Megint 4en edzettünk Traxi, Varsy, Ákos, MáT

Ákos, MáT:

Bemelegítés

A: Fekvenyomás:
20kg-10; 50kg-5; 60kg-4; 70kg-3; 80kg-2
MáT: 90kg-4x/7-6-6-5
Ákos: 90kg-10; 95kg-3x/5-5-4

Kiegészítők:
B1: Térd a könyökhöz: 2x15
B2: Egykezes fekvőtámaszban hídtartás: 2x30"@

MetCon:
- Szakítás egykezes súllyal (16kg): 10@
- Szimpla ugrálókötél: 50
- Szakítás egykezes súllyal (16kg): 9@
- Szimpla ugrálókötél: 50
- Szakítás egykezes súllyal (16kg): 8@
- Szimpla ugrálókötél: 50
....
- Szakítás egykezes súllyal (16kg): 1@
- Szimpla ugrálókötél: 50

Idő:
Ákos: 10'30"
MáT: 11'44"

Elvert ez a mocsok ;-) Nem vagyok vmi ügyes ugrálókötéllel, szóval ott úszott el a dolog. Nem volt olyan gyilkos szett, de jól esett.

Nyújtás

Traxi, Varsy

Military Press:

5x5-8/ 30 kg

10x20 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
3 x 75 kg

Kiegészítő gyakorlatok:

A1: Oldalemelés tárcsával 3x10/ 10kg; 3x10/ 5kg
A2: Front Plate Raise (előreemelés tárcsával) 3x10/ 20kg; 3x10/15kg
B: Zercher guggolás 1x8/ 70kg; 2x8/ 80kg; 3x8/ 50kg
C1: Weighted OH Sit Up 3x15/ 10kg
C2: Russian twist 3x20@/ 10kg

MetCon:

10 kör időre (60kg)
15 Elemelés
15 Fekvőtámasz

Eredmény: 16'45"

10 Invertált evezés (láb a földön)
10 Lengetés 14 kg
9 Invertált evezés
10 Lengetés
.
.
.
1 Invertált evezés
10 Lengetés