Fekvenyomás:

Traxi:
8x80kg
8x90kg
6x100kg
5x100kg
3x110kg

MáT:
50kg-5, 60kg-5, 70kg-5, 80kg-3x5

Kiegészítő gyakorlatok:

Traxi:
A: Front Plate Raise 2x10; 20kg
B: Zercher squat 2x10; 60kg
C: Húzódzkodás 2xmax ism 18;13/3' pihi
D1: Weighted OH Sit Up 15x; 5kg, 15x; 10kg
D2: Oldalsó hídtartás 2x45"@

MáT:
A: Goblet guggolás: 20kg-2x12
B: Front plate raise: 20kg-2x8
C: Ülővádli: 20kg-15; 30kg-2x15
D1: OH sit up: 10kg-2x10
D2: Oldalsó hídtartás: 2x45"@
E: tárcsa tartás (fogáserősítés): 15kg@-2x30"

MetCon (Traxi; MáT)

"JEREMY"

21-15-9
OHS 40kg
Burpee

Eredmény: 9'15" (egyszerre végeztünk)