A: Elemelés: 5-5-5-5-5-3 / 100kg-110kg-115kg-120kg-125kg-130kg
B: Amerikai swing: 4x15 / 30" pihi
C: RKC swing: 6x15 / 30" pihi
D: Plank 3x1' / 30" pihi
E: Gladiator Press: 3x12-12
Mára Cindy volt betervezve, de a kipping bemelegítésénél érzetem a vállam, úgyhogy inkább swingeltem helyette.
A héten szerettem volna csinálni egy elemeléses metcont, de mivel ennyire gyatrán megy lehet hogy még hanyagolom vagy visszaveszek belőle, bár ezt nem szívesen csinálnám!
pedig simán visszavehetnél... talán két hete kezdted megint, szóval a kemény metconokat vagy könnyíteném vagy nem csinálnám.
VálaszTörlésIzomláz már nincs? Nekem vasárnap jött a második hullám, ami kemény volt azért, de Ákos szinte mozogni is alig tud még ma is...
Izomláz már nincs (nem volt vészes) illetve egy pici van a valagamban az elemelés és swing kombótól!
VálaszTörlésVisszavételt átgondolom, de most fontos az idő, mert ha nem mérem akkor többet pihenek.
Lehet hogy hülyén csináltam kellett volna nyomnom egy 40 napos erőfejlesztőt!
persze, nyomd idöre nyugodtan, nincs is ezzel gond, de butítsd le a feladatsorokat kicsit a saját érdekedben persze.
VálaszTörlésA brutál metconokat úgyis megkapod edzésen, szóval szerintem nem sok szükség van így az elején, hogy még a saját edzéseiden is legyilkold magad.
Szerintem nem csináltad hülyén. Az erôre simán rámehetsz most is az edzéseiden. Úgyis az elsô gyakorlatod mindig egy fôgyakorlat, szóval itt koncentrálhatsz az erônövelésre...