Elemelés (RSPG):

6x3; 125kg/3' pihi

Kiegészítő gyakorlatok:

A: Fekvenyomás max ism 90kg, 13;10 /3' pihi
B: Letolás csigán 3x10; 70kg
C: Oldalemelés 3x10 ; 10kg-os tárcsával
D: Felülés római széken 3x25