás, és szivacshenger.
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
Ma egyedül nyomattam a témát MáT,Ákos otthon edzett elméletileg!!
VálaszTörlésEdzettünk, nem hanyagoltuk el.
VálaszTörlésPistolt eddig mindig cipőben csináltam, akkor 25kg-ig jutottam el mindkét lábbal. Mivel videókon láttam, hogy mindenki cipő nélkül csinálta, most én is úgy tettem, és sokkal nehezebb volt.
Basszus, video is készült, de vmi gáz van a fényképezővel, és egyszerűen nem lehet leszedni róla, ami a kártyán van. Qrva anyját.