Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up
A: Floor press:
16kg - 2-2
20kg - 2-2
28kg - 2-2
36kg - 5x 1-1
Emeltem a súlyon az eddigi 32kg-hoz képest. Csak egy ismétléseket nyomtam, és szépen ment. Örülünk!
B: Pistol, súly rögzítésben:
8kg - 3-3
16kg - 3-3
24kg - 3x 3-3
Ez is jól ment múltkor, de egy napra elég lesz egy gyakorlatból az emelés.
C: Swing: 16kg - 5x20
D: Kártyatépés:
Piantik Poker: 1x 28lap, 1x27lap
A kártya még Ceglédről maradt, és kivártam vele, amíg egy fél paklit legalább szét tudok kapni. Sikerült, és egész jól ment ez is.
E: Befőttesgumi szétnyitás: 3x 6-6
2010. október 31., vasárnap
2010. október 28., csütörtök
Csütörtök, okt.28.
Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up
A: Floor press:
16kg - 5-5
20kg - 5-5
24kg - 2x 5-5
B: Pistol, súly rögzítésben:
8kg - 2-2
16kg - 2-2
24kg - 2-2
32kg - 1x 2-2, 4x 1-1
Az első körben a 2 ismétlések főleg bal lábnál bukás gyanusak voltak, ezért a többi körben maradtam inkább az 1 ismétlésnél.
C: Kártyatépés: egy régi eltépett magyar kártyának a fél darabjait feleztem meg, de csak két részletben ment, mert a 33 lapos félpaklit nem tudtam eltépni, helyette 2x17 fél lap, 2x16 fél lap
Nekem még ez is adta az érzést.
D: Befőttesgumik szétnyitása: 3x6-6
E: Bevásárlás: Böff :-///
A: Floor press:
16kg - 5-5
20kg - 5-5
24kg - 2x 5-5
B: Pistol, súly rögzítésben:
8kg - 2-2
16kg - 2-2
24kg - 2-2
32kg - 1x 2-2, 4x 1-1
Az első körben a 2 ismétlések főleg bal lábnál bukás gyanusak voltak, ezért a többi körben maradtam inkább az 1 ismétlésnél.
C: Kártyatépés: egy régi eltépett magyar kártyának a fél darabjait feleztem meg, de csak két részletben ment, mert a 33 lapos félpaklit nem tudtam eltépni, helyette 2x17 fél lap, 2x16 fél lap
Nekem még ez is adta az érzést.
D: Befőttesgumik szétnyitása: 3x6-6
E: Bevásárlás: Böff :-///
2010. október 27., szerda
Edzés + Foci
Meló után, foci előtt besűrítettem még egy erőedzést. Igen, igen, nem titok, hogy én is a katonai nyomás maxomat szeretném javítani, és az otthoni gyakorlások is ennek fényében zajlanak.
Mivel a korábban kinézett programmal nem szimpatizálok, pont kapóra jött Péter nekem nagyon bejövős írása ;-), ezért is pár hétig padlón nyomások lesznek, aztán majd meglátjuk.
Bemelegítés: SMR, Z
A: Floor press:
16kg - 2-2
24kg - 2-2
32kg - 5x 2-2
A balos szenvedősebb, főleg mindig az első ismétlés, amikor teljesen "halott" pozícióból indul a mozgás. A jobbos viszonylag ízi.
B: Pistol, súly rögzítésben:
4kg - 5-5
12kg -5-5
20kg - 2x 5-5
C: Haskerék térden: 1x40
Most pedig tűz céges focira, ami teremben lesz szokásos módon, és 90'.
Nyertünk 23-9-re ;-) Nagyon csúnya nagy alázás volt, és az ellenfél nagyon nehezen viselte ezt a megalázó vereséget. Azt hiszem csak 4-et vállaltam, elég nagy ficakos, ill. szólógólok voltak ;-)
Ja, és annyi, hogy igen, mi is Traxival megcsináljuk egyet a Hungarian Cross Challange beugró feladatsorát. Bár nem a héten, ahogy Trax lejjebb írta, hanem jövő héten. (a hét nem oké, jövő héten meg még beleférünk nov. 06. előtt)
Ákos, ha olvasod, van kedved hozzá???...már meséltem, de más blogon nézz utána, miből áll a dolog.
Mivel a korábban kinézett programmal nem szimpatizálok, pont kapóra jött Péter nekem nagyon bejövős írása ;-), ezért is pár hétig padlón nyomások lesznek, aztán majd meglátjuk.
Bemelegítés: SMR, Z
A: Floor press:
16kg - 2-2
24kg - 2-2
32kg - 5x 2-2
A balos szenvedősebb, főleg mindig az első ismétlés, amikor teljesen "halott" pozícióból indul a mozgás. A jobbos viszonylag ízi.
B: Pistol, súly rögzítésben:
4kg - 5-5
12kg -5-5
20kg - 2x 5-5
C: Haskerék térden: 1x40
Most pedig tűz céges focira, ami teremben lesz szokásos módon, és 90'.
Nyertünk 23-9-re ;-) Nagyon csúnya nagy alázás volt, és az ellenfél nagyon nehezen viselte ezt a megalázó vereséget. Azt hiszem csak 4-et vállaltam, elég nagy ficakos, ill. szólógólok voltak ;-)
Ja, és annyi, hogy igen, mi is Traxival megcsináljuk egyet a Hungarian Cross Challange beugró feladatsorát. Bár nem a héten, ahogy Trax lejjebb írta, hanem jövő héten. (a hét nem oké, jövő héten meg még beleférünk nov. 06. előtt)
Ákos, ha olvasod, van kedved hozzá???...már meséltem, de más blogon nézz utána, miből áll a dolog.
Mai délelőttöm "királyul" indult vagyis nem indult....
Az Aldi helyett az első utam a Unixba vezetett egy új akkumulátorért a gépsárkányba! Tavaly télen is lemerült egyszer úgyhogy már várható volt, bár nagyon nem esett jól hogy kifolyt a zsebemből 18000 pénz ilyen ínséges időkben!
Mai edzés:
A: Bemelegítés
Ízületek átmozgatása
5' ugrálókötél
B: Elölguggolás
1x8 / 40kg
1x5 /60kg
1x5 / 70kg
1x5 / 75kg
1x5 /80kg
1x4 / 85kg
1x2 / 90kg
C: Elemelés
3x10 / 100kg
D: Metcon szerűség
3kör
10 kipping
10 fekvőtámasz (alsó ponton kéz felemel)
E1: Váltott karú bicepsz 3x10-10 / 14kg
E2: Letolás csigán egyenes rúddal 3x10 / 55kg
D: Felülés római széken
3x20
Edzés Okt 25
A: Clean and Jerk gyakolás
B: Thruster 3x8 / 40kg
C: Hídtartás 2x1'
Edzés után kosármeccs, nekünk nem megy olyan jól mint MáT pajtásnak kikaptunk és bűn szarul játszottam!
Valószínű hogy a héten megcsináljuk a Hungarian Cross Challenge beugró programját és videó is lesz!!!
2010. október 26., kedd
Focimeccs, okt. 26.
Egy elmaradt meccset pótoltunk ma, és ez volt az őszi szezon zárómérkőzése.
Megint egy jó csapat ellen játszottunk. Én úgy érzem, hogy összességében jobbak voltak, mint mi, jobban tartották a labdát, de a foci ugye gólra megy, és abból mi eggyel többet rúgtunk.
Elmentünk 2-0-ra, a második gólt megint én rúgtam. Megint messzebbről futtából csőrrel böktem el a bogyót. Nem találtam el igazán jól, laposan félerősen zúgott az egyik sarokra. Viszont az egyik csapattársam az utolsó pillanatban a labda előtt elfutott, és megzavarta a kapust, így a laszti utat talált a kapuba ;-) Nem a legnagyobb gólom, de gól ;-)
Utána kaptunk egyet, de kihúztuk a végéig, és fontos meccsen nyertünk 2-1-re.
Az őszi szezonban 15 meccsen 7 gólt rúgtam. (összesen 40 gólt lőttünk) Védőként elégedett vagyok.
Megint egy jó csapat ellen játszottunk. Én úgy érzem, hogy összességében jobbak voltak, mint mi, jobban tartották a labdát, de a foci ugye gólra megy, és abból mi eggyel többet rúgtunk.
Elmentünk 2-0-ra, a második gólt megint én rúgtam. Megint messzebbről futtából csőrrel böktem el a bogyót. Nem találtam el igazán jól, laposan félerősen zúgott az egyik sarokra. Viszont az egyik csapattársam az utolsó pillanatban a labda előtt elfutott, és megzavarta a kapust, így a laszti utat talált a kapuba ;-) Nem a legnagyobb gólom, de gól ;-)
Utána kaptunk egyet, de kihúztuk a végéig, és fontos meccsen nyertünk 2-1-re.
Az őszi szezonban 15 meccsen 7 gólt rúgtam. (összesen 40 gólt lőttünk) Védőként elégedett vagyok.
2010. október 25., hétfő
Hétfő, okt. 25.
Bemelegítés: 25' SMR, Z Neural warm up
A: Egylábas guggolás, súly rögzítésben:
8kg - 3-3
16kg - 3-3
24kg - 3x 3-3
B: 2H Swing 24kg: 4x20
C: OH tartás 24kg: 45-45"
D: Ugrálókötél: 1x200
Elég jó izomlázam lett az elmúlt napok miatt, és a tegnapi költöztetés is kicsit odavágott a karjaimnak. Alkarban, bicepszben, vállban helyes kis izomlázam van, ezért a mai nyomásosdit hanyagoltam. Már a fejfelett tartás sem volt faszás, utána meg haskerekezni kezdtem, de az első pár ismétlés után a bal kezem jelzett, hogy vmi nem ízlik neki, így az eszemre (igen, arra ;-) ) hallgattam, és inkább letettem a kereket.
Ez a kevéske is szépen elhúzodott a hosszabb bemelegítés után, de a pistol szép formával ment, szóval összességében elégedett vagyok.
A: Egylábas guggolás, súly rögzítésben:
8kg - 3-3
16kg - 3-3
24kg - 3x 3-3
B: 2H Swing 24kg: 4x20
C: OH tartás 24kg: 45-45"
D: Ugrálókötél: 1x200
Elég jó izomlázam lett az elmúlt napok miatt, és a tegnapi költöztetés is kicsit odavágott a karjaimnak. Alkarban, bicepszben, vállban helyes kis izomlázam van, ezért a mai nyomásosdit hanyagoltam. Már a fejfelett tartás sem volt faszás, utána meg haskerekezni kezdtem, de az első pár ismétlés után a bal kezem jelzett, hogy vmi nem ízlik neki, így az eszemre (igen, arra ;-) ) hallgattam, és inkább letettem a kereket.
Ez a kevéske is szépen elhúzodott a hosszabb bemelegítés után, de a pistol szép formával ment, szóval összességében elégedett vagyok.
2010. október 24., vasárnap
Vasárnap, okt. 24.
Ákossal kora reggeltől egy költözésnél segítettünk, ami mára elég is volt.
Ráadásul az elmúlt pár nap edzése miatt alakult egy kis izomlázam itt-ott (fogásban is elég szépen), szóval mára a költözés sok bútorral, kevesebb lépcsőzéssel elég is volt.
Meccsnézések közben egész sokat SMR volt, és ezt folytatom most tovább.
Ráadásul az elmúlt pár nap edzése miatt alakult egy kis izomlázam itt-ott (fogásban is elég szépen), szóval mára a költözés sok bútorral, kevesebb lépcsőzéssel elég is volt.
Meccsnézések közben egész sokat SMR volt, és ezt folytatom most tovább.
2010. október 23., szombat
Szombat, okt. 23.
Bemelegítés: SMR, Z-Neural warm up
A: Floor press:
16kg - 3-3
20kg - 3-3
28kg - 3x 3-3
B: Egylábas guggolás, súly rögzítésben:
8kg - 2-2
16kg - 2-2
24kg - 2-2
32kg - 5x 1-1
Az 5. sorozatban ballal csak harmadik kísérletre tudtam megcsinálni. Bénáztam, mert leengedésnél seggreültem.
C: Egy "Lakáskultúra" c. katalógust próbáltam eltépni, de nem sikerült. Elég jól szétrongyoltam, de kifogott rajtam.
D: Befőttesgumi szétnyitás: 2x 8-8
E1: Ugrálókötél: 3x100
E2: Burpee: 3x8
A: Floor press:
16kg - 3-3
20kg - 3-3
28kg - 3x 3-3
B: Egylábas guggolás, súly rögzítésben:
8kg - 2-2
16kg - 2-2
24kg - 2-2
32kg - 5x 1-1
Az 5. sorozatban ballal csak harmadik kísérletre tudtam megcsinálni. Bénáztam, mert leengedésnél seggreültem.
C: Egy "Lakáskultúra" c. katalógust próbáltam eltépni, de nem sikerült. Elég jól szétrongyoltam, de kifogott rajtam.
D: Befőttesgumi szétnyitás: 2x 8-8
E1: Ugrálókötél: 3x100
E2: Burpee: 3x8
Kettlebell Nagykanizsa!!!
Ennek a hirdetésnek a mi blogunkon abszolút helye van, mert Nagykanizsa a szülővárosom, és 18 évig az otthonom volt.
Ideje, hogy meghódítsák... ;-) (remélem így is lesz!!!)
Terjesszétek a hírt, és menjetek!!!
Ideje, hogy meghódítsák... ;-) (remélem így is lesz!!!)
Terjesszétek a hírt, és menjetek!!!
2010. október 22., péntek
Péntek, okt. 22.
Bemelegítés: SMR, Z Neural Warm up
A: Katonai nyomás:
8kg - 3-3
16kg - 3-3
24kg - 3x 3-3
B: Egylábas guggolás, súly rögzítésben:
4kg - 5-5
12kg - 5-5
20kg - 2x 5-5
Bal lábnál párszor seggre ültem főleg a 4kg-nál, meg egyszer a 20-nál is. Vhogy nem ment a feszítés.
C: Haskerék térden: 2x15
D: 16kg 1H Swing jobb/bal/2H Swing: 5x 5/5/10
E: Burpee: 1x10
A végére most maradt egy kis izzasztó. Meg nem döglöttem, de jól esett.
...jah, ma megint a tegnapi csirkecsöcs volt a kaja, zöldséggel, ami brutál sok lilahagymából, fokhagymából állt lévén, hogy holnap nincs meló ;-)
A: Katonai nyomás:
8kg - 3-3
16kg - 3-3
24kg - 3x 3-3
B: Egylábas guggolás, súly rögzítésben:
4kg - 5-5
12kg - 5-5
20kg - 2x 5-5
Bal lábnál párszor seggre ültem főleg a 4kg-nál, meg egyszer a 20-nál is. Vhogy nem ment a feszítés.
C: Haskerék térden: 2x15
D: 16kg 1H Swing jobb/bal/2H Swing: 5x 5/5/10
E: Burpee: 1x10
A végére most maradt egy kis izzasztó. Meg nem döglöttem, de jól esett.
...jah, ma megint a tegnapi csirkecsöcs volt a kaja, zöldséggel, ami brutál sok lilahagymából, fokhagymából állt lévén, hogy holnap nincs meló ;-)
Mai napra egy CF Total jutott, de az is csak azért hogy még jobban lássam hogy mennyire nem vagyok erős!!
CF Total:
Guggolás: 125kg (PR 145kg)
Vállból nyomás: 75kg (PR 85kg)
Elemelés: 155kg (PR 175kg)
Guggolásnál a 130kg-nak is nekiestem, de minimális segítségre szükségem volt úgyhogy nem adtam meg magamnak!
Vállból nyomásnál már a 75kg is nehezen jött fel, a jobb kezem úgy tűnik sokkal gyengébb! 77,5kg elindult de félúton megállt!
Elemlésnél múltkor jól saccoltam hogy 155-160kg lehet a maxom! Megpróbltam a 160kg-ot is, de ennél a súlynál már nem voltam ott fejben és nem sikerült!
Tavaly szeptemberben voltam ilyen erőállapotban csak akkor sokkal több volt a motiváció!
UI: Én nem flancolok ennyire mint MáT, beérem egy fagyasztott szalámis pepperonis pizzával!
2010. október 21., csütörtök
Edzés + jó étvágyat!
Bemelegítés: SMR, Z (másfél hét szünet után ez egy egész hosszú blokk volt)
A: Floor press:
16kg - 3-3
24kg - 2x 3-3
32kg - 4x 2-2
B: Egylábas guggolás, súly rögzítésben:
8kg - 3-3
16kg - 3-3
24kg - 3x 3-3
C: Haskerék térden: 1x30
D: Farmer:
jobb 32kg + bal 24kg: 1x60", 1x45"
jobb 24kg + bal 32kg: 2x45"
Húh barátom, égett utána az alkarom, mint a szemét.
Utána meg kisütöttem egy kis csirkecickót, és rádobtam egy kis tökmagolajjal meglocsolt zőőccségre ;-) Félreértés ne essék, ez itt nem a Recept Klub, de jól nézett ki, ezért villant egyet a vaku. ...aztán persze pikkpakk bezúztam az egészet ;-)
2010. október 20., szerda
Ismét a fedélzeten
Megfázás, és horgásszabadság után újra kezdem a munkát. Ez ma kimerült egy focimeccsben. Az ellenfél (mi 3-ak vagyunk, ők 4-ek, szóval rangadó) viszonylag hamar megszerezte a vezetést, és összességében jobban is játszott, lőtt vagy három kapufát is, de mégis mi nyertük a meccset 2-1-re. Ráadásul mind a két gólt én szereztem, egyet jobbal, másikat ballal ;-) Ez azért is alakult jól, mert ebben a két támadásban vettem csak részt, végig hátul irányítottam. Ja, és mindkét lövés megpattant egy védőn, tehát még mákom is volt, de ezt már nem nézi senki, a végeredmény számít ;-)
Holnap pedig folytatódik a belles munka. A megfázás még lappang bennem, szóval nem csinálom ki magam, inkább erőgyakorlatok lesznek.
Holnap pedig folytatódik a belles munka. A megfázás még lappang bennem, szóval nem csinálom ki magam, inkább erőgyakorlatok lesznek.
2010. október 19., kedd
Ma nem volt semmi meló, úgyhogy jöhetett egy kis mozgás
A: Bemelegítés
Ízületek átmozgatása
5' ugrálókötél
B: Clean and Jerk
3x5 / 50kg (helyből)
2x5 / 50kg (beüléssel)
C: Power Snatch
3x5 /40kg
D1: Kipping 3x5
D2: Tolódzkodás 3x5
E1: Face Pull 3x10 / 50kg
E2: Széthúzás csigán kötéllel (tricepsz) 3x10 / 35
F: Római szék
1x30
2010. október 15., péntek
Foci
Ma megint focimeccs volt. Mivel még egész jó idő van, ezért folytatódik a bajnokság, és megkezdődött a tavaszi forduló.
A mostani ellenfél ellen 2-2-vel kezdtük a bajnokságot, most viszont sikerült lenyomni őket 2-0-ra. A kanadai táblázaton jó lennék, mert mind a két gólpasszt én adtam ;-) Nagyképűség nélkül, de az első igen szépre sikeredett ;-)
Az első csapat kikapott, szóval most megint egálban vannak a pontjaink.
A mostani ellenfél ellen 2-2-vel kezdtük a bajnokságot, most viszont sikerült lenyomni őket 2-0-ra. A kanadai táblázaton jó lennék, mert mind a két gólpasszt én adtam ;-) Nagyképűség nélkül, de az első igen szépre sikeredett ;-)
Az első csapat kikapott, szóval most megint egálban vannak a pontjaink.
Egy picit eltűntem, mert elég sokat melózok mostanában 5 óra után érek haza hulla fáradtan! (Köszi Ákos)
Egy kert kialakításába (a kert hegyoldalba lesz) csöppentem bele, most van a tereprendezés, tehát ásás és csákányozás van ezerrel! Az elmúlt két este ráadásul még kosármeccsem is volt jövő héten kezdődik a bajnokság!
Valamikor edzés is lesz hogy mikor még nem tudom!
2010. október 14., csütörtök
Foci + pihi
Tegnap céges teremfocin vettem részt. Több kisebb meccset játszottunk kiskapura, és relatív jól ment a játék, 3 gólt rúgtam.
Ma vhogy nagyon kimerültnek éreztem, érzem magam, szóval lazulok, jókat kajálok ;-)
Holnap focimeccs, de előtte a szokásos katonai nyomást be szeretném iktatni.
A hétvége rohanós, hétfő-kedd horgászós szabadságos lesz, szóval a régi kerékvágás igazából jövő szerdán fog indulni.
Kis felvezetés után a katonai nyomás kerül továbbra is a célkeresztbe, és erre a következő programot találtam magamnak:
Link: Itt!
...jó, oké, nálam persze most nem is a Beast a cél, de tetszik a progi, ezért megkóstolom ;-)
Ma vhogy nagyon kimerültnek éreztem, érzem magam, szóval lazulok, jókat kajálok ;-)
Holnap focimeccs, de előtte a szokásos katonai nyomást be szeretném iktatni.
A hétvége rohanós, hétfő-kedd horgászós szabadságos lesz, szóval a régi kerékvágás igazából jövő szerdán fog indulni.
Kis felvezetés után a katonai nyomás kerül továbbra is a célkeresztbe, és erre a következő programot találtam magamnak:
Link: Itt!
...jó, oké, nálam persze most nem is a Beast a cél, de tetszik a progi, ezért megkóstolom ;-)
2010. október 12., kedd
Kikaptunk...
...de jogosan, egy jobb csapattól, akik 10 meccsből 10x vernének meg minket.
Elhúztak 3-0-ra, három komoly nagy átlövéssel, ezenkívül pár ziccert ki is hagytak, amíg mi a kapuig nem nagyon jutottunk el, szóval számunkra még kedvező is volt az eredmény. A vége előtt egy kényszerítő után lövőcsellel jobbal elküldtem egy védőt, majd 12-13m-ről ballal elvállaltam, és nagy gólt rúgtam a kapu jobb oldalába félmagasan. Mintha zsinóron húzták volna a labdát.
Sikerült tehát a szépítés, és 1-3 lett a vége. Pénteken javíthatunk a következő meccsen.
Elhúztak 3-0-ra, három komoly nagy átlövéssel, ezenkívül pár ziccert ki is hagytak, amíg mi a kapuig nem nagyon jutottunk el, szóval számunkra még kedvező is volt az eredmény. A vége előtt egy kényszerítő után lövőcsellel jobbal elküldtem egy védőt, majd 12-13m-ről ballal elvállaltam, és nagy gólt rúgtam a kapu jobb oldalába félmagasan. Mintha zsinóron húzták volna a labdát.
Sikerült tehát a szépítés, és 1-3 lett a vége. Pénteken javíthatunk a következő meccsen.
2010. október 10., vasárnap
MáT beteg :(
Jól éreztem pénteken a dolgokat...
Sajnos akárhogy is ittam nagy mennyiségben a kamilla-és zöldteát, zabáltam a C vitamint kajakra, nem használt. Lebetegedtem. Péntek este alig bírtam aludni úgy fájt a torkom. Ez szombaton javult, viszont estére megjött a láz is.
Mára javult a helyzet. Továbbra is tolom a rengeteg C vitamint, ill. fekszem egész nap, de még nem vagyok 100-as...oké, tudom, sosem voltam ;-)
Szóval edzés határozatlan ideig felfüggesztve. Legközelebbi tervezett sport a kedd esti focimeccs lesz, ami egyben rangadó, mert az ellenfél az a csapat, akivel azonos pontszámmal állunk az élen. (pontosabban ők vezetnek, mert jobb a gólkülönbségük.)
Sajnos akárhogy is ittam nagy mennyiségben a kamilla-és zöldteát, zabáltam a C vitamint kajakra, nem használt. Lebetegedtem. Péntek este alig bírtam aludni úgy fájt a torkom. Ez szombaton javult, viszont estére megjött a láz is.
Mára javult a helyzet. Továbbra is tolom a rengeteg C vitamint, ill. fekszem egész nap, de még nem vagyok 100-as...oké, tudom, sosem voltam ;-)
Szóval edzés határozatlan ideig felfüggesztve. Legközelebbi tervezett sport a kedd esti focimeccs lesz, ami egyben rangadó, mert az ellenfél az a csapat, akivel azonos pontszámmal állunk az élen. (pontosabban ők vezetnek, mert jobb a gólkülönbségük.)
2010. október 8., péntek
Mai edzés
Mivel érzem, hogy kerülget egy kis megfázás, ezért nagyon soft-ra vettem a figurát.
Bemelegítés: SMR, Z
A: Katonai nyomás: 6x4
8,16,20,24, 28kg - 2x
B: Kártyatépés: maradék fél paklikat próbáltam elnegyedelni több-kevesebb sikerrel
C: Befőttesgumi szétnyitás: 3x8-8
Ákos is átjött. A katonai nyomás részt csinálta velem, utána pedig swingelt 10x15-öt a 24kg-ossal.
Az edzés végén pedig hajlított 3db 42x120-as szöget, majd belefeszült a 200-as ceglédi szegbe, és az természetesen kifogott a gyereken. Nem a szög, hanem ő hajlott meg ;-)))
Bemelegítés: SMR, Z
A: Katonai nyomás: 6x4
8,16,20,24, 28kg - 2x
B: Kártyatépés: maradék fél paklikat próbáltam elnegyedelni több-kevesebb sikerrel
C: Befőttesgumi szétnyitás: 3x8-8
Ákos is átjött. A katonai nyomás részt csinálta velem, utána pedig swingelt 10x15-öt a 24kg-ossal.
Az edzés végén pedig hajlított 3db 42x120-as szöget, majd belefeszült a 200-as ceglédi szegbe, és az természetesen kifogott a gyereken. Nem a szög, hanem ő hajlott meg ;-)))
2010. október 7., csütörtök
2010. október 6., szerda
16kg-os Elite bellt vennék!
Egy másik ismerősöm is szívesen vásárolna jó állapotú 16-os Elite bellt.
Szóval?!...ajánlom, hogy ne szalasszátok el a lehetőséget ;-) Itt az alkalom, hogy szinte zéró ráfordítással újfajta RKC-re cseréljétek a régi belleteket ;-)
Jelentkezés nálam emailben: gilicz@gmail.com
A: Bemelegítés
Az MKB Arénaban meccs lesz ma, segítettem kipakolni a reklámtáblákat, bemelegítésnek teljesen jó volt!
B: Guggolás
1x10 /60kg
1x8 / 80kg
1x5 / 90kg
1x5 / 100kg
1x5 / 105kg
1x4 / 110kg
C: Kitörés tárcsával (20kg) a fej felett
3x8-8
D: Letolás csigán (tricepsz)
3x12 / 60kg
Ma csak ennyi volt, mostanában megint nem nagyon érzek motivációt az edzéshez! :-(
2010. október 5., kedd
Bemelegítés: SMR, Izületek átmozgatása
A: Katonai nyomás:
8kg - 5-5
16kg -5-5
24kg - 3x 5-5
B: 2H Swing 24kg: 6x15 (minden egész percre kezdve)
Utána haskerekezni kezdtem volna, de a bal könyök már a katonai nyomásnál kicsit jelzett, ezért abbahagytam. Helyette:
C: Mellső, oldalsó (jobb-bal) hídtartás: 3x 30-30-30" pihi nélkül folyamatosan
SMR
A: Katonai nyomás:
8kg - 5-5
16kg -5-5
24kg - 3x 5-5
B: 2H Swing 24kg: 6x15 (minden egész percre kezdve)
Utána haskerekezni kezdtem volna, de a bal könyök már a katonai nyomásnál kicsit jelzett, ezért abbahagytam. Helyette:
C: Mellső, oldalsó (jobb-bal) hídtartás: 3x 30-30-30" pihi nélkül folyamatosan
SMR
2010. október 4., hétfő
Délután:
Bemelegítés: SMR, Izületek átmozgatása
A: BUP:
8kg - 5-5
16kg - 2x3-3
24kg - jobb: 2x1, bal: 2x0 (helyette: 16kg-2x1)
B: Floor press:
8kg - 5-5
16kg - 5-5
24kg - 3x 5-5
C: Egylábas guggolás:
8kg - 3-3
16kg - 3-3
24kg - 3x 3-3
D1: Szöghajlítás: 3x1 db
D2: Befőttesgumi szétnyitás (2 vastag): 3x 8-8
Este:
Focimeccs a kispályás bajnokságban. Harmadik helyen álltunk, és az elsők ellen játszottunk. Nyertünk 4-0-ra, én rúgtam az elsőt megint egész messziről. A kapus előtt sokan álltak, így nem látta a bogyót, az pedig félmagasan bevágódott a kapu jobb oldalába ;-)
A dolog szépséghibája annyi, hogy félidő előtt közvetlen megsérült az ellenfél egyik játékosa, így a második félidőt emberhátrányban játszották végig, ami nagy előny volt nekünk. Sajnos ilyen a foci.
Bemelegítés: SMR, Izületek átmozgatása
A: BUP:
8kg - 5-5
16kg - 2x3-3
24kg - jobb: 2x1, bal: 2x0 (helyette: 16kg-2x1)
B: Floor press:
8kg - 5-5
16kg - 5-5
24kg - 3x 5-5
C: Egylábas guggolás:
8kg - 3-3
16kg - 3-3
24kg - 3x 3-3
D1: Szöghajlítás: 3x1 db
D2: Befőttesgumi szétnyitás (2 vastag): 3x 8-8
Este:
Focimeccs a kispályás bajnokságban. Harmadik helyen álltunk, és az elsők ellen játszottunk. Nyertünk 4-0-ra, én rúgtam az elsőt megint egész messziről. A kapus előtt sokan álltak, így nem látta a bogyót, az pedig félmagasan bevágódott a kapu jobb oldalába ;-)
A dolog szépséghibája annyi, hogy félidő előtt közvetlen megsérült az ellenfél egyik játékosa, így a második félidőt emberhátrányban játszották végig, ami nagy előny volt nekünk. Sajnos ilyen a foci.
2010. október 2., szombat
2 napos pecatúra után ma ennyihez volt kedvem...
Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up
A: Military press:
16kg - 3-3
20kg - 3-3
24kg - 3-3
28kg - 3-3
jobb: 32kg - 0 (24kg-1), 28kg - 3
bal: 28kg - 2x3
B: Haskerék állva ütközésig: 2x3
Mivel nem megy teljesen, ezért csak egy ütközőpontig gördültem ki.
C: Súly fej felett tartás 24kg: 2x 30-30"
D: Kártyatépés:
Tesco-s póker 2 részletben: 2 x 27 lap (9" és 12")
Majd megpróbáltam arcosan az egész paklit, de nem ment, így az uccsó Tescos paklit, és két részletben téptem el, tehát megint 2 x 27 lap.
Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up
A: Military press:
16kg - 3-3
20kg - 3-3
24kg - 3-3
28kg - 3-3
jobb: 32kg - 0 (24kg-1), 28kg - 3
bal: 28kg - 2x3
B: Haskerék állva ütközésig: 2x3
Mivel nem megy teljesen, ezért csak egy ütközőpontig gördültem ki.
C: Súly fej felett tartás 24kg: 2x 30-30"
D: Kártyatépés:
Tesco-s póker 2 részletben: 2 x 27 lap (9" és 12")
Majd megpróbáltam arcosan az egész paklit, de nem ment, így az uccsó Tescos paklit, és két részletben téptem el, tehát megint 2 x 27 lap.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)