Elemelés RSPG 12.nap
6x2; 1RM 80% (125kg)
Kiegészítő gyakorlatok:
A: Zercher squat 1x8; 60kg, 1x8; 70kg, 2x8; 80kg
B: Előreemelés tárcsával (Front plate raise) 20kg; 2x10
C: Oldalemelés 10kg-os tárcsával 2x10
D: Face-pull 3x10; 45kg
E1: Weighted OH sit up 2x15; 10kg
E2: Russian twist 2x20@; 10kg
MetCon:
Fekvőtámasz: 1 percben 1; 2.percben 2;........
Eredmény: 17 kör + 13 fekvőtámasz (18. percben)
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
Szerencsére elmúlt az izomláz az alsó hátamból, helyette jött a farizmomba, de az nem volt zavaró!
VálaszTörlésA MetCon nagyon becsapós volt 13 körig nagyon simán ment minden aztán egyik pillanatról a másikra nagyon nehéz lett! A 17.kör után 10" pihenőm maradt ami nagyon kevésnek bizonyult!
ezt a fekvős dolgot én is végig fogom egyszer gyűrni. Azért összességében szép mennyiségű ismétlés jött össze ;-)
VálaszTörlésBakker, nekem meg beszarás, milyen hasizomlázam van még mindig. Párszor éjszaka tegnap is felébredtem a fájdalomtól.
Amikor röhögök, akkor meg kész...faszom ;-)
Remélem hnapra jobb lesz, és "meggyógyulok" ;-)