Traxi - MáT Edzésnapló Sopron

Edzés - február 15., szerda

2012-02-15T17:35:00.002+01:00

A: Chin up, törölközős támogatással (6 ököl távolság): 4x 1-1

B: Fejenállás: 2x60"

C: Vádli: 2x15

E: lassan megyek focizni terembe.

Húzódzkodás menne talán jobban is, de bárhol, ahol az egykezes húzódzkodásról olvasok, azt javasolják, hogy nagyon okosban kell nyomni, mert a könyök könnyen lesérülhet. Na, én pont ezért nem emelek egy darabig.
A fejenállásnál az egy perceket, már megéreztem.
Foci miatt a többi meló most kimarad.

Edzés - február 14., kedd

2012-02-14T18:56:00.002+01:00

A: Felemás húzódzkodás: 3x 3-3

B: Fejenállás, varjútartás: 2-2 sor

C: Fekvőtámasz ujjakon falnál: 2x5
D: Lógás: 2x40"

E: Pistol:

b: 24kg - 2x2
j: 32kg - 2x2

D: Swing: 6x10

Edzés közben Eszti tv-zett, és pont az Update konyhára kapcsolt, ahol a Rubint Réka főzött. Pont elcsíptem azt a részt, hogy köztudott, hogy nagyon egészségtelen csak este enni, és azok, akik nem reggeliznek, azok alkotják az elhízottak legnagyobb táborát.
Ez engem olyan mélyen érintett, hogy edzés után talán még annál is többet ettem, mint szoktam :D Megtehettem, mert az edzés előtti mérlegeléskor csak 72,7kg voltam. Az eddigiekhez képest kevésnek tűnik, de abszolút jól érzem magam. Persze nem célom a fogyás.
Ja, és maradok az esti kajálásnál. Sorry update ;-)

Edzés - február 13., hétfő

2012-02-13T19:36:00.001+01:00

A: Chin up szűken: 2x5

B: Fejenállás gyakorlás, varjútartások

C: Pistol:

b: 20kg - 3x3
j: 28kg - 3x3

D: Swing: 24kg - 5x10

Szokásos "unalmas" edzések ugyanazokkal a gyakorlatokkal, változó ismétlésszámokkal, intenzitással, de amíg nekem tetszik, addig nincs gond.
Szerencsére a pistolt nem felejtettem el, de azért még csökkentett súlyokkal csinálom.

Edzés - február 11., szombat

2012-02-11T19:01:00.002+01:00

A: Chin up, törölközős támogatással (6 ököl távolság): 4x 1-1

B: Fejenállás: 2sor

C: Pistol:

b: 16kg - 2x5
j: 24kg - 2x5

D: Vádli: 2x12

E: Swing: 4x10 (egész percre)

Az első normálisabb egész edzés. Kb 50perc alatt megvoltam bemelegítéssel együtt. A fejenállás egyre jobb. Próbálgattam, hogy már nyújtott lábakat emeltem a magasba, és a visszaengedést igyekeztem nyújtott lábbal.
A swing pedig kevés, de kezdetnek elég ennyi is.

Edzés - szerda és csüt., febr. 8-9.

2012-02-09T21:17:00.002+01:00

Tegnap focira mentem, de előtte még nyomtam 2x5 szűk chin upot + volt 2 sor fejenállás és 2 sor varjútartás.

Ma megint babysitterkednem kellett, ezért a pistol és swing megint nem fért bele.

A: Chin up, csuklófogással: 3x 3-3

B: Fejenállás, varjútartás: 2-2x 30"

Fogáserő blokk:

C: Fekvőtámasz falnál ujjakon: 2x5
D: Lógás: 2x30"

Edzés - február 7., kedd

2012-02-08T06:55:00.003+01:00

Valahogy ma sem volt top motivációm, de babysitterkedés közben mégis csinálgattam a dolgokat, és mekint tök jól esett.

A: Chin up, törölközös támogatással (6 ököl távolság): 4x 1-1

B: 2 sor fejenállás + 2 sor varjútartás (most idöt nem mértem)

C: Vádli talajon, hajlított térdekkel: 2x10 (Fegyenc II. 1. lépés)

Természetesen mindegyik gyaksinál van még a tárban, de most csak a kóstolgatás fázisában vagyok, és ez így is lesz egy két hétig.

Edzés - február 6., hétfő

2012-02-06T20:34:00.003+01:00

Vagyok ismét.
Csütörtökön ismét csak GTG chin up-ok voltak. 6x5

Péntek aztán váratlanul kicsit éreztem a torkom, délutánra szarabb is lett a közérzetem, délután már hőemelkedésem volt. :-/ Szerencsére a péntek du-i + szombat egész napos fekvéssel, rengeteg C vitaminnal, fokhagymával kibekkeltem a dolgot. Ok, Neocitrant is ittam. Ilyen esetekben nálam max ez, ami elfér, semmi más gyógyszer.
Így edzés nem volt, de vasárnap már rendben voltam.

Ma mozogtam újra. Először nem voltam ráállva a dologra, gondoltam, hogy GTG chin up-okat nyomok, de aztán egy fokkal komolyabb lett, mert megjött a kedvem.

A: Felemás húzódzkodás: 3x 3-3 (Fegyenc I. 7. lépés)

B: Fejenállás (Fegyenc I. 1. lépés)

C: Varjútartás: 2x30" (Fegyenc I. 2. lépés)

D: Fekvőtámasz ujjakon falnál: 2x5 (Fegyenc II. 1. lépés)

E: Lógás: 2x30" (Fegyenc II. 1. lépés)

A felemás húzódzkodást természetesen chin up formájában küldöm. Aki így nem ismerné, annak kis magyarázat, hogy a húzódzkodó rudat egyik kézzel fogom csak, a másik kézzel pedig ráfogok a dolgozó kéz csuklójára.
Először ennyi jó is volt, de elég könnyedén ment, szóval jó lesz ez majd 5 ismétléses napra is.
A B és C blokk egy kis rávezetés blokk a kézenállásba nyomásra, vagyis a HSPU-ra. Nem mintha nem menne, de szerintem több, mint egy éve nem csináltam, szóval nem akarok nekiesni, mint tót a vad körtének ;-)
A D és E pedig a fogáserő miatt, és a Fegyencedzés 2. ihlette.

No terhelés

2012-02-02T11:12:00.002+01:00

Azt el is felejtettem írni, hogy kedden is volt némi mozgás.

SMR, Chin up: 6x5

Tegnap:

SMR, korrekciók, mobilitás

Közben Chin up: 6x5 majd Pistol: 2x 5-5

Majd 90' kispályás foci teremben. Állóképességem a béka segge alatt ;)

Terhelés nix

2012-01-31T19:38:00.006+01:00

Tegnap ugye már "lazulós" mozgás ment. Sok mobilitás, korrekció, SMR volt, plusz egy kis könnyed mozgás.

A: Chin up: 5x5

B: Pistol: 2x 5-5

Ma: SMR, és csak 6x5 chin up GTG jelleggel kajakészítés közben

Holnap foci.

Eszti pedig sikeresen befejezte ma a 10.000 swing projektet, amit a 8kg-os bellel nyomott végig. Ennek járulékos pozitívuma, hogy tegnap sikerült felhúznia magát, chin up formájában. Ezt 4x is kivitelezte a nap folyamán.

A swingek pedig a következőképpen zajlottak:

Próba 2.

2012-01-29T18:53:00.003+01:00

Ezer éve nem is csináltam, és kíváncsi voltam, hogy a sok floor press milyen hatással volt a katonai nyomásomra. Tehát...

A: Military press: 36kg - 1 (ennyi az eddigi PR-em is)

B: BUP: 24kg - 0

C: Chin up: 8x5 (saját testsúllyal csak a terheléselvétel jegyében, GTG jelleggel)

MP-ben megvan a régi rekordom a 36kg. Nem volt olyan tökéletesen szép kivitel, de kevés bedőléssel meglett. Annyi, hogy most kisebb testsúllyal, 73,5kg-osan nyomtam, tehát végülis új PR. (videó sajna nincs)
A BUP próba pedig nem a legtutibb volt így MP után, de ez van.

A héten ún. terheléselvétel lesz, ezért már ennek fényében plusz súly nélkül nyomtam a chin up-okat. Azt azért hozzátenném, hogy brutális jól mentek, úgy téptem fel magam, olyan simán, hogy majdnem kifejeltem a plafont ;-)
Tehát a héten lazábban megy a móka sok SMR-rel, mobilitással, korrekciókkal, súly nélküli chin up-ok és swingek, majd utána héten kezdem az újabb tervezetet, ami sanszos, hogy nem 40nap lesz... (szép is lenne, hogy ilyen hamar felhúznám magam egy kézzel :D )

Próba 1.

2012-01-27T17:15:00.003+01:00

Ha már így feljavult a taktikai húzódzkodásom, gondoltam rápróbálok a bicepszfogású húzódzkodásra is, vagyis a chin up-ra. Papíron elvileg ez könnyebb, mint a másik, de régóta nem húzódzkodtam ilyen fogásban, ezért csodát nem vártam.
Ha nem is csoda, de meglepően jó eredmény született. Van videó ;-) (megint camera women nélkül)

Chin up:

48kg - 1

50kg - 1 -> első próba

50kg - 1 -> második próba

Utána török felkelésben 24kg-ig mentem fel, és előtte után sok korrekciót, Z-t, SMR-t csináltam.

Utólag visszanéztem a 48as és az 50es ismétlést, és úgy láttam, hogy nem nyújtom ki csontra a kezem, ezért ismételtem meg 50kg-val. Hogy a kezem nem csont egyenes, talán azért van, mert komolyan megfeszítem, és arra koncentrálok, hogy a vállam a tokjában legyen.
Az első próba után kicsit bénáztam a súly levideózásával, és el is röhögtem magam :-) A második próbánál nyújtottabb volt a kéz, viszont akkor már nem éreztem azt a kirobbanó erőt, de azért rátettem az állam a rúdra.
A lényeg, hogy heppiség van, mert váratlanul jól ment (50kg - NPR). Csendben meg megjegyzem, hogy az egykezes húzóra is ebben a fogásnemben (CU) fogok készülni, ezért duplán örülök, hogy ilyen komoly súllyal tudom csinálni.

(ja, és a harcos étrend ismét bizonyít, mint eddig is. Ma dél körül ettem egy adag ananánszt, és ennyi, és gond nélkül megy az edzés éhgyomorra. Régebben ezt el sem bírtam volna képzelni...)

Bonus

2012-01-26T17:54:00.002+01:00

Bonus, mert egy floor press felmérést bónuszként rádobtam a 40 napra.

Sajna viszont nincs videó... A nem sikeres ismétlést nincs kedvem feltölteni valahogy.

SMR, sok korrekció, mobilitás

A: Floor press: 54kg - 2x0

B: Swing: 24kg - 8x10

C: Haskerék térden: 2x10

Az 52kg megint kiment, de az 54kg 2x sem sikerült. Félig kiment, majd sokáig félúton küzdöttem vele az első kísérletnél, a másodiknál indításnál elfordult, így hagytam a francba. Igazából ez a gyakorlat indult a legjobban, de a leggyengébb lett, amit egy 50kg-os Pistol, és 44kg-os TPU mellett csöppent sem bánok.
Swinget ezer éve nem csináltam. Kezdésnek ez is jó lesz, szép izomlázat fog okozni.

40/40 + Summary

2012-01-24T19:27:00.008+01:00

Van videó, bi-bi-bíííííí ;-)...

A. Pistol: 50kg - 1 (nem NPR)

B: Húzódzkodás: 24kg - 2x3

C: Floor press: 40kg - 2x 3-3

Na, ha a múltkori 48kg-os pistol necces volt, akkor a mostani 50kg mi?! :D Feljött, és ez a lényeg. El is röhögtem magam, és jó bénán mutattam meg a súlyt, de sajna megint nem volt camera woman. A használt súly a képen látható.
Ja, és aggódni nem kell. Azért minden nap nem ilyen minőségben edzek, mint ez a csodaismétlés.

Vége a 40 napnak. Egy kis summary:

Húzódzkodás: 34kg -> 44kg (és egyben NPR a régi 38kg helyett)
Pistol: 42kg -> 50kg (nem NPR. Az NPR továbbra is 52kg, 2011 januárjából)
Floor press: 44kg -> 52kg (nem NPR. Az NPR 56kg, 2011 januárjából)

Először bosszantott, hogy vasárnap a Floor press nem javult, de aztán a húzódzkodás és pistol kárpótoltak szépen. A héten azért egyet az FP-re rápróbálok, mert böki a csőröm.

Ja, maradtam ismét 175cm magas ;-), és most a testtömegem sem változott: 74kg vagyok.
Gyanítom, hogy a FP ezért sem volt olyan bombázó. Ahhoz, hogy nagy súllyal nyomjon az ember, tömeg is kellene, na az meg most nincs. Viszont ez a 74kg a szabadtestsúlyos mókához kiváló lesz.

A héten még pár dolgot megnézek, kipróbálok, és be is számolok (akár videóval is), aztán két hétig terheléselvétel, sok SMR, mobilitásjavítás a terv, aztán utána kezdődhet az új irányzat az idei terveknek megfelelően.

39/40

2012-01-23T19:29:00.005+01:00

Heheheeee, van videó ;-)...

A: Húzódzkodás:

44kg - 1 -> NPR

B: Pistol:

b: 24kg - 3x3
j: 32kg - 3x3

C: Floor press: 32kg - 2x 3-3

Reggel, munkába menet beleléptem egy kutyaszarba... Lehet, hogy annak köszönhetem ezt a nem várt rekordot, de akkor is rohadjon meg az nyomorék, aki oda szaratta a kutyáját ;-)
Ebben a programban a húzódzkodásnak vége. Az eddigi 38kg-os rekordomat vágtam haza, és lett 44kg az NPR. Jessz. Ez jó alap lesz az egykezes húzódzkodásra való készülésben. (sajna nem volt camra man-em, pontosabban camera woman-em, ezért csak ilyen videót tudtam készíteni)
Pistol végülis nem volt rossz. Nem merem mondani, hogy talán egy fokkal jobb, mint az eddigiek. Lehet, hogy a húzó rekordtól feldobodva, kaptam egy kis pluszt, és azért.
FP már csak himbilimbi. Azért csináltam vmit, mert a héten ugye mégegyszer rápróbálok a rekordra.

Holnap uccsó nap, pistol felméréssel... kemény lesz, nem merek tippelgetni.

38/40

2012-01-22T13:53:00.002+01:00

Nincs videó, nincs örömködés, nincs rekord...

A: Floor press:

j: 56kg - 2x0; 54kg - 1x0

B: Húzódzkodás: 24kg - 3x3

C: Pistol:

b: 28kg - 5x2
j: 36kg - 5x2

FP: A bemelegítő sorozatoknál 52-be nagyon szép határozottat belenyomtam, éreztem az erőt, meg hogy ebből rekord lesz. Utána meg egyszerűen meg sem mozdult az 56, majd az 54 sem. A 48-as bellhez szerkesztettem hozzá a 8-ast, és vhogy a tömegközéppont máshol volt... nem tudom. Ez van.
Lehet az volt a gond, hogy az Eszti betette a gyerekdalos kazettát ;-)
Mindegy, nem hagy nyugodni a dolog, szóval jövő héten, amikor vége a proginak rápróbálok vmikor.

37/40

2012-01-21T14:07:00.002+01:00

Lenyomtam az utolsó "lájtos" edzést. Holnaptól felmérések következnek.

A: Húzódzkodás: 30kg - 5x2

B: Pistol:

b: 20kg - 2x5
j: 28kg - 2x5

C: Floor press: 34kg - 2x 5-5

Extra SMR került a végére, és egy kis Bretzel, meg Z.

(ma lett volna a 6x1-es floor press nap, de felcseréltem a holnapival, hogy az utolsó három edzésre maradjanak a felmérések.)

36/40

2012-01-20T20:32:00.003+01:00

Ismét a fedélzeten...

A: Taktikai húzódzkodás: 20kg - 2x5

B: Pistol:

b: 32kg - 6x1
j: 40kg - 6x1

C: Floor press: 38kg - 3x 3-3

D: Haskerék térden: 2x12

Átlagos meló volt. A pistoltól ismét vhogy nem voltam elájulva, de ezt már megszoktam. Felméréskor legyen kraft, csak ez számít ;-)

Eszti közben gyűri a swingeket, 4550-nél jár. Ma ismét rápróbált a húzódzkodásra (bicepszfogású, tehát chin up), és fejlődés van, mert vízszintesig felhúzta, majd kicsit ezen a ponton meg is tartotta magát.

Update: Eszti küldött egyben még 350-et,tehát már 4900 a totál szám

35/40

2012-01-17T18:32:00.002+01:00

A: Húzódzkodás: 36kg - 1, 34kg - 5x1

B: Pistol:

b: 24kg - 3x3
j: 32kg - 3x3

C: Floor press: 42kg - 5x 2-2

A húzódzkodásnál sikerült 28kg helyett az egyik bemelegítő sorozatot 36kg-val csinálnom A 16-os bell helyett a 24-est vettem oda, olyan egyformák :) Ezért maradt csak 5 sor a 34kg-val. A lényeg, hogy szépen ment. Elégedett voltam.

Legközelebb pénteken edzek. (holnap foci, csüt. nem ok)

Eszti darált ma még 400 swinget. Most tart 3550-nél.

34/40

2012-01-16T18:47:00.005+01:00

Íme a MáT's Home Gym. Csak 1,44 négyzetméter, de elég komoly munkát és eredményeket el lehet érni itt (+ a húzódzkodó rúd, ami a képen nem látszik)

Sajna nem sikerült annyit aludni, mint szerettem volna, de azért lepörgettem a mai adagot.

A: Taktikai húzódzkodás: 24kg - 3x3

B: Pistol:

b: 28kg - 5x2
j: 36kg - 5x2

C: Floor press: 34kg - 2x 5-5

Eszti kitartóan gyűri a swingeket. Már 3150-nél jár. A durva, hogy mostanában a húzódzkodás alsó pozíciójából szinte meg sem tudta mozdítani magát (régebben ment az 1 ismétlés), de most meg majdnem vízszintesig fel tudta húzni magát, és sokáig tudta magát tartani az elért pozícióban!

33/40

2012-01-15T12:38:00.002+01:00

A: Húzódzkodás: 28kg - 5x2

B: Pistol:

b: 20kg - 2x5
j: 28kg - 2x5

C: Floor press: 46kg - 6x 1-1

A húzódzkodás ismét szépen ment, ezért úgy döntöttem, hogy az 1 és 2 ismétléses napokon mégis emelem a súlyt.

Eszti meg már 2600 swingél jár. Mindegyik 8kg-val. A negyedén túl van... :)

32/40

2012-01-13T15:34:00.003+01:00

Ma következett a Pistol felmérés...

A: Pistol:

b: 38kg - 1 -> ebben a programban rekord

j: 48kg - 1

B: Húzódzkodás: 20kg - 2x5

C: Floor press: 38kg - 3x3

A bal pistolnál miután megvolt a 38, már nem is mentem feljebb, mert mégiscsak az erősebb jobb lábam, amiben benne van a jobb eredmény. Ez ma meg is mutatkozott... Akinek a szótárában ismeretlen az a szó, hogy necces, na az a videót megnézve pontosan tudja, miről is beszélek. Ha egy bogár rámszállt volna, már nem állok fel vele, de 2011. januárja után ismét beleguggoltam a 48kg-ba egy lábbal (ebben a programban rekord, de nem NPR). Öröm van, attól függetlenül, hogy nem egy csodaszép ismétlés, de a rekordok már csak ilyenek. Előtte erre számítottam, hogy jó technikával, jó leengedés majd indítással ki tudom préselni. Második kísérletre lett meg.
A húzódzkodásnál, és a pistolnál is az új rekordok ellenére maradok az eddig használt súlyoknál.

Eszti tegnap még lenyomott a 8-assal 50x Swinget, majd ma 300-at eddig. Most tart 1300-nál összesen.

31/40

2012-01-12T19:18:00.004+01:00

A szokásos bemelegítés után húzódzkodás felmérés következett...

A: Húzódzkodás:

40kg - 2x1 (ebből az egyik ismétlés a videón) -> már NPR

42kg - 1 -> NPR (nyújtottam a nyakam, de motiválásképpen megadom magamnak. Ja, és ez a döntésem visszavonhatatlan :P)

B: Pistol:

b: 24kg - 3x3
j: 32kg - 3x3

C: Haskerék térden: 3x10

Vanda baba a 40-es húzódzkodás első próbálkozásánál megzavarta az anyukáját, akinek sikerült levideóznia a járókövet, szóval a szép ismétlésem lemaradt ;-) Másodszorra is ment szerencsére. Kíváncsiságból rámentem a 42-re is, és ez is videóra került. Az eddigi 38kg-os rekordomat eléggé hazavágtam, ebben a programban pedig már 8 kg-ot erősödtem. Ja, és nem mellesleg teljesítettem, sőt túlszárnyaltam a 2011-es célt...két hetet csúsztam csak ;-)

Utána meg baby sitterkednem kellett, ezért a floor press nem fért bele.
Holnap pistol felmérés. Ma sem ment, szóval kíváncsi leszek, mit tudok kihozni a dologból

Esztinek említettem a 10000 Swing challange-et. Kedvet kapott hozzá, és ha nem is elsején, de tegnap nekiesett, és a 8kg-os bellel swingel mint a gép.
Tegnap: 350x
Ma eddig: 600x

Szigorúan számolom, szóval nincs linkeskedés. 31-ig napi 500x kell legalább...

30/40

2012-01-11T19:13:00.001+01:00

A: Húzódzkodás: 24kg - 3x3

B: Pistol:

b: 28kg - 5x2
j: 36kg - 5x2

C: Floor press: 34kg - 3x 3-3

A húzó jól ment. Holnap felmérés. Hát bizakodok.
Pistol megint nem volt fényes.
Floor pressben emelt súllyal dolgoztam, és ment szépen.

29/40

2012-01-09T20:05:00.004+01:00

A: Floor press: felmérés

j: 52kg - 1

b: 54kg - X

b: 48kg - 1

B: Pistol:

b: 20kg - 2x5
j: 28kg - 2x5

C: Húzódzkodás: 28kg - 5x2

Első kísérletre az 52 sem volt meg. Valahogy a nyomás indításánál elfordult a súly, és szinte megindítani sem tudtam. Másodszorra már ment. Nem simán, de nálam ez határozottnak minősül (legközelebb szóljatok, hogy ne örüljek ennyire, amíg a fejem felett van több, mint fél mázsa... ;-) ). Az 54-nek csak egyszer futottam neki. Hát iiippennhogy nem lett meg. Kinyomtam, de egy pillanatra sem tudtam megtartani, tehát bukta, nem adtam meg. Ballal sikeredett egy csúnya ismétlés 48-cal, viszont feljebb nem mentem. Nem akartam terhelni magam, mert inkább nyílván az erősebb, jobb kézre voltam kíváncsi.
A húzódzkodás megint szépen, határozottan ment. Két edzésnap múlva itt is felmérés. Hát nagyon kíváncsi vagyok!

Ja, és a mai produkció 1 db délben elfogyasztott alma, és össz. kb 3l tea után sikeredett. Tegnap este rengeteg fánkot toltam lekvárral, és ma vhogy nem kívánt többet a testem...eddig ;-) Most azért szépen teletöltöttem a raktárakat ;-)

28/40

2012-01-07T15:07:00.002+01:00

A: Húzódzkodás: 20kg - 2x5

B: Pistol:

b: 32kg - 6x1
j: 40kg - 6x1

C: Floor press: 36kg - 3x 3-3

Pistol-nál voltak szebb és csúnyább ismétlések is. Még talány, hogy lesz ebből 48kg a felméréskor, de olyankor mindig vhogy menni szokott, szóval majd meglátjuk.

Este még hengerezek.

Gondolatok...

2012-01-07T10:34:00.012+01:00

Ismét megvan a kedv, idő, és monitorra vetek pár gondolatot. Mégpedig olyan dolgokról irogatok, amik az átlagos napi bejegyzéseimből nem nagyon, sőt inkább egyátalán nem derülnek ki. Hátha vkit érdekel, és osztja, nem osztja a leírtakat. Természetesen várom a kritikát. Na, mandula vagy a grillcsirke kézbe (harcosoknak gyümölcs, zöldség), és mehet az olvasás ;-)

Szóval az egyes edzéseimnél csak a fő munka, a fő sorozatok vannak megemlítve, de azt azért hozzátenném, hogy nem kevés "melegítés" (hívjuk most így) előzi ezt meg...

Ahogy pár poszttal lejjebb a sztorizgatásnál írtam, ahogy alakultak át a napi edzések (bejött ugye a crossfit, kettlebell), rengeteg okosságot talált az ember a neten. Így találkoztam a váll re- és prehabilitációs gyakorlatokkal, akkor sokat olvasott az ember a Z-Health-ről is. Itt szemináriumon nem vettem részt, de a DVD-t illetve a pdf manual-t beszereztem (R-Phase, Neural Warm UP). Említhetem még az SMR-t is. Akkor volt tavaly előtt a ceglédi tábor, ahol szintén belefutott az ember pár korrekciós, bemelegítő gyakorlatba. És a tavalyi FMS felméréskor is szintén. Rengeteg volt tehát a "hoppá élmény", és a bemelegítési blokk is átalakult rendesen, és bejött jó pár új dolog a tesiórás gimnasztika mellé/helyett. (bár ez a tesis gimnasztika is több volt, mint amit mások csinálnak teremben. Fekvenyomásra készülés előtt 2-2 karkörzés előre ill hátra, és kész)

Nálam vhogy így néz ki a dolog, mármint a bemelegítés. Nem tudom, hogy jó-e nem jó, sorrend stb, de a neten való okosodáson kívül, csak magamra tudok figyelni, hogy mi jó, mi nem jó, mi működik, mi nem. Ahogy a nagyok szokták mondani, úgyis jelez a test.
-SMR hengerrel kezdek, nagyjából átgörgetem az egész testem. Már ez egy jó kis melegítés. Ha vhol csomó, fájdalom van, azt a területet kicsit jobban, plusz visszatérek rá edzés után vagy pihinapon. Vádlit, talpat pedig inkább a trigger taillel küldöm meg.
-utána deréktól felfelé melegítem be az izületeket (gerinc thorakális szakasz, vállak, lapocka, könyök, csukló, ujjak, stb.) Z-Health Neural warm up alapján. Ahogy írtam, nem szemináriumon tanultam, amit semmi nem helyettesíthet, viszont nem véletlenül került kiadásra a DVD és írott manual, amiben a doki nagyon precízen, érthetően magyarázza el a dolgokat, hogy hogyan álljunk, lazán, húzzuk ki magunkat, stb. Izületi bemelegítő blokknak tesis gimnasztika helyett, nekem működik.
Utána megnézem, hogy a nyújtott kezeimet meddig tudom kényelmesen emelni. Ez mindig a fül vonala mögé megy gond nélkül, szóval mehet a fej feletti munka, a húzódzkodás.
-húzódzkodásnál a fő súly előtt megy pár sor bemelegítő sor szabad testsúllyal és kisebb súllyal. Ismétlésszámok természetesen alacsonyak, max 3-ak. A szabad testsúlyos résznél, és kis súlynál igyekszem minél robbanékonyabban, dinamikusabban felhúzni magam. Ez utóbbit olvastam, hogy jó, megfogalmazni nem tudom, de értem. A lényeg, hogy jó legyen a start ;-) Természetesen húzónál a vállaim a tokjukban feszesen vannak, és próbálok feszíteni is, ahogy lehet.
-a húzódzkodás szüneteiben elkezdem az alsótest izületeinek bemelegítését (lábujjak, boka, térd, csípő, stb.). Hogy miért ekkor?! Egyszerű, időspórolás (3-5perc pihi van a húzó sorozatok között, ezt így meg hasznosan töltöm ki), illetve ez jött be, hogy a pistol jól menjen. Lenyomom tehát a Z-s izületi körzéseket, majd FMS-en tanult boka és csípőmobilitási gyakorlatokat végzem (bal boka, bal csípőre többet, mert ez a gázosabb terület). Miután vége a húzódzkodásnak, közvetlen a pistol előtt tolok egy toe touch korrekciót (emlékszem, amikor Cegléden először mutatták, tátott szájjal néztünk Traxival, és azóta is röhögök, hogy működik, és simán letenyerelek a talajra előrehajolva)
-aztán ugye pistol. Előtte bemelegítő sorok kisebb súllyal, és robbanékony ismétlések.
-aztán floor press, szintén kisebb súlyos bemelegítő sorozatokkal, robbanékonyan.
-utána idő, és érzés alapján, haskerék, swing, SMR jön

Valakinek ezek a dolgok egyértelműek, de gondoltam sok év után azért megemlítem ;-) Nekem így jött be ez a "bemelegítés", így működik most, de biztos lenne mit javítani, módosítani, tanulni. Természetesen nyitott vagyok, mint eddig is...

A napi edzést munka után, közvetlen hazaérkezéskor leküldöm. Egy azért, mert ekkor még használható vagyok, van energiám. Később este csak beájulnék. Kettő, hogy edzés után végre minél hamarabb ehessek... ;-)
Igen, este eszem főleg, mert ahogy a szabadtestsúlyos gyakorlatok is megfertőztek, megfertőzött a Warrior Diet, vagyis a Harcosétrend is. Elolvastam a könyvet is, meg mondom, az internet... amivel kettlebell vonalon eddig találkoztam, és kipróbáltam, az nálam működött, akkor ez miért ne.
Normálisan szeptember elején kezdtem, és mondhatom, hogy egyből, zökkenőmentesen ment. Napi 8-9 óra irodai meló mellett nem is volt szükségem szinte kajára egész nap. Nagyon illet hozzá, és nagyon kényelmes. Mit, és hogy csinálok?!
-semmi reggeli, 12:00ig lecsúszik kb 1,5l vmilyen tea. Természetesen ízesítés nélkül natúran. Néha egy-egy citromkarika kerül bele, amit a tea elfogyása után be is nyomok, de ezt megérdemlem ;-) 12 környékén 2-3 gyümölcs. Attól függően, hogy érzem. Kell vagy nem, több vagy kevesebb. Igen, általában gyümölcs, mert mástól olvastam az ötletet, illetve kényelmes vagyok, és ezt csak be kell dobni a táskába, és nem kell előkészíteni, mint a salátát :P Gyümölcs változatosan tehát, almától a kókuszig, minden, amit ismerek, eszembe jut. Válogatós meg nem vagyok. Szorgalmasabb napokon készítek "salátát". (uborkától, olivabogyóig minden)
- 12:00-től hazamenetelig lecsúszik még 1-1,5l tea (változatosan szintén: zöldtea, kamilla, menta, csalánfű, gyümölcs, gyömbér, ami a kezembe akad), és ha kell akkor még egy "biztonsági" gyümölcs.
- 17:00kor edzés, ami legkésőbb 18:30ig megvan, és utána jöhet a lakoma...

A lakoma: a lényeges lépéseket mindenképp betartom, és először salátát vagy párolt zöldséget eszem (vagy mindkettőt), amit a fehérje követ hús, hal, tojás formájában (kemény sajtot eszem, de egyéb tejtermékeket nem. Nem, mert nem szeretem, de vmilyen paleo cikkben olvastam, hogy mi és miért nem javallott, ezért azóta nem, és nem is hiányzik). Majd a fehérje lépést követően jön vagy a szénhidrát vagy a zsír magok formájában. Ok, nem mindig tiszta ételeket tolok, tehát belefér a kapott sütemény vagy a párom készítette tészta, de a fő lépéseket betartom.
Ja, és persze azért ilyenkor is iszom. Föleg vizet, amennyi épp jól esik. (össz. 3-5l folyadék összejön egy nap)
És működik... tényleg, frissebb, aktívabb vagyok. Az edzéstől tartottam, hogy nem lesz erőm, de van, és megy.
Hétvégéken néha nem kivitelezhető a dolog. Nem akarok csodabogár lenni, elmagyarázni, hogy mit miért így csinálok, és a családi ebédeken nem részt venni. Akkor természetesen eszem, de figyelek a lépésekre, és igyekszem kihagyni a szénhidrátot. (mondjuk, ha van süti, akkor köretként nem eszem krumplit, rizst...persze sütit igen :-) )
Ha nem ülőmunkát végeznék, lehet nem bírnám, de most sima, gond nélkül megy, és 4 hónap után el sem bírom képzelni, hogy visszatérjek a régi, napi többszöri étkezésre. A testtömegem átlagosan 1kg-val kevesebb, ami nem sok, de a fogyás/hízás nem is volt cél, az a -1kg meg az egykezes húzódzkodásnál nagyon jól jöhet ;-)
Ja, ma ismét nekiállok a könyvnek, hátha egy kis tapasztalattal a hátam, vagyis a gyomrom mögött ;-), vmit jobban értelmezek.

Nem említettem a táplálékkiegészítőket... nálam viszonylag egyszerű a dolog. Semmi fehérje, semmi energizáló, csak egy nagyobb multivitamin csomag, amit eszem. Név szerint a Scitec Multipak Pro (megfázás, járványok idején 1-3db 1000mg-os C vitamin is lecsúszik pluszban). A leírás szerint van benne minden, ami fontos (Q10, Omega 3, KalMag, D vitamin stb). Az egyetlen dolog, ami nem szimpi benne, hogy csilicsálé, feliratos kapszulákat tartalmaz, és a csomagolás is olyan, mintha az űrből jött volna, de ez van. Ár-érték arányban, nekem ez jött be legjobban, ennyi.
Ezt a lakoma közben-után csipegetem be.
Hogy miért is?!...nem az edzés által, hanem más vonalon találkoztam ezzel a nagy dozisú (én így hívom) vitamin témával. Egy-két sztori, beszélgetés után nálam kötött ki a Cenzúrázott egészség című könyv, amit elolvastam, és engem meggyőzött, hogy a mai toxikus világban, kell vmi plusz vitaminkiegészítés, hogy egészséges legyen az ember. Oké, sokaknak nem lehet vmi bizalomgerjesztő, hogy 6-8 színes bogyót töm magába, de ezzel én nem foglalkozom. Főleg azért sem, mert azóta szinte nem voltam beteg, és ha mégis, az évente kb egy megfázás, amiből a korábbiakhoz képest hamarabb kilábaltam. Engem meggyőzött.
Ezután meg az edzés vonalon is mindenhol azt olvassa az ember, hogy ásványi anyag, vitaminpótlás kell, és szinte mindenki eszeget ilyen kiegészítőket, szóval ez is meggyőző volt.

Összefoglalva, nekem szinte nem is érdemes könyvet olvasnom, mert, amit olvastam, azt csinálom, mint vmi utánozós majom ;-) Eléggé befolyásolható ürge vagyok, de ezt vállalom, mert szerencsére működnek az olvasottak, tanultak ;-)

Azért a nemsokára kezdődő Fegyencedzéses blokkot kicsit felülbírálom a máshol olvasottak, és nálam már bevált dolgok alapján. Mégpedig az, hogy nem fogok semmiképp sem nagy ismétlésszámokkal dolgozni, és nem fogok lassú ismétléseket csinálni (2-1-2mp-es tempó) Ugye megint arra hivatkozhatok, hogy sok edzésblogon olvasható ez a jó duma, hogy "a 6. már aerobic". Ezt osztom én is. Ha erő kell, akkor nem kell 5 ismétlésnél több. Az egykezes húzódzkodáshoz pedig erő kell, és nem is kevés. A tempó... a fickó, aki a könyv képein mutatja be a gyakorlatokat, a saját honlapján (itt) is azt írja az egykezes húzódzkodásnál, hogy a bemelegítő sorozatoknál, gyors, robbanékony ismétlésekre (természetesen az egyes ismétlések külön-külön gyorsak, gyorsan indítja őket, és nem kapkodva tépkedi az össz. ismétlésszámot) törekszik, mert ez segít abban, hogy az egykezes húzó alsó, kiinduló pozíciójából jól, könnyebben tudjon indulni. Ez is logikusnak tűnik...legalábbis nekem.
Ja, és természetesen nem heti 1 max 2-szer fogok egy gyakorlatot edzeni, hanem minden edzésnapon. A 40 napos könnyű erő programokban tapasztaltak által is erre jutottam, és megint csak ismételni tudom, hogy a többi fanatikus erőedző kolléga is naponta edzi a fontos dolgokat, kicsi ismétlésszámmal.

Nem könyben, de pdf-en elolvastam a Fegyencedzés 2 című könyvet angolul (szóról szóra mindent nem biztos, hogy le tudnék fordítani, de a lényegi részek tiszták, és nagyon tetszett Paul Wade stílusa is) Na innen jött egyébként a vádlizás iránti ötlet, a marokerősítés, melynek mesterlépése az egykezes törölközőn lógás, a human flag, vagyis a zászló, és majd kóstolgatom a Trifecta gyakorlatokat is.

Ennyi lett volna az újabb filozofálás, sztorizgatás, mese. Akik meg netán azt hitték, hogy csak a 2x5 meg a 6x1 megy és kenyeret zabálok kenyérrel, azoknak egyfajta definíció, hogyan is kell értelmezni engem, mi van a dolgok mögött ;-)

Megyek, kezdem is a melegítést. Ja, és amit ma ettem...háááát, nem sok. Egy citromkarika a kb 1.2l kínai zöldtea után, és 2 szem fokhagymás olivabogyó (Eszti ebédelt, és megállapította, hogy nem mandulás, hanem fokhagymával töltött olivabogyót vettem neki, ő azt meg nem szereti. Annyi baj legyen, majd én jól benyomom ;-) )

27/40

2012-01-06T19:03:00.004+01:00

11 órát aludtam, szóval tudtam, hogy ma nem lehet gond az edzéssel. Plusz a egy autóba szerelhető gyerekülést vettünk használtan, aminek a zár rendszere sajnos szar volt, vagyis használhatatlan. Már kezdtem síkideg lenni, de aztán addig bügyköltem, amíg megcsináltam. Na ez úgy feldobott, hogy melegítés nélkül simán érintettem előrehajlással a talajt ;-) Jó előjelek voltak, edzettem is egyet.

A: Húzódzkodás: 32kg - 6x1

B: Pistol:

b: 20kg - 2x5
j: 28kg - 2x5

C: Floor press: 40kg - 5x 2-2

A húzódzkodás marhajól ment. Szerintem a gyerekülés miatt van ;-) Szép tiszta ismétlések voltak. A pistol átlagos kicsit erőlködős volt. A floor press megint tetszett.
A foci miatt sajna kicsit érzem a derekam. Megyek lógni, hátha segít.

Pihi, SMR

2012-01-05T18:22:00.002+01:00

Tegnap 90 percet fociztam teremben, ami azért nem volt a végére olyan laza. Előtte kb 30' SMR sikerült itthon.

Mivel ma érzem a lábaimban a tegnapi futkározást, illetve kb 5 órát aludtam csak, edzést nem tartok. A hengerre viszont a mondat végi pont után rá is fekszem azonnal ;-).

Sztorizgatás, irogatás...

2012-01-05T18:21:00.002+01:00

(nincs hosszú és rövid ö-m, ü-m)

Épp úgy alakult, hogy van idöm (kedvem mindig lenne), és irogatok olyan dolgokról, amikröl amúgy a napi edzéseknél nem szoktam beszámolni. Ez a blog elsösorban ugye inkább egy edzésnapló nekem, de mégiscsak egy blog, szóval had gyüljenek csak a bejegyzések ;-)

Szóval hangosan gondolkodok kicsit akkor… Lehet hosszú leszek, szóval egy zacskó mandula vagy akár egy egész grillcsirke is lehet a közelben, hogy teljes legyen a kikapcsolódás :-)

Pár év gyerekkori karate (shotokan) ill. nagypályás foci után 2001-ben kezdtem konditerembe járni. Nem panaszkodtam a fizikumomra már akkor sem, de nem titok, hogy kezdetben én is örültem, amikor láttam a tükörben, hogy megizmosodtam. Viszont föleg maga a súlyzózás, a súlyok pakolgatása, a különbözö gyakorlatok kötöttek le, illetve ha vmiben fejlödtem. Fejlödés alatt itt föleg az erösödést értem, vagyis, hogy nagyobb súlyokkal tudtam dolgozni. Edzésterveim kreatívabbnál-kreatívabbra (?) alakítottam, a minimalista tervektöl fényévekre voltak, cifrábbnál cifrábbak, minél több variációval, egy izomcsoportot heti egy max kétszer edzettem, ahogy annak lennie kellett…persze akkoriban :-)

Aztán véget ért a sulikorszak, elkezdtem dolgozni, és a napi 8-9 óra ülömunka után vmi óriási változtatás kellett, hogy folytassam a mozgást, legyen vmi, mert a munka után fáradtan, nulla motiváltsággal nem csoda, hogy szarul ment a “kondizás”.

Vhogy kezembe akadt 2007 elején egy ingyenes Fitmuscle magazin, és abban olvastam egy nagyon jó cikket a Crossfitröl Radnai Tamástól. Megfogott a téma, és így kezdödött nálam ez az egész funkcionálisosdi… (micsoda szó…:-) )

A neten való böngészést ezekután nemcsak a horgászat, sporthírek, hanem crossfit-es illetve tesztoszteron cikkek böngészése tették ki. Mondhatjuk, hogy már a netezésem is funkcionálisabb lett :-)

Az edzés is beindult, kreáltam magamnak a rendelkezésre álló eszközökkel a különbözö metconokat, és nagy elszántsággal toltam az edzéseket. Nem a fekvenyomás lett a legfontosabb gyakorlat, hanem hogy megtanuljam a kipping húzódzkodást, és növeljem a húzódzkodások számát. (ó, amikor átléptem a 20-as álomhatárt 23 ismétléssel már a fellegekben jártam) Az állóképességem rövid idön belül rengeteget javult, és a max eröm is nött, amin akkor még csodálkoztam, hogy hogyan is van ez kérem a sok metabolikus munka ellenére. Mostmár azért tisztábban látom, és nem csodálkozom. A lényeg, hogy az edzések érdekesek, változatosak voltak, és amikor 2009-ben Traxi barátom is megfertözödött a crossfittel, na akkor nagyon beindult a dolog. Megszállottabb volt a srác, mint én. Blogról blogra olvasgatott, cikkeket talált, igen fanatikus volt, és ezzel még az én eddigi lelkesedésemet is megtúrbózta. Beindult ez a csodálatos blog :-) Nyomtuk a közös edzéseket. Változatosan, és jöttek is az eredmények, legalábbis magunkhoz képest mindenképp. Traxi meg szinte “megutáltatta” magát a teremben, ahol eddig normálisnak tartották :-) Az eddig normális gyúrós srác, elkezdte nyomni a burpee-ket, elemelést, ugrálókötelet, és üvöltözött a metconok közben, és természetesen azt sem tudta, hova feküdjön a metconok után :-) Mostmár legalább ketten voltunk “nem normálisak” :-)

Aztán a crossfit által egyre többet botlottam a neten a kettlebellbe, és ezáltal rengeteg jó blogba. Gondoltam, ilyen nekem is kell, és de jó lesz, hogy ha épp nem jutok le terembe, akkor otthoni is tudok mókázni. Be is szereztem az elsöket 2010 februárjában, és megkezdödött az ismerkedés. “Természetesen” RKC nélkül magamtól. Nem vadultam velük egyátalán, de talán az edzésmúltnak is köszönhetö, hogy semmiféle sérülést nem szereztem.

Egy idö után változtak a dolgok… rájöttem, hogy jóval kevesebb idöráfordítással is hatékonyan meg tudom edzeni magam. Itt a bruttó idöráfordításra gondolok… egy termi edzés összekészüléssel, plusz öltözés, az út a terembe, megint átöltözés, edzés, utána megint öltözés, megint haza, ez simán beletelt min. 2 és fél órába. Ezt pedig heti 3-4-5-6szor már nem tudtam, és egy idö után nem is akartam csinálni. Minderre rátett egy lapáttal a bell nyújtotta kényelem, hogy otthon 45-60perc alatt kényelmesen megvoltam, és akkor amikor akartam, amikor épp idöm volt rá. Plusz a crossfit jellegü edzésben, a metconokban sem jöttek az eredmények, koptak is el az edzések végéröl rendesen energia, motiváltság hiányában.

Közben sok blogot olvasgatva egyre jobban képbe került az eröedzés, amiben ismét hamar jöttek az eredmények, és rövid idö alatt áttértem kizárólag az otthoni edzésekre, metconok nélkül. Nem, nem öregedtem, egyszerüen elmúlt, és nem feltétlen volt energiám fetrengeni a kemény metconok után. Lehet, hogy lehetett volna okosabban, nem kihajtva csinálni mindig, de akkor ilyet még nem tudtam, és mondhatom, hogy kiégedtem…

Az élet is változott. Mások lettek a prioritások (szerelem, család), de az edzést (én így hívom), nem akartam, és nem is tudtam volna teljesen elhagyni…

Az eredmények meg csak jöttek. Ezt a legjobban talán a pistolom tükrözi… Elsö otthoni kettlebelles pistol rekordom 24kg-val 1 ism. volt jobb lábbal. Ezt úgy csináltam otthon, hogy körbepárnáztam magam, cipöt vettem fel, hogy stabilabban legyek, és össze ne törjem a járókövet… ehhez képest kb év végén a Beast-tel, a 48kg-val megvolt jobbal az egy ismétlés… rögzítésben, és mezítláb persze! Aki olvasgatta a blogot, az már láthatta, olvashatta is ezeket az eredményeket.

Ugye bövült az eszköztár is pár bellel, és egy otthoni húzódzkodóval, és így mondhatom, hogy van egy termem (MáT’s Home Gym :-) ), ami lehetövé teszi, hogy többször edzhessek. Mondhatom, hogy sokkal jobban belepasszol a bioritmusomba (család, munka, hétköznapok), ha lehet így mondani, mint a termi edzés. A bellekbe fektetett elsöre soknak tünö összeg, pedig azzal szinte már meg is térült, hogy nem vettem terembérletet egy jó ideje. Nem elsödleges, de így utólag ez sem mellékes tényezö.

Kényelmes lettem, na! Az idöhiány, és a kényelem miatt minimalista edzéseim lettek, amikre ismét azt kell mondanom, hogy nem bánom, mert müködik. Ahogy írtam, olvasgatom a kettlebell blogokat, és vannak dolgok, amik bejönnek, kipróbálom öket, müködnek, és általában maradnak is. Gyakorlatokat nem ajánlott, de gondolatokat, elméleti dolgokat (mint pl a minimalista edzés is, és hogy naponta gyakorld, ami fontos, és hogy ne bukásig eddz) nagyon nem rossz dolog átvenni. Nekem föleg azok jöttek be, és müködtek, amiket a zárójelben írtam.

A lényeg, hogy nem bánom, hogy ebbe az irányba tendáltam. Belefér a magánéletbe, a hétköznapi életbe a mozgás, a gyakorlás, és egy-egy rekorddöntés, sikerélmény jót tesz a “boldogsághormonháztartásomnak” :-), és pozitívan hat az élet többi területére is.

Vegyük úgy, hogy ez egy kis összefoglalása volt a blog, és nekem mint egyik blogtulaj eddigi életének :-)

26/40

2012-01-03T19:04:00.002+01:00

A: Húzódzkodás: 24kg - 3x3

B: Pistol:

b: 28kg - 5x2
j: 36kg - 5x2

C: Floor press: 32kg - 2x 5-5

D: Swing: 24kg - 3x10

E: Haskerék térden: 2x10

A húzódzkodás nagyon jól ment, tetszett. A pistollal megint kicsit elégedetlen voltam, mert akadozott a gépezet.

25/40

2012-01-02T18:06:00.001+01:00

Az elmúlt napok futkosásai után végre folytathattam a dolgomat...

A: Húzódzkodás: 28kg - 5x2

B: Pistol:

b: 20kg - 2x5
j: 28kg - 2x5

C: Floor press:

b: 44kg - 6x1
j: 46kg - 6x1

D: Haskerék térden: 2x12

A húzódzkodás valahogy jól ment. A többi meg átlagosan. A borzasztó erőt nem éreztem, de gyűrtem.

2012-es célok

2012-01-01T19:13:00.003+01:00

Az idei év, pontosabban már az előző év értékelése megvolt, szóval jöhetnek az új célok. Ha év közben nem olvasok valamilyen új dolgot, ami megfertőzne, és eltántorítana az előre eltervezettektől, akkor a következőket céloznám meg idénre, 2012-re.

Röviden nagyjából azt mondhatnám, hogy Fegyencedzés 1. és 2. ihlette... igen, ahogy már korábban is írtam, nagyon bejött. Tudom, tudom, a többi blogot olvasgatva, rengetegen vannak, akik most ugyanúgy a szabadtestsúlyos gyakorlatokatra helyezik a fókuszt, de én ezt nem bánom. Nem szégyellem, hogy beállok a tömegbe, és ugyanazt csinálom, mint sokan mások. De, ha jó, és működik, akkor miért ne... Nokia 3210-es telóm is volt, és Suzuki Swiftem is, amik tömegcikkek, de egyátalán nem bántam őket, mert ár-érték arányban nagyon jók. (persze ez csak az én véleményem.) A jelenlegi edzettségi szintem, és a 73-75kg-os testtömegem miatt úgy gondolom, hogy sok gyakorlással reális esélyem van ezekre az expert szabadtestsúlyos gyakorlatokra.

Pontosabban tehát:

- egykezes húzódzkodás, legalábbis egész évben készülés rá (már korábban is írtam, hogy ez egyről a kettőre nem megy, szóval nem biztos, hogy belefér az évbe, de dolgozok rajta)

- egykezes fekvőtámasz, convict zártlábas style

- kézenállás szabadon, kézenállásban nyomások falnál illetve támasz nélkül (titokban végülis készülés az egykezes kézenállásban nyomásra ;-) )

- fogáserősítés Fegyenc 2. alapján (egyszerűbb, mint a tépkedés, hajlítás, mert "csak" lógni kell szinte, de nálam okosabbak már sokszor megmondták, hogy az egyszerű nem egyenlő a könnyűvel)

- Pistol 60kg megmarad tavalyról (vádli bekerül a Fegyenc 2-ből. Kiegészítőként elfér, és bízom benne, hogy ha nem is közvetlenül, de a Pistol-t támogatja vmennyire azáltal, hogy a bokát, boka melleti izmokat erősítem.)

- fun project pedig nekem is a human flag, vagyis a zászló kitartása (Fegyenc 2.) A készülésére itthon nincs lehetőségem, de majd ha kijön a jobb idő, akkor a közeli focipályán rápróbálok.

A fő projektek ezek lesznek. Ha vmi közben még eszembe jut, illetve mégis belefér, akkor beírom vagy az edzéseimből majd látszani fog. Igen, minimalista célok, tehát kevés cél, de ugye ami nem fontos, azt minek is csináljam.

A rendszeres foci is megmarad, de célok nélkül, és nem szeretném, ha nagyon az itthoni edzések rovására menne.

Akkor BUÉK, és hajrá MáT ;-)

Évértékelés

2011-12-30T20:32:00.006+01:00

Bőven itt az ideje, hogy értékeljem az idei évet. A céljaimat még január elején fogalmaztam meg itt.

Kezdem a magánélettel...

Nősülés pipa, és a gyerkőc is megszületett szerencsésen egészségesen a nyáron. Ez egy kicsit azért befolyásolta az év hátralevő részében az edzésre fordított szabadidőt, de ezt persze nem bántam, és így sem panaszkodhatok. (a horgászatra szánt idő is erősen redukálódott, de a fő project mégiscsak a baby volt)
Az olasszal sem foglalkoztam, de ez az év tényleg nagyon sűrű volt, sokmindent letettem az asztalra, szóval utólagosan fel is mentettem magam ez alól ;-)

Edzés. Haladjunk sorrendben.
-FMS teszt megvolt Krisztián RKC-nak köszönhetően. 17 pontom lett, ami nem tökéletes, de inkább közelebb van a maximális 21 ponthoz, mint távolabb, és az olvasottak alapján, ez a pontszám elég ahhoz, hogy „legálisan“ edzek. A hibás területek korrekciós gyakorlatait beépítettem az edzéseimbe, a bemelegítésnél ill. a kemény munka előtt nyomom őket becsülettel. Újabb mérésre utána nem mentem, tehát számokban nem kimutatható a javulás, de én érzem, érzékelem. Természetesen még azért van mit… Régen a sok foci szerintem """jót""" tett a bal, támasztó láb bokájának+csípőjének, ezért itt még van mit dolgozni rendesen.
-40kg TGU-t, és az 1000 Swing challange-t hamar elrendezem… nincs pipa, nem sikerült, sőt nem is készültem rá. Az ok egyszerű… év közben azért formálódtak kicsit a tervek, gondolatok, és egyértelműen más dolgoknak volt prioritásuk. A „más dolgokban“ pedig volt javulás, fejlődés, pozitív élmény, ezért nem is bánom, hogy ezek a célok nem estek meg. 1000 Swinget soha nem is fogok csinálni szerintem, de a TGU jövőre beleférhet. (pont ezekre írtam, hogy reális vagyis elérhető célok, hát mégsem így lett.)
-Foci: sikerült feljutni a 3. osztályba… kezdetben simának tűnt, aztán izgalmassá tettük magunknak a végére, de meglett. Más kérdés, hogy a 3. osztály őszi szezonjában nagyon nem megy a szekér, de ez van. A focit szeretem, de inkább csak aktív pihenés. Az otthoni erőedzés sokkal jobban izgat.

„Más dolgok“, amiknek prioritásuk volt…

-Pistol: cél 60kg volt. 52kg sikerült az év elején, tehát jó úton voltam, aztán sokáig alsótestre nem edzettem súlyokkal, mert inkább a mobilitást akartam javítani. Főleg a bal bokát, ami javult is, de még mindig nem annyit, mint szeretettem volna. Így kicsit visszagyengültem, de azóta a 46kg megvolt megint, és szerintem közel a Beast megint a maga 48kg-jával.
-Katonai nyomás: cél 40kg volt. 32-ről sikerült javítanom a PR-em 36-ra, és a 38 is közel volt. A cél nem lett teljesítve, de javulás volt.
-Taktikai húzódzkodás +40kg-val: már most 38kg-nál járok, és nemrég a 40 is majdnem megvolt. Közel, nagyon közel az ügy.
-BUP 32kg: hamar kialakult, hogy erre direktben nem készülök. Közben leesett, hogy nem is tudnék, mert ahhoz mindenképp kéne egy köztes 28as bell (csak 24-esem és 32-esem van.)
-Póker kártya tépése: fogáserő, és tépésekkel mégsem foglalkoztam az idén
-egykezes húzódzkodás: ezt már az elején is tudtam, hogy nem egy szezonos buli lesz. Készülni, készültem rá, volt fejlődés. Közvetve a súllyal húzódzkodással pedig most is erre készülök. Nem titok, hogy jövőre is célkeresztben lesz, csak most egész évben folyamatosan.

A helyzet az, hogy a Fegyencedzés olvasása után én is megfertőződtem, és a céljaimtól függetlenül elkezdtem szabadtestsúlyos gyakorlatokat csinálni. Továbbra is nagyon tetszenek, és jövőre ezeken lesz a hangsúly, de ez már egy másik post témája, ami lassan következik.
Ami biztos, hogy a mostani 40napos progit befejezem, és utána jöhetnek a következő projectek...

24/40

2011-12-28T15:21:00.002+01:00

A: Húzódzkodás: 20kg - 2x5

B: Pistol:

b: 32kg - 6x1
j: 40kg - 6x1

C: Floor press: 36kg - 3x 3-3

D: Swing: 24kg - 3x10

E: Haskerék térden: 2x10

Ezer éve nem nyomtam swinget, szóval mára ennyi is elég volt. A többi dolog meg ment.

23/40

2011-12-25T18:33:00.002+01:00

Tegnap csúnya világ volt. WD miatt brutál vacsora volt, természetesen utoljára végeztem a kajával megint. Ettem szemetet is, tehát ma dolgozni kellett. Persze nem ezért, de jól hangzik ;-)

A: Húzódzkodás: 32kg - 6x1

B: Pistol:

b: 24kg - 3x3
j: 32kg - 3x3

C: Floor press: 40kg - 5x 2-2

Húzódzkodásnál emeltem a súlyon. Kemény is volt. Érzésre viszont nem jelentett bukást ez a súly, szóval jó lesz.

22/40

2011-12-24T12:28:00.002+01:00

Meggyőztem a családot, hogy ha edzhetek egyet, akkor sokkal aktívabb leszek a karácsonyi készülődésben. Bevették ;-)

A: Húzódzkodás: 24kg - 3x3

B: Pistol:

b: 28kg - 5x2
j: 36kg - 5x2

C: Floor press: 32kg - 2x 5-5

Jól esett. Remélhetőleg holnap folyt. köv. Ezekben a napokban olyan mennyiségű kalóriát fogok bevinni a kicsi testembe, hogy muszáj lesz egy kis mozgással kompenzálni ;-)

Ja, és majd elfelejtettem. Boldog Karácsonyt mindenkinek! ;-)

PU felmérés

2011-12-22T19:53:00.002+01:00

Mivel nem tudtam teljesértékű edzést nyomni, ezért nem kap számozást a mai mozgás.
A szokásos SMR és Z után csak húzódzkodás (PU) felmérés volt. Eddigi rekord 38kg volt, most rápróbáltam a 40kg-ra. Végül nem adtam meg magamnak, mert volt benne reflexből egy kis kipping meg nyaknyújtás is. Viszont bíztató, hogy közel vagyok!

21/40

2011-12-22T06:52:00.002+01:00

A: Floor press:

b: 48 - 0
j: 52kg - 3x 0

B: Pistol:

b: 20kg - 2x5
j: 28kg - 2x5

C: Húzódzkodás: 24kg - 3x3

Hatékony edzés volt, föleg úgy, hogy az elején semmit nem nyomtam ki normálisan, mi?! ;) Hát nem jött az eredmény, nem nyomtam újabb rekordot, de ez van. 52-nek 3x is nekiveselkedtem, mert mindig úgy éreztem, hogy vmit rosszul csinálok, de nem ment ki. Ok, azért az uccsó ismétlés nagyon közel volt. Egyébként vhogy nehezebbnek érzem így a nyomást a 48kg-sal, mint tavaly, amikor egy 40-esböl meg egy 8-asból hoztam össze a kívánt súlyt. Nem a magyarázkodás, de a tömegközéppont szerintem máshol van, és nehezebb.

20/40

2011-12-19T20:17:00.002+01:00

Félúton járunk...

A: Húzódzkodás: 18kg - 2x5

B: Pistol:

b: 38kg - 2x0
j: 46kg - 1

C: Floor press: 36kg - 3x3

Ma pistol felmérést tartottam. Ballal 2x sem sikerült a 38kg. Már épp keresni akartam vmi tompa eszközt, hogy megszabaduljak a balos csülkömtől, amiatt, hogy nem erősödtem, de megúszta a dolgot a srác ;-)... rápróbáltam ugyanis jobbal a 46kg-ra, és szépen feljött. Ok a végén volt erőlködés, de azt nem vártam, hogy felröppen. Nem NPR, de ebben a programban egyelőre rekord.
Egyébként nincs itt gond, csak megszólalt az a hülye eredményorientáltság, hogy "húha, minden felméréskor javítani kell..." Hát a bal nem javult, de tojom le ;-) Ha azt látom, hogy jobbal lassan megint meglesz a Beast, akkor aggodalomra túl sok okom nincs.
Holnap karácsonyi futkosás, szerdán floor press felmérés...nyugodtan, türelmesen, de azért kicsit mégis eredményorientáltan ;-)

19/40

2011-12-18T14:03:00.001+01:00

Tegnap volt egy kis pörgés.

A: Húzódzkodás: 30kg - 6x1

B: Pistol:

b: 24kg - 3x3
j: 32kg - 3x3

C: Floor press: 40kg - 5x 2-2

Végre szépen ment minden. (pistolnak külön örülök)

18/40

2011-12-15T20:06:00.002+01:00

Tegnap fociztam. (állóképességem a betegség után egyenlő volt a nullával)

Ma pedig könnyű erő...

A: Húzódzkodás: 22kg - 3x3

B: Pistol:

b: 28kg - 5x2
j: 32kg - 5x2

C: Floor press: 32kg - 5x 2-2

D: Haskerék térden: 2x12

A pistol nem jött be. Hétfőn sem ment annyira, és ma sem volt acélos sajna.

17/40

2011-12-12T20:24:00.002+01:00

Végre...
CSütörtökön vagy pénteken eléggé benéztem a dolgot, ugyanis esélytelen volt, hogy mánál előbb edzek. Sajna nem gyógyultam meg teljesen, ezért inkább hanyagoltam a dolgot.
Ma viszont újra csinálhattam a megszokott kerékvágásban a gyakorlást, és szerencsére az a jó pár nap kiesés nagy formahanyatlást nem okozott.

A: Húzódzkodás: 26kg - 5x2

B: Pistol:

b: 20kg - 2x5
j: 28kg - 2x5

C: Floor press:

b: 44kg - 6x1
j: 46kg - 6x1

Ahogy írtam, komoly visszaesés nem volt, de nem is ment fényesen. Mindegy, gyűröm tovább, és lassan jöhet a második kör felmérés.

El Classico

2011-12-10T11:15:00.008+01:00

Ma ismét összecsap a két spanyol sztárcsapat. Íme egy kis kedvcsináló videó (a zene nekem nagyon bejön)

Lábadozás

2011-12-08T11:27:00.005+01:00

Melóban múlt hét vége óta mindenki beteg, és sajna nem úsztam meg, hogy ha utolsóként is, de elkapjak én is vmit. Kedden fájt a torkom meg rossz volt a közérzetem, tegnap enyhe láz, rossz közérzet volt porondon.
Szerencsére a mamut adag C-vitamin, nyers fokhagyma, mézes-citromos tea megtette a hatását, és sokkal jobban vagyok. Már edzhetnék, de egy napot kivárok, ezért holnap folyt. köv.
Addig is horgászoldalakat, videókat nézegetek...

Nem viccelt a csuka ;-)

16/40

2011-12-05T16:15:00.002+01:00

A: Húzódzkodás: 18kg - 2x5

B: Pistol:

b: 32kg - 6x1
j: 40kg - 6x1

C: Floor press: 36kg - 3x 3-3

D: Haskerék térden: 2x12

15/40

2011-12-02T16:32:00.001+01:00

A: Húzódzkodás: 30kg - 6x1

B: Pistol:

b: 24kg - 3x3
j: 32kg - 3x3

C: Floor press: 40kg - 5x 2-2

Húh, a pistol megint kivett. Természetesen nem bukásig ment, de kemény. A floor press szépen ment mind a két oldalon. Tehát továbbra is "unalmas" edzések, egy kis változatosság videók formájában majd csak a következő felmérésnél lesz ;-)

14/40

2011-12-01T20:25:00.002+01:00

Tegnap toltam egy focit aktív pihenőként, ma meg ment tovább a progi.

A: Húzódzkodás: 22kg - 3x3

B: Pistol:

b: 28kg - 5x2
j: 36kg - 5x2

C: Floor press: 32kg - 2x 5-5

Ezek a nagysúlyos pistol napok eléggé kiveszik az embert. Kemény volt, de ment rendesen.

13/40

2011-11-29T17:29:00.002+01:00

A: Húzódzkodás: 26kg - 5x2

B: Pistol:

b: 20kg - 2x5
j: 28kg - 2x5

C: Floor press:

b: 44kg - 6x1
j: 46kg - 6x1

Az új 1RM-eknek köszönhetően már új, emelt súlyokkal dolgoztam. Határozottan mentek az ismétlések, de nem volt könnyű.

12/40

2011-11-25T16:37:00.003+01:00

Ma felmértem, hogy sikerült-e vmit erősödni pistolban. Szerencsére sikerült...

A: Húzódzkodás: 18kg - 2x5

B: Pistol:

b: 36kg - 1
j: 44kg - 1

A videó csak 42-ről készült, de mivel pont lemerült a gép a végén, ezért nem sikerült a látható hitelesítés, és a videó a 44kg-ról sem. Tavaly a programot pont ennyiről kezdtem, szóval ahhoz képest le vagyok maradva, viszont a harcos étrend miatt így a nap végére a mérések szerint csak 72.5-73kg vagyok, akkor javul a mutató ;-)

C: Floor press: 36kg - 3x 3-3

11/40

2011-11-23T22:37:00.008+01:00

Ma felmértem a húzódzkodást, és ennek eredménye ez a csodás videó :)... a jövőre legalább jó lesz tudni, hogy az, hogy a fényképező kijelzőjén el lehet forgatni a videót, nem jelenti, hogy a számítógépen is el lehet ;-) Plusz még egy kis babasírás is felturbózza az összhatást a végén :P Ez van, a lényeget mutatja ;-)

A: Húzódzkodás: 36kg - 1
Ez még nem NPR, de ebben a programban rekord. 34-ről lett 36kg. Azért tartottam meg fent ennyire, mert mindenképp rá akartam tenni az állam a rúdra, ami sikerült is.

B: Pistol:

b: 20kg - 3x3
j: 28kg - 3x3

C: Floor press: 40kg - 5x 2-2

Végül 90' perc foci teremben, kispályán.

Ennyit mára. Jó lesz már lefeküdni ;-)

10/40

2011-11-21T19:38:00.002+01:00

A: Húzódzkodás: 20kg - 3x3

B: Pistol:

b: 24kg - 5x2
j: 32kg - 5x2

C: Floor press: 32kg - 2x 5-5

D: Haskerék állva: 2x1

A Floor press az új súlyokkal is szépen ment. A többi gyakorlat is megyeget, de vhogy nem érzem, hogyan lesz ezekből rekord. Bár az előző 40napos programok alapján attól még szépen lehet felmérésnél meglepetés, ha a napi edzések nem olyan meggyőzőek. Holnap folyt. köv. Húzódzkodás felmérés...

9/40

2011-11-20T19:32:00.005+01:00

A: Húzódzkodás: 24kg - 5x2

B: Pistol:

b: 16kg - 2x5
j: 20kg - 2x5

C: Floor press: (felmérés)

b: 44kg - 1 (feljebb nem mentem, mert a jobbra koncentráltam inkább)
j: 50kg - 1, 52kg - fail, X
Esztinek mutattam, hogy jöjjön oda, hitelesítse a súlyt, de lenyomta véletlenül :) Az 50kg nem NPR, de ez az első felmérés, és 9. edzésre 44 helyett 50 mindenképp jó haladás.

8/40

2011-11-19T18:28:00.002+01:00

A: Húzódzkodás: 16kg - 2x5

B: Pistol:

b: 28kg - 6x1
j: 36kg - 6x1

C: Floor press: 32kg - 3x 3-3

D: Haskerék térden: 2x15

7/40

2011-11-17T18:35:00.001+01:00

Tegnap aktív pihenőként focin voltam. Másfél óra volt teremben.

Ma folytatódott az unalmasnak tűnő munka...

A: Húzódzkodás: 28kg - 6x1

B: Pistol:

b: 20kg - 3x3
j: 28kg - 3x3

C: Floor press: 36kg -5x 2-2

D: Haskerék térden: 2x12

Floor pressben kicsit emeltem a súlyon, és szépen ment. Itt már midenképp érzem az előrelépést, de majd az első felmérésnél konkrétabban látom a dolgot.

6/40

2011-11-15T19:34:00.001+01:00

A: Húzódzkodás: 20kg - 3x3

B: Pistol:

b: 24kg - 5x2
j: 32kg - 5x2

C: Floor press: 28kg - 2x 5-5

D: Haskerék térden: 2x20

5/40

2011-11-14T19:48:00.002+01:00

A: Húzódzkodás: 24kg - 5x2

B: Pistol:

b: 16kg - 2x5
j: 20kg - 2x5

C: Floor press: 40kg - 6x 1-1

D: Haskerék térden: 2x15

Ez a viszonylag kevés feladat is vagy másfél órán át tartott, mert közben babysitterkedtem kicsit. Sanszos, hogy a hosszabb pihiknek is köszönhető, hogy érzésre jól, határozottan mentek a dolgok. Ja, és végre előkerült a szekrényből a piros 40kg bell is, ami jó érzés. Oké, hogy nem military pressre használom, de ami késik, nem múlik ;-)

4/40

2011-11-13T19:54:00.005+01:00

Mivel nem vagyok még igazán formában, kerítettem egy kis segítséget a mai edzéshez ;-)...

A: Húzódzkodás: 16kg - 2x5

B: Pistol:

b: 28kg - 6x1
j: 36kg - 6x1

C: Floor press: 30kg - 3x 3-3

D: Haskerék térden: 2x15

3/40

2011-11-11T18:03:00.002+01:00

Vége a fociszezonnak, kezdődik a szorgalmi időszak, amikor becsülettel darálom az edzéseket ;-)

A: Húzódzkodás: 28kg - 6x1

B: Pistol:

b: 20kg - 3x3
j: 28kg - 3x3

C: Floor press: 32kg - 5x 2-2

D: Haskerék térden: 2x12

Kellemes volt ismét mozogni. Jó lesz ez, hajrá!

2/40

2011-11-08T20:26:00.002+01:00

A: Húzódzkodás: 20kg - 3x3

B: Pistol:

b: 24kg - 5x2
j: 32kg - 5x2

C: Floor press: 28kg - 2x 5-5

D: Haskerék térden: 2x12

Holnap lesz az uccsó focimeccs a szezonban, utána remélhetőleg több idő lesz az edzésre.

1/40

2011-11-03T20:03:00.002+01:00

A: Húzódzkodás: 24kg - 6x1

B: Pistol:

b: 16kg - 2x5
j: 20kg - 2x5

C: Floor press: 36kg - 6x 1-1

D: Haskerék térden: 2x15

Nehezen vettem rá magam ma, de azért elkezdtem a progit. Folytatás jövő héten lesz csak...

Edzés - október 27., csütörtök

2011-10-27T20:49:00.002+02:00

Ma felmértem a dolgokat.

A: Húzódzkodás: 34kg - 1

B: Pistol:

b: 32kg - 1
j: 40kg - 1

C: Floor press:

b: x
j: 40kg - 1; 48kg - x

A húzódzkodásnál 36kg-mot is felhúztam, az állam a rúd fölé került, de csúnya volt, nem adtam meg magamnak.
A Pistolon meg is látszik, hogy az elmúlt fél évben nem nagyon guggoltam, de indulásnak teljesen jó lesz.
Floor press-nél a bal vállam jelzett, hogy nem kéne erőltetni, és szerencsére okosan nem is csináltam. A jobbos jól ment, de a 48at már nem tudtam kipréselni. 44-re lövöm be így a jelenlegi 1RM-et.
Jövő héten kezdek a progival.

Edzés - október 24., hétfő

2011-10-24T20:21:00.002+02:00

A: Húzódzkodás: 12kg - 2x5

B: Pistol: 24kg - 6x 1-1

C: Floor press: 28kg - 3x 3-3

D: Haskerék térden: 2x12

Ma is nagyon rendben mentek a dolgok. A terv az, hogy csütörtökön felmérem, hogy miből hogyan is állok, mik az 1RM-ek, és akkor jövő héten ennek megfelelően indulhat a 40nap...

Edzés - október 23., vasárnap

2011-10-23T18:34:00.001+02:00

Nehezen vettem rá magam, de csak csak edzettem.

A: Húzódzkodás: 24kg - 6x1

B: Pistol: 16kg - 3x 3-3

C: Floor press: 32kg - 5x 2-2

D: Haskerék térden: 2x15

Határozottan jól lazán mentek a dolgok.

Edzés - október 21., péntek

2011-10-21T15:15:00.001+02:00

A: Húzódzkodás: 16kg - 3x3

B: Pistol: 20kg - 5x 2-2

C: Floor press: 2x 5-5

D: Haskerék térden: 2x12

E: Swing: 24kg - 4x10

Edzés - október 20., csütörtök

2011-10-20T19:21:00.003+02:00

Végre idejutottam az elfoglalt napok után...
Hétfőn nyertük a focimeccset 5-0-ra, ma pedig a szokásos rávezetés volt az easy strength-re.

A: Húzódzkodás: 20kg - 5x2

B: Pistol: 8kg - 2x 5-5

C: Floor press: 5x 2-2

D: Haskerék térden: 2x10

E: Swing: 24kg - 4x10

Edzés - október 12., szerda

2011-10-12T20:25:00.001+02:00

A: Húzódzkodás: 12kg - 2x5

B: Pistol: 24kg - 6x 1-1

C: Floor press: 28kg - 3x 3-3

D: Haskerék térden: 2x12

E: Swing: 40kg - 4x8

Edzés - október 10., hétfő

2011-10-10T20:45:00.001+02:00

A: Húzódzkodás: 24kg - 6x1

B: Pistol: 16kg - 3x 3-3

C: Floor press: 32kg - 5x 2-2

D: Haskerék térden: 2x10

E: Swing: 32kg - 4x8

Edzés - október 8., szombat

2011-10-08T17:06:00.002+02:00

A: Húzódzkodás: 16kg - 3x3

B: Pistol: 20kg - 5x 2-2

C: Floor press: 24kg - 5x 2-2

D: Haskerék térden: 2x10

E: Swing: 24kg - 4x10

50-55perces kellemes mozgás volt. A tegnapitól ugye a kihagyás után azért akad itt-ott izomlázam, de nem vészes.

Edzés - október 7., csütörtök

2011-10-07T15:31:00.001+02:00

A: Taktikai húzódzkodás: 20kg - 5x2

B: Pistol: 8kg - 2x 5-5

C: Floor press: 36kg - 6x 1-1

D: Haskerék térden: 2x12

E: Swing: 24kg - 4x10

SMR

Élek...

2011-10-06T20:12:00.001+02:00

Elég durván összejöttek a dolgok az utóbbi 1-2hétben, ezért az edzés kimaradt, viszont minden héten volt 3 foci.
Múlt héten megint kikaptunk, kétszer is. Az egyik meccsen 4-3-ra, akkor sikerült lőnöm egy gólt.
A héten meg végre megszereztük az első győzelmünk, és pont az elsők ellen, akik 7 meccsből hetet nyertek eddig.
Holnap már edzek.

Foci

2011-09-21T18:43:00.003+02:00

Nemsokára focimeccsem lesz. Jó lenne felavatni az új szerzeményem...gólra gondoltam, és nem arra, hogy valakit izomból felvágok ;-)

Edzés - szeptember 20., kedd

2011-09-20T20:19:00.001+02:00

A: Húzódzkodás: 12kg - 2x5

B: Pistol: 24kg - 6x 1-1

C: Floor press: 28kg - 3x 3-3

D: Haskerék térden: 2x15

Sok SMR, mert a tegnapi pistoltól alsóhátban, seggben kemény izomlázam van.

Edzés - szeptember 19., hétfő

2011-09-19T20:21:00.002+02:00

Lassan indítok megint egy 40 napos könnyű erő programot, és most pár hétig erre "melegítek", felvezetek.

A: Taktikai húzódzkodás: 24kg - 6x1

B: Pistol: 16kg - 3x 3-3

C: Floor press: 32kg - 5x2

D: Haskerék térden: 2x10

Ahhoz képest, hogy mostanában nem csináltam célirányosan ezeket a gyakorlatokat, jól ment a dolog. A húzódzkodás könnyed volt. Oké, hogy nem fejeltem ki a plafont, de meg sem kottyant. A Pistolban azért elnehezedtek a combjaim. Régóta nem guggoltam. A Floor press meg olyan közepes volt. Hamar emlékezni fogok a régi erőre.

Edzés - szeptember 18., vasárnap

2011-09-18T17:48:00.002+02:00

Kevesebb idő miatt gyors edzést tartottam.

A: Chin up, törölközős assziszttal, 6 ököl: 6x 1-1

B: Egykezes fekvőtámasz szekrényen: 1x 1-1 :D
(az alkarom vhogy most nem szerette a mozdulatot, ezért hanyagoltam.)

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 1x15

D: Swing: 24kg - 4x10 (fél percenként)

Edzés - szeptember 15., csütörtök

2011-09-15T20:21:00.001+02:00

A: Chin up, törölközős assziszttal, 2 ököl: 3x 3-3

B: Egykezes fekvőtámasz:
- szekrényen: 2x 2-2
- puffon, vagyis alacsonyabban: 2x 2-2

A kivitelezés nem volt túl szép, inkább erölködős, de néha kell ilyen is.

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x10

Csak ennyi, mert utána babysitterkedtem.

Edzés - szeptember 13., kedd

2011-09-13T19:38:00.003+02:00

Nagyon úgy nézett ki, hogy mára pihinapot fújok, de a húzódzkodás, fekvőtámasz rákészülést csak megcsináltam.

A: Chin up, törölközős assziszttal, 4ököl: 4x 2-2

B: Egykezes fekvőtámasz szekrényen: 3x 3-3
(zárt lábbal, ahogy kell csak a kezek jó 1-1.2m-re a talajtól)

Most meg lassan go focimeccsre. Illene vmit alkotni, és pontot szerezni.

...pontszerzés sikerült. 0-0 lett, de megint elég gyenge volt az ellenfél. A fölsőkapufát telibe találtam egy bombával, de ezt ugye sehol nem számolják. Ahogy írtam, csak a gól a lényeg :-/

Edzés - szeptember 11., vasárnap

2011-09-11T19:46:00.002+02:00

A: Chin up, teljesen szűk fogással: 5x6

B: Fél egykezes fekvőtámasz: csak próbálkozgattam. Mostmár zárt lábakkal megállok egy kézen, de a kezem alig tudom behajlítani, tehát túlzás lenne fél egykezesről beszélni.

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x10

D: Swing:
- 32kg - 4x8; 15"on/15"off
- 32kg - 3x10; egész percre

Edzés - szeptember 9., péntek

2011-09-09T20:32:00.007+02:00

A sok foci után ma itthon edzettem. Készültek videók is. Már ideje volt a sok monoton "unalmas" post után...na, meg a konkurencia is dolgozik, szóval muszáj valamit villantani ;-)

Bemelegítés után.

A: Húzódzkodás: egykezes húzódzkodás előkészítő gyakorlatok, megnéztem egy két gyakorlattal, hogy is állok...

6 ökölnyi távolság a rúdtól:

7 ökölnyi távolság:

Kettlebelles támogatás, 8 kg:

Ezt az uccsót Pétertől lestem. Meglepett, hogy 8kg-val meg tudtam csinálni. Bár még most is kételyeim vannak, hogy a súrlódás, meg egyéb miatt, vhogy nagyobb "támogatást" kaptam valójában, mint 8kg. Mondom ezt azért is, mert 4 kg-val is megpróbáltam, az meg szinte meg sem moccant. Nem a legszebb kivitelezés volt, de mindegy, jól esett, jó volt, tetszett ;-)

B: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x12

Majd rengeteg korrekció, mobilitás. Ezzel kopenzáltam az elmaradt gyakorlatokat, és kb ugyanannyi ideig tartott az edzés. (sok idő elment a húzódzkodással is)

Foci - szeptember 8., csütörtök

2011-09-08T21:05:00.002+02:00

Ma focimeccsünk volt a bajnokságban. Hulladék csapat ellen sikerült a bravúr és kikaptunk 1-0-ra :-/ Végig nálunk volt a labda, jó pár helyzetet kihagytunk, de ugye a focit gólra játszák, azt meg mi ma nem rúgtunk. Javítási lehetőség kedden.

Előtte itthon becsülettel Z-ztem, SMR-eztem.

Foci - szeptember 7., szerda

2011-09-08T21:04:00.000+02:00

Céges foci volt teremben. Nem ment rosszul, és jól esett a mozgás is.

Előtte itthon SMR, meg lazán GTG húzódzkodások.

Edzés - szeptember 6., kedd

2011-09-06T20:30:00.002+02:00

Bemelegítés: JM

A: Felemás húzódzkodás, alkarfogással: 3x 3-3 (szépen ment!)

B: Felemás fekvőtámasz, támaszkodás talajon: 4x 2-2 (ez is javul!)

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x8

Korrekciók.

Foci - szeptember 5., hétfő

2011-09-06T20:28:00.003+02:00

Második meccsünket is buktuk a bajnokságban. 3-1 lett sajnos nem a mi javunkra. Jó csapat ellen jogos vereség.
A vége izgalmas volt. Nagyon hajtott mindkét csapat, kapfa itt is, ott is, pluszban jött egy hatalmas zivatar, és a hirtelen csúszós salak pálya feldobta a hangulatot szépen.
Csütörtökön újabb meccs. Remélem javítunk a rossz mérlegen.

Edzés - szeptember 4., vasárnap

2011-09-04T18:25:00.002+02:00

Bemelegítés: JM

A: Húzódzkodás törölközős asziszttal (2ököl): 4x 2-2

B: Felemás fekvőtámasz, nyújtott kéz dobozon: 2x 5-5

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 1x15

Majd a Pókember közben meg SMR-ezek ;-)

Edzés - szeptember 3., szombat

2011-09-04T18:00:00.002+02:00

Bemelegítés: SMR, Z, korrekciók

A: Chin up, teljesen szűk fogással: 5x5

B: Egykezese fekvőtámasz, láb terpeszben: 6x 1-1

C: Nyújtott lábemelés függeszkedésben: 2x10

D1: Goblet-guggolás: 32kg - 3x5
D2: Swing: 32kg - 3x10

Foci - augusztus 31., szerda

2011-08-31T21:44:00.002+02:00

Megkezdődött a kispályás bajnokság immár a 3. vonalban.
Első meccs, első vereség... az ellenfél tényleg nem volt nagy szám, de mi meg harmatgyengék voltunk, és ez lett belőle.
Küzdöttem, hajtottam, cseleztem. Az egyik srác felett elég látványosan sarokkal vettem át a bogyót (=rainbow trick). Na az elég látványos volt, jól esett a lelkemnek. Már 3-0 volt az állás, lehetett egy picit próbálkozni.

Előtte itthon SMR, és Z volt.

Mennek tovább az aktív napok, és jól is esik a kis testemnek.

Edzés - augusztus 30., kedd

2011-08-30T20:51:00.002+02:00

A: Felemás húzódzkodás (alkarfogással): 5x 2-2

B: Felemás fekvőtámasz, nyújtott kéz dobozon: 3x 3-3

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x8

D1: Goblet-guggolás: 24kg - 3x5
D2: Swing: 24kg - 3x10

Nagyon jól esett, és tök jól ment az edzés. Tiszta olyan állapotban voltam, hogy valami rekordkísérletet tehettem volna, csak nem tudtam, milyen progressziós gyakorlatnak menjek neki, ezért maradt az eredeti terv...az egykezes húzóra mégsem akartam egyből rámenni ;-)

Edzés - augusztus 29., hétfő

2011-08-29T19:11:00.002+02:00

Bemelegítés: SMR, Z, korrekciók

A: Húzódzkodás, egyik kéz széles fogás: 3x 3-3

B: Felemás fekvőtámasz, nyújtott kéz földön: 4x 2-2

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x8

D: Swing:

2H: 48kg - 3x8

1H: 32kg - 2x 6-6

Nehéz nap swing volt. Hát igen, nekem ez nehéz volt...még ;-)

Edzés - augusztus 28., vasárnap

2011-08-28T21:55:00.002+02:00

Bemelegítés: SMR, JM

A: Húzódzkodás, törölközős assziszttal (kéz 1 ökölnyi távolságra): 4x 2-2

B: Felemás fekvőtámasz, nyújtott kéz dobozon: 2x 5-5

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 1x15

D: Goblet-guggolás: 16kg - 5, 24kg - 2x5

E: Swing: 24kg - 3x10

Majd Ákost és Esztit kikísértem a pályára. Amíg ők futottak, én nyomtam 3x400m babakocsi walk-ot + 5.4kg-mal ;-)

Edzés - auguasztus 26., péntek

2011-08-27T08:56:00.002+02:00

Még itthon ismét 30 fok felett megcsináltam a szokásos dolgokat.

Bemelegítés: SMR, JM

A: Chin up, teljesen szűk fogással: 5x5

B: Egykezes fekvőtámasz, lábak terpeszben: 5x 1-1

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x10

Utána Traxival, Ákossal kimentünk a futópályára, és bellekkel bohóckodtunk kicsit. Nekem swingek, és goblet-guggolások fértek bele 16 ill. 24kg-val. Traxi főleg swingelt, Ákos pedig több gyakorlatot csinált.
Az egészet pedig jó sportemberhez illően lefojtottuk egy sörözéssel ;-)...tavaly óta beszéltük, hogy be kéne ülni egy jó hideg sörre vmikor a pálya melletti ojjjektumba, hát most sikerült, csak nem egy, hanem 4-4 sör lett belőle ;-), és jót beszélgettünk az élet dolgairól.

Edzés - augusztus 25., csütörtök

2011-08-25T18:44:00.002+02:00

Ma csak 31 fok volt, de én itt voltam, és csináltam ;-)

Bemelegítés: SMR, Z, korrekciók

A: Felemás húzódzkodás (alkarra ráfogva): 5x 1-1

B: Felemás fekvőtámasz, nyújtott kéz dobozon: 3x 3-3

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 1x12, 1x10
(2x12-őt akartam, de erölködős volt a vége, a rossz szétesett forma meg ugye nem kell)

D: Goblet guggolás:

16kg - 5
24kg - 5
32kg - 2x5

A meleg ellenére gyűröm a kis "unalmas" edzéseket, és szépen lassan komótosan haladok a cél felé, de én élvezem.

Pihi időben olvasom a Warrior Diet-et is, és már mondhatom két hete művelem is. Hétvége a balcsin kivitelezhetetlen volt a dolog, de a munkanapokon, amikor van egy megszokott ritmus, akkor gond nélkül megy. Hogy minek?! ...érdekel, kíváncsi vagyok a hatásokra. Majd beszámolok...
Ja, és most jön a vacsora. Attól tartok, csúnyán ki fogom fosztani a hűtőtt ;-) Jó étvágyat!

Edzes - augusztus 24., szerda

2011-08-25T07:49:00.002+02:00

A hetvege strandolassal telt, hetfön-kedden pedig a tetöteri brutal 32 fokban nem vitt ra a lelek, hogy eddzek.

Foci elött viszont szerdan belefert egy rövidebb moka... "csak" 30 fokban.

Bemelegites

A: Huzodzkodas, egyik kez szeles fogas: 3x 3-3

B: Felemas fekvötamasz, nyujtott kez 4 ujj a talajon: 4x 2-2

C: Nyujtott labemeles függeszkedesben: 2x8

Majd 90' foci salakon. Uccso ilyen "edzes" volt, mert jövö heten kezdödik a bajnoksag.

Edzés - augusztus 18., csütörtök

2011-08-18T21:59:00.003+02:00

A mai edzés laza 29.8 fokban zajlott.

Bemelegítés: SMR, Z

A: Chin up: 3x7

B: Felemás fekvőtámasz, nyújtott kéz dobozon: 2x 5-5

C: Swing: 48kg - 5x5

A tegnap emlegetett új "vendég" a 48-as golyóbis volt, amit tegnap vettem át. Elég szép példány. Elsőre ennyi swing is jól esett vele. Végülis megyeget a dolog, már csak ki kéne nyomni...fej fölé ;-)

MáT's Home Gym Beast-je ;-)

Edzés - augusztus 17., szerda

2011-08-17T19:46:00.002+02:00

Bemelegítés: SMR, Z

A: Chin up, egyik kézzel széles fogásban: 2x 5-5

B: Felemás fekvőtámasz, nyújtott kéz két dobozon: 3x 3-3

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x8

Korrekciók

A húzódzkodást úgy kell elképzelni, hogy amíg az egyik kezemre koncentárlok, és ahhoz húzom fel magam bic fogásban, addig a másik kézzel széles fogásban támogatom a mozdulatot.
A swinget megspóroltam holnapra, ugyanis ma új "vendég" érkezik a házba, és a holnapi tervben már ő szerepel ;-)

Edzés - augusztus 16., kedd

2011-08-17T19:42:00.002+02:00

Bemelegítés: SMR, Z

A: Chin up: 1x max.: 15

B: Egykezes fekvőtámasz, láb terpeszben: 3x 1-1

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x8

D: Egykezes swing: 24kg - 2x 8-8

Korrekciók

Amilyen gyakorisággal mostanában én is edzeni tudtam, ahhoz képest nem annyira szar ez a 15 ismétlés chin up, persze elégedett nem vagyok.
Kevésnek tűnnek ezek az edzések, de én élvezem őket nagyon. (legalább becsülettel van korrekció, és SMR is)

2011-08-16T19:36:00.000+02:00

Mivel mostanában nem nagyon van időm edzeni, ezért részemről egyenlőre nem lesznek bejegyzések, míg nem tudok olyan edzéseket végrehajtani, ami megüti az általam felállított mércét!

Edzés - augusztus 15., hétfő

2011-08-15T18:36:00.001+02:00

Bemelegítés: SMR, Z, korrekciók

A: Chin up: 5x5

B: Felemás fekvőtámasz, nyújtott kéz dobozon: 3x 3-3

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x10

SMR

2011-08-13T09:54:00.000+02:00

Tegnapi edzés...

A: Elemelés: 3x10 / 100kg

B: Goblet guggolás: 3x15 / 25kg

C1: TPU: 3x5
C2: Fűrészelés: 3x10 / 30kg

D1: Homlokra engedés: 3x10 / 40kg
D2: Bicpesz egykezes súlyzóval: 3x10-10 / 14kg

E: Haskerék: 3x15

GTG - augusztus 12., péntek

2011-08-12T20:09:00.002+02:00

Bemelegítés: SMR, Z

Chin up - 8x8

A hosszabb pihenőkben meg korrekciókat csináltam.

Edzés - augusztus 11., csütörtök

2011-08-11T19:32:00.002+02:00

Bemelegítés: SMR, Z, korrekciók

A: Chin up: 4x6

B: Felemás fekvőtámasz, dobozon támaszkodva nyújtott kézzel: 4x 2-2

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x8

D: Swing: 4x10 (fél percenként)

SMR

2011-08-08T21:39:00.000+02:00

A: Thruster: 5-5-5-5-5 / 45kg-50kg-55kg-55kg-60kg

B: Tarkón guggolás: 3x12 / 60kg (teljes mozgástartomány)

C: Oldalemelés: 3x12 / 10kg (tárcsa)

D: Tolódzkodás: 3x12

E: MetCon:

5 kör
5 Kipping
10 Fekvőtámasz
15 Guggolás