A: Húzódzkodás: 24kg - 3x3
B: HSPU falnál: 2x8
C1: Fekvötámasz ujjakon szekrényen: 2x5
C2: Lógás törölközön két kézzel: 2x20"
D: Vádli nyújtott lábbal: 2x15
Este focimeccs, ahol 1-3-ról nyertünk 4-3ra. A második gólunkat én rúgtam ballal, szerencsésen.
2012. április 26., csütörtök
2012. április 25., szerda
Edzés(ke) - április 24., kedd
Kevés idööö, ezért kevés, de hatékony munka volt tegnap.
A: Húzódzkodás: 28kg - 5x2
B: HSPU falnál: 4x3
C: Kézenállás gyakorlás
A: Húzódzkodás: 28kg - 5x2
B: HSPU falnál: 4x3
C: Kézenállás gyakorlás
2012. április 24., kedd
Edzés - április 23., hétfö
A: Chin up, alkarfogással (könyöknél): 2x 1-1
B: HSPU falnál: 3x6
C: Kézenállás gyakorlás: ma sajna nem éreztem a "ritmust"
D: Clean gyakorlás: 16kg
E: Pistol: testsúly - 1x 5-5
B: HSPU falnál: 3x6
C: Kézenállás gyakorlás: ma sajna nem éreztem a "ritmust"
D: Clean gyakorlás: 16kg
E: Pistol: testsúly - 1x 5-5
2012. április 20., péntek
Edzés - április 20., péntek
A: Húzódzkodás: 18kg - 2x5
B: HSPU falnál: 2x8
C: Kézenállás gyakorlása: egyik körben 5-10mp-ig sikerült tartani, ami rekord
D: Vádli: 2x20 (Fegyenc II. 1. lépés)
E: Pistol: súlynélkül 1x 5-5
Aztán 18:00kor focimeccs lesz még...persze ha az időjárás is úgy akarja.
B: HSPU falnál: 2x8
C: Kézenállás gyakorlása: egyik körben 5-10mp-ig sikerült tartani, ami rekord
D: Vádli: 2x20 (Fegyenc II. 1. lépés)
E: Pistol: súlynélkül 1x 5-5
Aztán 18:00kor focimeccs lesz még...persze ha az időjárás is úgy akarja.
2012. április 18., szerda
Edzés - április 17., kedd
A: Taktikai húzódzkodás: 32kg - 6x1
B: HSPU falnál: 5x3
C: Kézenállás gyakorlása falnál
D1: Fekvötámasz ujjakon: 1x5 falnál, 1x5 asztalon
D2: Törölközös lógás két kézzel: 2x20"
Utána gimnasztika, SMR.
A húzódzkodás bejövösen ment. Határozott ismétlések születtek.
A Fegyenc II-es fogáserösítésben egy lépést felcseréltem. A 2. lenne az egykezes lógás rúdon, a 3. meg a kétkezes törölközös. Utóbbit önkényesen könnyebbnek bíráltam felül, ezért is azt csinálom.
Majd este meccs a városi bajnokságban, ahol gyenge játékkal kikaptunk az elsöktöl 3-1re. Jó hideg volt, 7 fok, na meg már a kondim sem a régi, amióta crossfit helyett inkább az erögyakorlatok területén próbálkozok.
B: HSPU falnál: 5x3
C: Kézenállás gyakorlása falnál
D1: Fekvötámasz ujjakon: 1x5 falnál, 1x5 asztalon
D2: Törölközös lógás két kézzel: 2x20"
Utána gimnasztika, SMR.
A húzódzkodás bejövösen ment. Határozott ismétlések születtek.
A Fegyenc II-es fogáserösítésben egy lépést felcseréltem. A 2. lenne az egykezes lógás rúdon, a 3. meg a kétkezes törölközös. Utóbbit önkényesen könnyebbnek bíráltam felül, ezért is azt csinálom.
Majd este meccs a városi bajnokságban, ahol gyenge játékkal kikaptunk az elsöktöl 3-1re. Jó hideg volt, 7 fok, na meg már a kondim sem a régi, amióta crossfit helyett inkább az erögyakorlatok területén próbálkozok.
2012. április 17., kedd
Edzés - április 16., kedd
A: Chin up, törölközös támogatással (5 ököl távolság): 3x 2-2
B: HSPU falnál: 3x6
C: Lábemelés függeszkedve: 3x6
Majd sok gimnasztika, vagyis gyüjtönéven korrekciók, mobilitás, SMR.
Ma szabadtestsúlyos napom volt. A számok szerint csak ennyi volt, de gimnasztikás blokknak köszönhetöen több mint egy óra volt, és nagyon jól esett.
B: HSPU falnál: 3x6
C: Lábemelés függeszkedve: 3x6
Majd sok gimnasztika, vagyis gyüjtönéven korrekciók, mobilitás, SMR.
Ma szabadtestsúlyos napom volt. A számok szerint csak ennyi volt, de gimnasztikás blokknak köszönhetöen több mint egy óra volt, és nagyon jól esett.
2012. április 12., csütörtök
Edzés - április 11., szerda
Mostanában az élet sokszor közbeszól, de ha van "rés a pajzson", akkor megcsinálgatom a "dolgaimat". Tegnap is így volt.
A: Húzódzkodás: 20kg - 3x3
B: HSPU falnál: 2x8
C: Kézenállás gyakorlás
D: Swing: 32kg - 4x8
E: Vádli állva: 2x20
+ antagonista izom: 2x20
A húzó megint bíztató volt.
A vádlit meg szerintem a kezdetekben említettem, hogy ez a Fegyenc II/1. lépés.
Persze nem írom, de a szokásos bemelegítés, és a felsötestes körök pihenöiben továbbra is mennek a korrekciók, csípö+boka mobilitás.
A: Húzódzkodás: 20kg - 3x3
B: HSPU falnál: 2x8
C: Kézenállás gyakorlás
D: Swing: 32kg - 4x8
E: Vádli állva: 2x20
+ antagonista izom: 2x20
A húzó megint bíztató volt.
A vádlit meg szerintem a kezdetekben említettem, hogy ez a Fegyenc II/1. lépés.
Persze nem írom, de a szokásos bemelegítés, és a felsötestes körök pihenöiben továbbra is mennek a korrekciók, csípö+boka mobilitás.
2012. április 8., vasárnap
Edzés - április 8., vasárnap
A: Húzódzkodás: 24kg - 5x2
B: HSPU falnál: 2x5
C1: Fekvőtámasz falnál ujjakon: 2x5
C2: Lógás egy kézzel: 2x 5-5"
D: Swing: 24kg - 5x10
E: Farmer walk: 16+24kg - 2x54m
A húzó ismét jól ment.
A farmert meg mérőszalaggal kimértem a lakásban ;-)... egy oda-vissza kis kanyarral 18m volt, ebből küldtem egyszerre ugye 3at, és így lett 54m. A második sorozatban súlycsere volt, és a 24es a balba került.
B: HSPU falnál: 2x5
C1: Fekvőtámasz falnál ujjakon: 2x5
C2: Lógás egy kézzel: 2x 5-5"
D: Swing: 24kg - 5x10
E: Farmer walk: 16+24kg - 2x54m
A húzó ismét jól ment.
A farmert meg mérőszalaggal kimértem a lakásban ;-)... egy oda-vissza kis kanyarral 18m volt, ebből küldtem egyszerre ugye 3at, és így lett 54m. A második sorozatban súlycsere volt, és a 24es a balba került.
2012. április 6., péntek
Edzés - április 6., pén.
A: Felemás húzódzkodás alkarfogással (közvetlen a könyöknél): 2x 1-1
B: HSPU falnál: 1 max: 11 ismétlés
C: Kézenállás gyakorlás
Ma a szabadsúlyos napom volt. Húzódzkodásból ezeken a napokon célirányosan az egykezes húzódzkodásra készülök, ami mindenképp kevés sorozat, kis ismétlésszámmal.
Kíváncsiságbóol felmértem a HSPU maxomat (Jocinak ;) ). Régebben volt több is, de most szűkebb a kéztartás illetve figyeltem rá, hogy koppig leengedjem a fejem. Lesz még jobb is, de nem ez a cél, szóval ez csak egy próba volt.
B: HSPU falnál: 1 max: 11 ismétlés
C: Kézenállás gyakorlás
Ma a szabadsúlyos napom volt. Húzódzkodásból ezeken a napokon célirányosan az egykezes húzódzkodásra készülök, ami mindenképp kevés sorozat, kis ismétlésszámmal.
Kíváncsiságbóol felmértem a HSPU maxomat (Jocinak ;) ). Régebben volt több is, de most szűkebb a kéztartás illetve figyeltem rá, hogy koppig leengedjem a fejem. Lesz még jobb is, de nem ez a cél, szóval ez csak egy próba volt.
2012. április 5., csütörtök
Edzés - április 5., csüt.
A: Taktikai húzódzkodás: 16kg - 2x5
B: HSPU falnál: 3x5
C: Swing: 24kg - 3x10
D: Vádli hajlított lábbal: 2x15
B: HSPU falnál: 3x5
C: Swing: 24kg - 3x10
D: Vádli hajlított lábbal: 2x15
2012. április 2., hétfő
Szorgalom
Ma is megvolt a gyakorlás.
A: Húzódzkodás: 28kg - 6x1
B: HSPU falnál: 2x4
C: Kézenállás gyakorlás: voltak pillanatok, amikor pár mp-re éreztem a kontrollt.
D: Swing: 16kg - 5x10
A húzó előtt le a kalappal. Katonásan szépen ment. Ahogy írtam, örülök, hogy nem felejtettem sokat, és mivel idén mondhatom ezen a területen vannak a legkomolyabb terveim, fontos, hogy jó formában folytatom a napi gyakorlást (holnap pont nem :) )
A többi ment, a swing pedig továbbra is :-), de szépen lassan jobb lesz ez.
Az "edzéstervemet" kicsit megreformáltam easy strength-es sémára, legalábbis a húzódzkodást. (2x5,3x3,5x2,6x1-es napok), és heti 1-2x szabadtestsúllyal az egykezes húzóra készülök.
A: Húzódzkodás: 28kg - 6x1
B: HSPU falnál: 2x4
C: Kézenállás gyakorlás: voltak pillanatok, amikor pár mp-re éreztem a kontrollt.
D: Swing: 16kg - 5x10
A húzó előtt le a kalappal. Katonásan szépen ment. Ahogy írtam, örülök, hogy nem felejtettem sokat, és mivel idén mondhatom ezen a területen vannak a legkomolyabb terveim, fontos, hogy jó formában folytatom a napi gyakorlást (holnap pont nem :) )
A többi ment, a swing pedig továbbra is :-), de szépen lassan jobb lesz ez.
Az "edzéstervemet" kicsit megreformáltam easy strength-es sémára, legalábbis a húzódzkodást. (2x5,3x3,5x2,6x1-es napok), és heti 1-2x szabadtestsúllyal az egykezes húzóra készülök.
Kámbek 2
Az elmúlt napok megint zürösek voltak. Gyakorlás nem fért bele, viszont cipeltem járóköveket a 2. emeletre, ami jó sport volt. (Volt, hogy az egyik kört egyszerre két dobozzal, azaz össz 50kg-val vállaltam, fogás rajta nem sok, szóval jó sportértéke volt.) Mostmár tiszta a terep, mehet a munka ismét. Tegnap neki is láttam:
A: Taktikai húzódzkodás: 20kg - 3x3
B: HSPU falnál: 2x4
Fegyenc II. fogáserö blokk:
C1: Fekvötámasz falnál ujjakon: 2x5
C2: Lógás kétkézzel: 2x50"
D: Pistol súly nélkül: 1x 5-5
E: Swing: 16kg - 3x10 :)
A húzó meglepöen jól ment. Örülök, hogy még emlékszem a súlyokra. A pistol csak a mozdulat miatt ment kíváncsiságból, és szép volt. Bal oldal egy kicsit nehezebb a boka és csípö miatt, de sok korrekció, bemelegítö gyakorlat miatt javult.
A swinget meg vhol megint el kell kezdeni, azért volt most kezdetnek csak ez a lányos súly és mennyiség.
Ma ismét tolom.
A: Taktikai húzódzkodás: 20kg - 3x3
B: HSPU falnál: 2x4
Fegyenc II. fogáserö blokk:
C1: Fekvötámasz falnál ujjakon: 2x5
C2: Lógás kétkézzel: 2x50"
D: Pistol súly nélkül: 1x 5-5
E: Swing: 16kg - 3x10 :)
A húzó meglepöen jól ment. Örülök, hogy még emlékszem a súlyokra. A pistol csak a mozdulat miatt ment kíváncsiságból, és szép volt. Bal oldal egy kicsit nehezebb a boka és csípö miatt, de sok korrekció, bemelegítö gyakorlat miatt javult.
A swinget meg vhol megint el kell kezdeni, azért volt most kezdetnek csak ez a lányos súly és mennyiség.
Ma ismét tolom.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)