Ákosék is csatlakoztak.
Bemelegítés+váll rehab
Felrántás ölből (Clean): 40kg-6; 55kg-5; 60kg-2x5 (Metcon-ra tartalékoltam az enerdzsit)
A: Török felkelés (TGU): 16kg-3@
B: Első hídtartás: 2x1'
C: Face pull felső csigán: 2x12/40kg
D: Ülővádli: 2x15/30kg
Metcon: ANGIE, vagyis:
100 húzódzkodás (kipping) -> elsőre toltam itt egy 32 ismétléses PR-t
100 fekvőtámasz
100 felülés karlendítéssel
100 guggolás
Idő: 24'24"
Ákosékat a következőre uszítottam rá:
A1: lengetés 20kg: 10
A2: burpee: 1...2...3......10 (első körben 1 ism, második körben 2 ism...)
Végén kis nyújtás...lihegés ;-)
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
Angie-nek elsőre futottam neki...a végére szépen sikerült átlépnem a komfort érzetet, szóval jól kidöglöttem.
VálaszTörlésHúzódzkodást egész jól túlélte a kezem, csak a jobb kéz kisujja alatt szakadt fel a bőr úgy 80ismétlésnél.