Traxi:
Fekvenyomás:
15x20 kg
10x60 kg
8x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
4x110 kg
3x120 kg
Kiegészítő gyakorlatok:
A: Face Pull 3x12; 45kg
B: Vádli állva gépen 90 kg felső holtponton kitartva 2x45"/45' pihi
C: Invertált evezés 3x12 / 90" pihi
MetCon:
5 kör időre
5x125 kg elemelés
10 burpee
Eredmény: PB 10'01" (11'36" 09.10.23.)
MáT, Ákos:
Military press:
MáT: 65kg-1; 70kg-x; 67.5kg-x
Ákos: 70kg-1; 72.5kg-1
Kiegészítők:
A: Archoz húzás felső csigán: 30kg-12; 35kg-12; 40kg-12
B: Ülővádli: 30kg-2x15
MáT Metcon:
21-18-15-12-9-6-3
- Húzódzkodás (kipping)
- Kézenállásból nyomás
Idő: 21'41"
Ákos Metcon:
10 kör
- Elemelés 60kg: 15x
- Fekvőtámasz: 15x
Idő: 25'30"
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
MetCon teljesen bedurrantotta a derekam plusz a tegnapi edzésnek is éreztem az utóhatásit! Mindenképpen szerettem volna 10'-en belülre kerülni, sajna most nem jött össze, legközelebb meglesz!
VálaszTörlésHékás, 2009.10.23. -> 11'36"!!!
VálaszTörlésA lényeg, hogy egyre jobban megy! 5 perc alatt már "menő" lesz!:)
VálaszTörlésMár javítottam is! Így már csalódást keltő az idő!
VálaszTörlés...mi csalódást keltő, he?? Másfél percet javultál!!!
VálaszTörlésBeszéltük, hogy 10' alá akartál menni, de másfél perc egy Metcon-nál qrva sok!