Foci

Nemsokára focimeccsem lesz. Jó lenne felavatni az új szerzeményem...gólra gondoltam, és nem arra, hogy valakit izomból felvágok ;-)

Edzés - szeptember 20., kedd

A: Húzódzkodás: 12kg - 2x5

B: Pistol: 24kg - 6x 1-1

C: Floor press: 28kg - 3x 3-3

D: Haskerék térden: 2x15

Sok SMR, mert a tegnapi pistoltól alsóhátban, seggben kemény izomlázam van.

Edzés - szeptember 19., hétfő

Lassan indítok megint egy 40 napos könnyű erő programot, és most pár hétig erre "melegítek", felvezetek.

A: Taktikai húzódzkodás: 24kg - 6x1

B: Pistol: 16kg - 3x 3-3

C: Floor press: 32kg - 5x2

D: Haskerék térden: 2x10

Ahhoz képest, hogy mostanában nem csináltam célirányosan ezeket a gyakorlatokat, jól ment a dolog. A húzódzkodás könnyed volt. Oké, hogy nem fejeltem ki a plafont, de meg sem kottyant. A Pistolban azért elnehezedtek a combjaim. Régóta nem guggoltam. A Floor press meg olyan közepes volt. Hamar emlékezni fogok a régi erőre.

Edzés - szeptember 18., vasárnap

Kevesebb idő miatt gyors edzést tartottam.

A: Chin up, törölközős assziszttal, 6 ököl: 6x 1-1

B: Egykezes fekvőtámasz szekrényen: 1x 1-1 :D
(az alkarom vhogy most nem szerette a mozdulatot, ezért hanyagoltam.)

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 1x15

D: Swing: 24kg - 4x10 (fél percenként)

Edzés - szeptember 15., csütörtök

A: Chin up, törölközős assziszttal, 2 ököl: 3x 3-3

B: Egykezes fekvőtámasz:
- szekrényen: 2x 2-2
- puffon, vagyis alacsonyabban: 2x 2-2

A kivitelezés nem volt túl szép, inkább erölködős, de néha kell ilyen is.

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x10

Csak ennyi, mert utána babysitterkedtem.

Edzés - szeptember 13., kedd

Nagyon úgy nézett ki, hogy mára pihinapot fújok, de a húzódzkodás, fekvőtámasz rákészülést csak megcsináltam.

A: Chin up, törölközős assziszttal, 4ököl: 4x 2-2

B: Egykezes fekvőtámasz szekrényen: 3x 3-3
(zárt lábbal, ahogy kell csak a kezek jó 1-1.2m-re a talajtól)

Most meg lassan go focimeccsre. Illene vmit alkotni, és pontot szerezni.

...pontszerzés sikerült. 0-0 lett, de megint elég gyenge volt az ellenfél. A fölsőkapufát telibe találtam egy bombával, de ezt ugye sehol nem számolják. Ahogy írtam, csak a gól a lényeg :-/

Edzés - szeptember 11., vasárnap

A: Chin up, teljesen szűk fogással: 5x6

B: Fél egykezes fekvőtámasz: csak próbálkozgattam. Mostmár zárt lábakkal megállok egy kézen, de a kezem alig tudom behajlítani, tehát túlzás lenne fél egykezesről beszélni.

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x10

D: Swing:
- 32kg - 4x8; 15"on/15"off
- 32kg - 3x10; egész percre

Edzés - szeptember 9., péntek

A sok foci után ma itthon edzettem. Készültek videók is. Már ideje volt a sok monoton "unalmas" post után...na, meg a konkurencia is dolgozik, szóval muszáj valamit villantani ;-)

Bemelegítés után.

A: Húzódzkodás: egykezes húzódzkodás előkészítő gyakorlatok, megnéztem egy két gyakorlattal, hogy is állok...

6 ökölnyi távolság a rúdtól:

7 ökölnyi távolság:

Kettlebelles támogatás, 8 kg:



Ezt az uccsót Pétertől lestem. Meglepett, hogy 8kg-val meg tudtam csinálni. Bár még most is kételyeim vannak, hogy a súrlódás, meg egyéb miatt, vhogy nagyobb "támogatást" kaptam valójában, mint 8kg. Mondom ezt azért is, mert 4 kg-val is megpróbáltam, az meg szinte meg sem moccant. Nem a legszebb kivitelezés volt, de mindegy, jól esett, jó volt, tetszett ;-)

B: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x12

Majd rengeteg korrekció, mobilitás. Ezzel kopenzáltam az elmaradt gyakorlatokat, és kb ugyanannyi ideig tartott az edzés. (sok idő elment a húzódzkodással is)

Foci - szeptember 8., csütörtök

Ma focimeccsünk volt a bajnokságban. Hulladék csapat ellen sikerült a bravúr és kikaptunk 1-0-ra :-/ Végig nálunk volt a labda, jó pár helyzetet kihagytunk, de ugye a focit gólra játszák, azt meg mi ma nem rúgtunk. Javítási lehetőség kedden.

Előtte itthon becsülettel Z-ztem, SMR-eztem.

Foci - szeptember 7., szerda

Céges foci volt teremben. Nem ment rosszul, és jól esett a mozgás is.

Előtte itthon SMR, meg lazán GTG húzódzkodások.

Edzés - szeptember 6., kedd

Bemelegítés: JM

A: Felemás húzódzkodás, alkarfogással: 3x 3-3 (szépen ment!)

B: Felemás fekvőtámasz, támaszkodás talajon: 4x 2-2 (ez is javul!)

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x8

Korrekciók.

Foci - szeptember 5., hétfő

Második meccsünket is buktuk a bajnokságban. 3-1 lett sajnos nem a mi javunkra. Jó csapat ellen jogos vereség.
A vége izgalmas volt. Nagyon hajtott mindkét csapat, kapfa itt is, ott is, pluszban jött egy hatalmas zivatar, és a hirtelen csúszós salak pálya feldobta a hangulatot szépen.
Csütörtökön újabb meccs. Remélem javítunk a rossz mérlegen.

Edzés - szeptember 4., vasárnap

Bemelegítés: JM

A: Húzódzkodás törölközős asziszttal (2ököl): 4x 2-2

B: Felemás fekvőtámasz, nyújtott kéz dobozon: 2x 5-5

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 1x15

Majd a Pókember közben meg SMR-ezek ;-)

Edzés - szeptember 3., szombat

Bemelegítés: SMR, Z, korrekciók

A: Chin up, teljesen szűk fogással: 5x5

B: Egykezese fekvőtámasz, láb terpeszben: 6x 1-1

C: Nyújtott lábemelés függeszkedésben: 2x10

D1: Goblet-guggolás: 32kg - 3x5
D2: Swing: 32kg - 3x10