Ma egy rövidebb edzés volt porondon.

Bemelegítés, izületek átmozgatása.

Vállból nyomás rúddal (Military press):
20kg-10; 40kg-5; 50kg-3x5

Kiegészítők:
A: Vállvonogatás rúddal: 60kg-12; 70kg-2x10
B1: Bicepsz rúddal, felső fogással (alkarra): 20kg-2x12
B2: Első hídtartás: 2x1'
C: Superman-tartás: 2x1'

Metcon:
10 húzódzkodás
1 tolódzkodás
9 húzódzkodás
2 tolódzkodás
...
1 húzódzkodás
10 tolódzkodás

Idő: 6'18"

Nem döglesztett ki úgy, hogy fetrengtem a végén, de azért kimerített ez a WOD is. Időből lehetne természetesen faragni, főleg mert a húzódzkodó szerkezet és a tolódzkodó állvány konditermi viszonylatban messze van egymástól...